孕晚期每天需要攝入哪些營養(yǎng)？
孕晚期胎兒的營養(yǎng)需求達(dá)到了最高峰，您需要攝入大量的蛋白質(zhì)、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，每天大約需要200毫克的鈣用于胎兒的骨骼發(fā)育。這時(shí)胎兒的骨骼、肌肉和肺部發(fā)育正日趨成熟。應(yīng)合理飲食，適當(dāng)運(yùn)動。選擇含纖維豐富的食物，預(yù)防便秘。
母親的情況
媽媽這時(shí)會感到身體越發(fā)沉重，肚子大得看不到腳下，行動越來越吃力。呼吸困難，喘不上氣來。吃下食物后也總是覺得胃里不舒服。可能會覺得肚子偶爾會一陣陣地發(fā)硬發(fā)緊，一旦發(fā)生不規(guī)則宮縮應(yīng)立刻停下來休息，最好中午睡個午覺。
胎兒的情況
胎兒現(xiàn)在約重1500克左右，從頭到腳長約44厘米。胎兒頭部還在增大，而且這時(shí)大腦發(fā)育非常迅速。大腦和神經(jīng)系統(tǒng)已發(fā)達(dá)到了一定程度。大多數(shù)胎兒此時(shí)對聲音都有了反應(yīng)。皮下脂肪繼續(xù)增長。胎兒的肺部和消化系統(tǒng)已基本發(fā)育完成，身長增長減慢而體重迅速增加。隨著胎兒的增大，他在子宮內(nèi)的活動空間越來越小了，胎動也有所減少。
孕媽媽每天需要攝入的營養(yǎng)包括：
每天食用多種蔬菜和適量的水果以滿足維生素和礦物質(zhì)的需要。
每天食用谷物類食品來提供能量，谷物食品包括：饅頭、米飯、面條、面包等。
每天食用低脂或脫脂的奶制品。如：牛奶、酸奶、奶酪或其他奶制品。奶制品能夠提供給您和寶寶骨骼和牙齒強(qiáng)壯所需地鈣，同時(shí)也是維生素A和D、B維生素和蛋白質(zhì)的重要來源。
孕媽媽比未孕女性每天要多10克蛋白質(zhì)的需要。因此每日需要食入60克蛋白質(zhì)。
每天至少需要400毫克葉酸，孕早期可以預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，孕晚期可以預(yù)防孕婦貧血。
每天需要30毫克的鐵，是一般女性正常的兩倍。
每天需要至少1000毫克的鈣。
每天至少要喝約2升的水。如果運(yùn)動每一小時(shí)要額外再補(bǔ)充一杯水。
懷孕33周懷孕期間能吃土豆嗎？
土豆是世界上公認(rèn)的營養(yǎng)豐富的食物。美國人認(rèn)為，每餐只吃全脂奶粉和土豆，就可以得到人體所需要的全部營養(yǎng)。土豆的蛋白質(zhì)中含有18種人體所需的氨基酸，是一種優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)。其中所含的黏體蛋白質(zhì)能預(yù)防心血管類疾病。土豆中維生素B1的含量也居常食蔬菜之冠。
懷孕期間請盡量少吃土豆
然而，食入發(fā)芽、腐爛了的土豆卻可導(dǎo)致人體中毒，這是怎么回事呢？原來，土豆中含有一種叫龍葵素的毒素，而且龍葵素較集中地分布在發(fā)芽、變綠和潰爛的部分。有人測定，每千克土豆嫩芽中龍葵素的含量可高達(dá)5200毫克，高出土豆塊中60～65倍。
龍葵素被吸收進(jìn)入血液后有溶血作用，還可麻痹運(yùn)動、呼吸中樞，刺激胃黏膜，最終可因呼吸中樞麻痹而死亡。此外，龍葵素的結(jié)構(gòu)與人類的甾體激素如雄激素、雌激素、孕激素等性激素相類似。孕婦若長期大量食用含生物堿較高的土豆，蓄積體內(nèi)會產(chǎn)生致畸效應(yīng)。有人推算，有一定遺傳傾向并對生物堿敏感的孕婦，食入44.2～252克土豆，即可能生出畸形兒。而且土豆中的生物堿并不能因常規(guī)的水浸、蒸、煮等烹調(diào)而減少。有鑒于此，孕婦還是不吃或少吃土豆為好。
有的孕婦喜歡吃市場上出售的薯片，雖然它們接受過高溫處理，龍葵素的含量會相應(yīng)減少，但是它卻含有較高的油脂和鹽分，多吃除了會引起肥胖，還會誘發(fā)妊娠高血壓綜合征，增加妊娠風(fēng)險(xiǎn)，所以也不能貪吃。
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