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想要生個健康聰明寶寶,這些東西一定要吃夠
2019-08-03 20:45:44 來源: 】【繁體

今天我們就來聊一聊備孕女性以及懷孕女性應(yīng)該吃的那些東西及其好處!這里主要以營養(yǎng)素為討論的重點!希望可以幫助到你 想要知道答案的話,跟著360常識網(wǎng)來看看吧!

1、營養(yǎng)素——碘

對于女性來說,懷孕代表著需要更多的營養(yǎng)來供給給寶寶,但這并不意味著女性就需要大吃特吃,而是需要根據(jù)需求有目的的去補充一些營養(yǎng)素。

碘,對于寶寶來說是非常重要的,之所以這么說是因為碘對于寶寶的智力發(fā)育是有影響的。

一旦孕婦沒有補充足夠的碘營養(yǎng)素,則比碘充足的孕婦更易出現(xiàn)流產(chǎn)或者生出的寶寶帶有畸形的情況。

盡管碘很重要,但是也不能吃得過多,不然孕婦身體負擔(dān)會太重。一般來說孕婦以每天6克左右碘鹽的攝入為宜。

2、營養(yǎng)素——葉酸

葉酸,想必很多備孕女性以及孕婦都不會陌生。我們都知道缺乏葉酸的話極有可能會導(dǎo)致寶寶神經(jīng)管畸形,此外缺乏葉酸不僅會影響到寶寶,也會影響到孕婦,會使孕婦出現(xiàn)貧血甚至是高血壓的情況。

之所以要補充葉酸,那是因為在食物中所具有的葉酸并不能完全被人體吸收,要想補充足夠的葉酸,那得吃特別多的蔬菜。

所以醫(yī)生一般都建議服用純?nèi)~酸的補充劑,這樣才能保證葉酸的攝入量是足夠的。

一般來說,葉酸的補充以備孕前三個月服用到孕后三個月,當然條件允許的話也可以整個孕期都服用。

3、營養(yǎng)素——DHA

DHA一般多可以從深海魚類身上得到,但是要注意切勿食用含有較多汞的深海魚類,因為汞會對寶寶的發(fā)育產(chǎn)生不良的影響。

之所以要求服用DHA并不是沒有原因的,服用DHA是為了幫助肚子里的寶寶擁有健康的大腦和視神經(jīng)。

所以孕婦一定要保證DHA的攝入量,一般來說以每天攝入200mg為宜,但是據(jù)調(diào)查,很多媽媽從食物中獲得的DHA攝入量并不能達到每天200mg的標準。

尤其是對于處于內(nèi)陸地區(qū)的孕婦來說,想要從魚類中獲得足夠DHA也是相對較難的。所以此時DHA補充劑的選購就顯得尤為的重要了。

當然不止女性需要補充DHA,對于備孕的男性,葉酸以及DHA的補充也是極為重要的,它們的補充能夠幫助男性產(chǎn)出更優(yōu)質(zhì)的精子。

不論是備孕,還是已經(jīng)懷孕,對于男性女性來說優(yōu)生優(yōu)育不僅是對自己負責(zé),更是為寶寶負責(zé),為了寶寶也要及時補充以上這些營養(yǎng)素哦,這樣才能生下一個健康聰明的寶寶!

最適合女性懷孕的食物


一、松子

松子具有滋陰養(yǎng)液,補益氣血,潤燥滑腸之功效,因此有滋補作用。松子具有養(yǎng)液,熄風(fēng),潤肺,滑腸的功效,松子能治風(fēng)痹,頭眩,燥咳,吐血,便秘等病癥。所以懷孕期間多吃點松子對孕婦和胎兒都有好處。

松子中維生素E高達30%,能夠改善孕婦懷孕期間皮膚變差的情況,并預(yù)防流產(chǎn)和輔助治療不孕。松仁富含脂肪油,能潤腸通便緩瀉而不傷正氣,可以減輕懷孕期間引起的便秘,并滋潤皮膚。

松子中所含大量礦物質(zhì)如磷、錳、鈣、鐵、鉀等,能給孕婦提供豐富的營養(yǎng)成分,對胎兒大腦和神經(jīng)有著補益作用。松子中的脂肪成分是油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸,有很好的軟化血管的作用。

二、牛奶

孕期媽媽每天應(yīng)入適量的牛奶。每100克牛奶含水分87克,蛋白質(zhì)3.3克,脂肪4克,碳水化合物5克,鈣120毫克,磷93毫克,鐵0.2毫克,維生素A140國際單位,維生素B10.04毫克,維生素B20.13毫克,尼克酸0.2毫克,維生素C1毫克?晒崃69千卡。

牛奶中含有一些鎮(zhèn)靜催眠作用的物質(zhì),并且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒,所以喝牛奶有助于睡眠。所以被妊娠反應(yīng)搞得睡不好覺的孕婦,晚上喝一杯牛奶安神。牛奶中有大量的鈣,以及維生素D和乳糖,如果得到豆?jié){中的維生素K和鉀鎂的幫助,就可以更加有效地提高鈣利用率。

牛奶中富含的鐵、銅和維生素A具有美容的功效,可使皮膚光滑。牛奶可以提高視力、促進傷口愈合等功效,而其中的鈣元素還可以增強骨骼的發(fā)育。

三、葡萄

葡萄酸酸甜甜,能夠健脾開胃,孕早期妊娠反應(yīng)強烈的孕媽,就可以適量食用一些葡萄,來緩解惡心、嘔吐,提高食欲。

此外,葡萄里還含有大量的水分、維生素、葡萄糖等營養(yǎng)素,能夠有效幫助孕媽補充水分,防止皮膚干燥,促進血液循環(huán)。孕媽適量的食用葡萄還可以起到滋陰補氣、潤滑腸道的作用。據(jù)說,還對胎兒大腦發(fā)育有益,并能改善胎兒偏黑的膚色,有安胎養(yǎng)神的功效。

四、牛肉

牛肉中的鐵質(zhì)含量豐富,可以幫助孕媽媽補充鐵質(zhì),可以預(yù)防缺鐵性貧血,非常適合孕媽媽食用。

牛肉中的營養(yǎng)價值非常高,其中含有豐富的比豬肉更接近人體需要的蛋白質(zhì)和氨基酸。孕媽媽在懷孕的時候吃點牛肉,可以提高身體的抗病能力,而且對以后分娩后的恢復(fù)有很大的好處。

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科學(xué)飲食,健康生活,家有妙招,快樂生活一點通,生活小常識大全網(wǎng)! 作者: 責(zé)任編輯:cs_lk
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