萵苣是我們經常吃的蔬菜，葉子可以炒著，而根也可以剝了皮做成菜，大家可做新鮮的萵苣菜肴，也可把萵苣曬干后食用，按照食物的類型不同所做的菜肴也會有變化，其菜的口感與味道會有變化，喜歡吃涼拌菜的也可以做成涼拌萵苣干，此時要明確知道涼拌萵苣干的做法與營養(yǎng)價值，那么涼拌萵苣干的做法及營養(yǎng)價值有哪些呢？

萵苣，又名春菜、生菜，是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。萵苣可分為葉用和莖用兩類。萵苣的名稱很多，在本草書上稱作“千金菜”，“萵苣”和“石苣”。

做法一

用料：

萵筍干、胡麻油、鹽、醋 若干

做法：

1、將萵筍干用溫水泡15分鐘。將萵筍干捏干水分。放入盤中。

2、將胡麻油3小勺倒入鍋中加熱，油開始冒煙時均勻的潑在萵筍干上(一定要胡麻油，其他油不會有這個味道)，放入適量鹽和醋，拌勻即可。

小貼士：

這道菜的主要特點就是自然，口感好，香。其中的香主要來自于胡麻油。胡麻油非常健康。尤其用于拌涼菜。會和各種菜結合處不同的味道。足夠給你驚喜。

營養(yǎng)價值：

萵苣中碳水化合物的含量較低，而無機鹽、維生素則含量較豐富，尤其是

萵苣含有較多的煙酸。煙酸是胰島素的激活 劑，糖尿病人經常吃些萵苣，可改善糖的代謝功能。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。萵苣中的鉀離子含量豐富，是鈉鹽含量的27倍，有利于調節(jié)體內鹽的平衡。對于高血壓、心臟病等患者，具有促進利尿、降低血壓、預防心律紊亂的作用。萵苣還有增進食欲、刺激消化液分泌、促進胃腸蠕動等功能。但是，如果過多地或是經常食用萵苣，由于萵苣中的萵苣生化物對視神經有刺激作用，會發(fā)生頭昏嗜睡的中毒反應，導致夜盲癥或誘發(fā)其它眼疾，故不宜多食。多食萵苣引起的夜盲和眼疾只須停食萵苣，幾天后就會好轉。

萵苣的營養(yǎng)成分很多，包括蛋白質，脂肪，糖類，灰分，維生素A原、維生素B1、維生素B2、維生素c，微量元素鈣、磷、鐵、鉀、鎂、硅等和食物纖維，故可增進骨骼、毛發(fā)、皮膚的發(fā)育，有助于人的生長。近年的研究發(fā)現(xiàn)，萵苣中的含有一種芳香烴羥化脂，能夠分解食物中的致癌物質亞硝胺，防止癌細胞的形成，對于消化系統(tǒng)的肝癌、胃癌等，有一定的預防作用，也可緩解癌癥患者放療或化療的反應。

每100克含水分96.4克，蛋白質0.6克，脂肪0.1克，碳水化合物1.9克，粗纖維0.4克，鈣7毫克，磷31毫克，鐵2毫克，胡蘿卜素0.02毫克，硫胺素0.03毫克，核黃素0.02毫克，尼克酸0.5毫克。

本文為大家講解的就是涼拌萵苣干的做法及營養(yǎng)價值，很多人在生活中挑食，不喜蔬菜，因此身體也會缺乏蔬菜的很多營養(yǎng)，所以食物要搭配合理，營養(yǎng)才會更加均衡。涼拌萵苣干是很簡單的一道菜，我們可以清淡的食用，也可以添加辣椒類的佐料調配，這主要是取決于大家的飲食習慣，所做的涼拌萵苣干會更可口。