早飯是我們每天工作和學習的第一頓飯，因此起著至關(guān)重要的作用，因為它會影響我們接下來的工作和學習。那么早餐吃什么減肥有營養(yǎng)呢？其實對于這個問題，很多人都有嘗試著去了解，但不一定能真正的掌握的方法，如果說我們嚴格按照別人提出的方法減肥方法來的話，那么會有一定的作用。接下來讓我們一起來了解一下早餐吃什么減肥有營養(yǎng)呢？

早餐作為一天的第一餐，對膳食營養(yǎng)攝入、健康狀況和工作或?qū)W習效率至關(guān)重要。不吃早餐，容易引起能量及其他營養(yǎng)不足，降低上午工作生活學習效率。研究表明，不吃早餐有以下害處。

不吃早餐容易貧血

在相當一部分中小學生中，有睡懶覺的喜好，總是一覺醒來就背起書包上學，不吃早飯，還有部分學生每天總習慣吃泡飯這種碳水化合物的早餐，缺少蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，久而久之，體內(nèi)的免疫力下降，最直接的反應就是貧血。

不吃早餐容易發(fā)胖

有些人為了減肥而不吃早餐這也是錯誤的。根據(jù)營養(yǎng)學家們的證實，早餐是每個人一天中最不容易轉(zhuǎn)變成脂肪的一餐，不吃早餐對脂肪的消耗沒太大幫助，人體一旦意識到營養(yǎng)匱乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白質(zhì)，最后才是脂肪。實際上，少吃一頓也減不了肥。更糟糕的是，不吃早餐還會使午飯吃得更多，造成身體消化吸收不及反而容易造成皮下脂肪堆積，影響形體。

不吃早餐容易便秘

在三餐定時情況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，有利身體排毒；反之若不吃早餐成習慣，就可能造成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，產(chǎn)生便秘。身體排毒不暢，毒素在體內(nèi)積累到一定程度就容易化作痘痘，通過這種激進的方式排毒。

不吃早餐容易變老

早餐提供的能量和營養(yǎng)素在全天能量和營養(yǎng)素的攝取中占有重要的地位，不吃早餐或早餐質(zhì)量不好，人體只得動用體內(nèi)貯存的糖元和蛋白質(zhì)，久而久之，會導致皮膚干燥、起皺和貧血等，加速人體的衰老，嚴重時還會造成營養(yǎng)缺乏癥。

減肥是一個漫長的過程，并不能急于求成，并且早餐吃什么減肥有營養(yǎng)這個問題及時得到了一定的解決，但是減肥也不能在一定時間內(nèi)成功，這個需要我們長久地堅持和不懈的努力，只有明白了這些問題，我們才能夠順利的進行接下來的每一步，如果有的人發(fā)現(xiàn)吃了營養(yǎng)早餐也沒有減肥的成功的話，很多人都會喪失信心，久而久之就會放棄。