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早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)好

2017-07-07 17:24:10  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):早飯應(yīng)該是豐富多樣的,如果我們每天都重復(fù)著吃某種食物的話,不僅會(huì)感覺到厭倦感,而且久而久之也不想再去吃了,所以說(shuō)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)明白早

早飯應(yīng)該是豐富多樣的,如果我們每天都重復(fù)著吃某種食物的話,不僅會(huì)感覺到厭倦感,而且久而久之也不想再去吃了,所以說(shuō)對(duì)于我們來(lái)說(shuō)明白早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)好是非常有必要的,首先要搞清楚自己喜歡吃哪一類食物,然后在這類食物上下功夫,挑選出比較有營(yíng)養(yǎng)的種類,然后每天變著花樣做給自己吃。接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)好呢?

早餐的食物的種類應(yīng)該多樣,搭配合理??梢愿鶕?jù)食物種類的多少來(lái)快速評(píng)價(jià)早餐的營(yíng)養(yǎng)是否充足。如果早餐中包括了谷類、動(dòng)物性食物(肉類、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等4類食物,則為早餐營(yíng)養(yǎng)充足;如果只包含了其中的2項(xiàng)或以下則為早餐的營(yíng)養(yǎng)的不充足。

早晨起床半個(gè)小時(shí)后吃早餐比較適宜。成年人早餐的能應(yīng)為2930kJ(700kcal)左右,谷類為100g左右,可以選擇饅頭、面包、麥片、面條、豆包、粥等,適量的含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,如牛奶、雞蛋或大豆制品,再有100g的新鮮蔬菜和100g的新鮮水果。不同年齡、勞動(dòng)強(qiáng)度的個(gè)體所需要的能量和食物量不同,應(yīng)根據(jù)具體情況加以調(diào)整。

早餐吃什么好

一日之間在于晨,因此早餐對(duì)營(yíng)養(yǎng)的攝入、能量的補(bǔ)充以及減肥都有獨(dú)特功效。

一般要咸甜搭配,要吃水果或喝果汁,200ML-250ML就好了;還可以搭配青菜,如菜包、蘿卜等。而且,兒童、青少年以及中年人的早餐是有區(qū)別的。

兒童的早餐:

兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期,注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。首先要少量少吃含糖量較高的食物,以防引起齲齒和肥胖。在條件許可的情況下,兒童的早餐通常以一杯牛奶、一個(gè)雞蛋和一兩片面包為最佳。牛奶可與果汁等飲料交替飲用。面包有時(shí)也可用餅干或饅頭代替。

青少年的早餐:

青少年時(shí)期身體發(fā)育較快,常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng),特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。因此,青少年合適的早餐是一杯牛奶、一個(gè)新鮮水果、一個(gè)雞蛋和二兩干點(diǎn)(主要是饅頭、面包、餅干等碳水化合物)。

很多廚藝不好的人,對(duì)于早餐吃什么營(yíng)養(yǎng)好比較頭疼,其實(shí)不用感到為難,如果家庭條件比較好的話,可以去報(bào)一些廚藝培訓(xùn)班,這樣不僅自己的廚藝能夠有所提升,而且還能夠打發(fā)時(shí)間,在一定程度上陶冶自己的情操,當(dāng)自己的廚藝非常精湛的時(shí)候,不僅能給家人帶來(lái)新鮮感,而且還能保證家人的身體健康。

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