怎么吃才能營養(yǎng)均衡呢
營養(yǎng)均衡的問題是我們特別需要注意的一個問題，只有影響今后才能有效地補充我們體內(nèi)缺乏的各種營養(yǎng)物質(zhì)才能有效地增強我的免疫力抵抗力，可以減少出現(xiàn)一些疾病的風(fēng)險但是大家可能對于什么吃酸的營養(yǎng)均衡的相關(guān)內(nèi)容還沒有一個清晰的認(rèn)識，下面就讓們一起來了解一下怎么吃才能營養(yǎng)均衡的相互問題吧。
(一)營養(yǎng)早餐
早餐所提供的能量應(yīng)占全天總能量的25%~30%。一份營養(yǎng)的早餐應(yīng)該是營養(yǎng)豐富、干稀平衡、葷素適當(dāng)、清淡易消化的食物。比如應(yīng)該包括：谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(包括：蛋類、肉類)四大類。
適合作為早餐的食物有：谷類及薯類(100~150g)：饅頭、包子、面包、米粥(玉米、燕麥等)、面條、餛飩。奶類(1杯)和豆類(50g)：牛奶、酸奶、豆?jié){、豆腐腦、豆腐。動物性食物(50g)：蛋類、醬牛肉、豬肝、火腿肉、炒蝦皮。蔬菜和水果(100~150g)：拌黃瓜、拌蘿卜、拌西紅柿、水果沙拉。
(二)營養(yǎng)午餐
午餐應(yīng)提供的能量應(yīng)占全天總能量40%，所以一天中午餐吃好吃飽，營養(yǎng)全面、能量充足、富含優(yōu)質(zhì)蛋白、葷素平衡，食物具有良好色、香、味以促進(jìn)食欲。同樣也少不了谷類及薯類、奶類和豆類、蔬菜和水果、動物性食物(蛋類、肉類、海產(chǎn)品)四大類。
(三)合理晚餐
這里強調(diào)的是合理晚餐，晚餐其實和早餐的量差不多，晚餐所提供能量只占全天總能量30%~35%，食物應(yīng)當(dāng)以清淡易消化、葷素適當(dāng)為主，尤其要低蛋白質(zhì)和脂肪，少吃油膩食物，多吃蔬菜。但是，很多人因為早餐和午餐吃得過于簡單，有一種補償心理，加上有時間，所以晚餐盡量豐富，吃飽了就成了“沙發(fā)土豆”呆著不動看電視，長期以往，肥胖、高血脂、糖尿病等疾病自然找上門來。
以上內(nèi)容為我們介紹了怎么吃才能營養(yǎng)均衡的相關(guān)內(nèi)容，相信大家對于這些內(nèi)容都已經(jīng)有了一個更為清晰的認(rèn)識，我們一定要對于我們的飲食問題引起高度注意，多吃一些對于自己身體是有益的食物，還要多吃水果，補充各種維生素。
