有的人常常因?yàn)閴毫^大，精神過于緊張，經(jīng)常的熬夜、睡眠不足等原因，導(dǎo)致每天在梳頭的時(shí)候都會(huì)掉許多的頭發(fā)的，在洗頭的時(shí)候會(huì)更加的嚴(yán)重。大量的掉發(fā)肯定會(huì)讓人變得憂心忡忡的，害怕頭上的頭發(fā)掉的太多，導(dǎo)致禿頂?shù)葐栴}。那么，如果出現(xiàn)了掉頭發(fā)，應(yīng)該吃一些什么比較好呢？

1.維生素E

對各種細(xì)胞都有保護(hù)的功效，抗氧化和抵御黑色素是它的功能，還可以改善頭皮的皮脂腺分泌，促進(jìn)頭發(fā)的營養(yǎng)輸送。不過維生素E可以儲(chǔ)存在體內(nèi)，所以一般一天不要超過1000毫克。在很多食品中可以獲得如：酪梨、植物油、堅(jiān)果、榴蓮、綠色蔬菜、蛋黃、豆類等等。

2.維生素B群

維生素B1、B2、B6、煙堿酸、泛酸、生物素、葉酸、B12等八種維生素組成。每一種元素都各有所用，成為一個(gè)均衡的組織，不可以有任何一個(gè)元素多或少。但維生素B群容易溶于水，除B6外，很多都隨尿液排出。改善皮膚炎癥，還可以防止毛發(fā)脫落，促進(jìn)頭發(fā)的生長。在日常食品中就可以補(bǔ)充維生素B群，比如：糙米、堅(jiān)果、豆類、牛奶、綠色蔬菜等食物中都有維生素B群。

3.鋅

它是頭發(fā)發(fā)育的重要元素，加強(qiáng)頭發(fā)的免疫力。多吃牡蠣、海鮮、堅(jiān)果、谷類、蛋、牛肉等都可以補(bǔ)充鋅元素。

4.生物素

是維生素B群其中的成員，也叫維生素H?？梢跃S持頭發(fā)的健康，防止掉發(fā)和長白發(fā)。富含于豬肝、大豆、玉米、洋蔥和沙丁魚等食物中，建議每人一天大概攝取30微克。

如果發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)掉的有些多，就要注意改變自己最近的生活習(xí)慣了，減少熬夜、減少憂慮、減輕壓力等，還要注意多吃一些上述的食物，經(jīng)常的用黃楊木梳子梳梳頭發(fā)，促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，這樣就可以緩解掉頭發(fā)的癥狀。