便秘是存在于所有人群體中，并不針對(duì)某一個(gè)人而言，只要患過(guò)便秘的人我們也可以知道有多難受，有的人只是偶爾便秘，但是對(duì)于常年便秘的吃什么好呢？這的確是個(gè)大問(wèn)題，如果吃得不好會(huì)導(dǎo)致更加嚴(yán)重的便秘。所以，常年便秘的人應(yīng)該積極的去尋找一些能緩解便秘的食物。那么能緩解便秘的食物有哪些呢？讓我們一起來(lái)看一下。

一 、便秘的癥狀

便秘在人群中的患病率高達(dá)27%，但只有一小部分便秘者會(huì)就診。便秘可以影響各年齡段的人。女性多于男性，老年多于青、壯年。因便秘發(fā)病率高、病因復(fù)雜，患者常有許多苦惱，便秘嚴(yán)重時(shí)會(huì)影響生活質(zhì)量。

便秘常表現(xiàn)為：便意少，便次也少;排便艱難、費(fèi)力;排便不暢;大便干結(jié)、硬便，排便不凈感;便秘伴有腹痛或腹部不適。部分患者還伴有失眠、煩躁、多夢(mèng)、抑郁、焦慮等精神心理障礙。

由于便秘是一種較為普遍的癥狀，癥狀輕重不一，大部分人常常不去特殊理會(huì)，認(rèn)為便秘不是病，不用治療，但實(shí)際上便秘的危害很大。便秘的“報(bào)警”征象包括便血、貧血、消瘦、發(fā)熱、黑便、腹痛等和腫瘤家族史。

二、便秘的調(diào)理方法

1、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

要確定一個(gè)適合自己的排便時(shí)間(最好是早晨)，到時(shí)候不管有無(wú)便意，或能不能排出，都要按時(shí)蹲廁所，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)形成定時(shí)排便的條件反射。

2、調(diào)整飲食

平時(shí)應(yīng)多吃些含纖維素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纖維，刺激和促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。芝麻和核桃仁有潤(rùn)腸作用，可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)。

3、適當(dāng)多飲水

每天早晨空腹時(shí)最好能飲一杯溫開(kāi)水或蜂蜜水，以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。平時(shí)也應(yīng)多飲水，不要等到口渴時(shí)才喝水。

4、適當(dāng)參加體育運(yùn)動(dòng)

應(yīng)適當(dāng)?shù)貐⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，特別是要進(jìn)行腹肌鍛煉，以便增強(qiáng)腹部肌肉的力量和促進(jìn)腸蠕動(dòng)，提高排便能力。對(duì)于因病長(zhǎng)期臥床的老年人，家人可給其做腹部按摩，由右上腹向左下腹輕輕推按，以促進(jìn)其腸道蠕動(dòng)。

對(duì)于常年便秘吃什么好呢這個(gè)問(wèn)題，最好的辦法還是選擇適合自己的，不要人云亦云，常年便秘對(duì)于身體有嚴(yán)重的危害，所以建議這類群體的人，還是應(yīng)該去醫(yī)院接受檢查和治療，然后根據(jù)醫(yī)生的建議對(duì)癥下藥。在平常的生活中，我們也可以掌握一些小技巧小方法來(lái)緩解便秘，比如輕揉腹部等。