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吃什么補鈣 青春期女孩如何補鈣?

2017-05-09 19:20:22  來源:360常識網   熱度:
導語:青少年正處于發(fā)育年齡,鈣的需求量是也很大的。那么如何補鈣就成為了一個為題了。有人說,女孩子多吃鈣,長大了骨盆硬,生孩子會難產。而實

青少年正處于發(fā)育年齡,鈣的需求量是也很大的。那么如何補鈣就成為了一個為題了。有人說,女孩子多吃鈣,長大了骨盆硬,生孩子會難產。而實際上,難產的原因是胎位不正、骨盆狹窄、宮縮無力、妊高癥等。這些病癥均與缺鈣有關。骨盆狹窄是兒童期骨骼發(fā)育不良引起的骨盆畸形,也可因重度佝僂病引起。胎位不正、宮縮無力與體力和神經肌肉的收縮力有關,妊娠后期重度缺鈣,會使肌肉收縮無力,引起滯產。妊高癥、產后缺鈣乳汁和新生兒佝僂病均與妊娠晚期低鈣有密切關系。

某醫(yī)科大學調查,妊娠期分娩后骨質疏松發(fā)病率為43.6%~48.7%,同時伴有腰酸、背痛、小腿抽筋、體形改變,這些癥狀從妊娠中晚期開始延續(xù)到產后二年,而且,很多佝僂病兒是由于母親缺鈣引起,所以,女孩子必須要補充足夠的鈣。

流行病學和人體骨密度測量學研究結果證實:老年人骨質疏松和發(fā)生骨折的最重要因素是低骨量,青年時期達到的骨高峰值(骨鈣貯存量)和中年以后骨量丟失的速率是決定老年人是否發(fā)生骨量減少和骨質疏松的兩個關鍵因素。就性別來說,男性比女性具有較高的骨高峰值,男性12歲以后骨密度值顯著高于女性。中年以后女性特別是絕經期后婦女,骨質流失速率較快,所以骨質疏松及骨折發(fā)生率女性多于男性七倍,女性比男性更需要補鈣。

補鈣能使身體強健

現在青少年的身體狀況普遍較以前好了許多,但雙峰現象仍很嚴重。雙峰現象即由于單純高營養(yǎng)和不規(guī)律的飲食所導致的兩種傾向:一種是過度肥胖造成的“小胖墩”,一種是過度消瘦造成的“豆芽菜”。究其根源就是家庭對獨生子女過分嬌慣,使其過量攝入零食和含糖較高的食物,造成兩個極端:吸收較快的孩子脂肪過量堆積而肥胖,吸收不良的孩子過分消耗體質而消瘦。避免這種現象的關鍵是一定要合理地均衡膳食。在膳食平衡的過程中,補充鈣就成了關鍵。

補鈣的方法很多,要鼓勵孩子喝鮮奶,多吃豆制品,每頓飯必須有足量的蔬菜。許多的海產品、魚、蝦、蟹等食物含有豐富的鈣。如果孩子愛吃海螺那更好,海螺的含鈣是所有食物中最高的,每100克含鈣量達1300毫克之多!僅靠從食品中攝取鈣,一般還是不足的,應該購買些經濟實惠含鈣量高的鈣劑(如活性吸收型鈣片)給孩子服用。服用鈣片的方法很簡單,吃飯時服一粒膠囊就可以了,不過,晚上再加服一粒切不能忘記。若補充其他鈣劑則主要應注意其每片的含鈣量,按量補充鈣劑是很重要的。

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