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養(yǎng)胃必須從早上的第一次開始

2017-05-08 10:34:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:早餐是一天中重要的一餐,早餐對于養(yǎng)胃也是意義重大,這個(gè)大家都懂。人們迷茫的是,早餐吃什么才是最養(yǎng)胃的?高脂肪、高蛋白以及高熱量高糖

早餐是一天中重要的一餐,早餐對于養(yǎng)胃也是意義重大,這個(gè)大家都懂。人們迷茫的是,早餐吃什么才是最養(yǎng)胃的?高脂肪、高蛋白以及高熱量高糖都都是錯(cuò)誤的,80%的人還沒弄明白。

有句話說,早餐要吃得跟皇帝一樣,晚上要吃得跟乞丐一樣,目的就是為了凸顯早餐的重要性。但是皇帝怎么吃的,很多人不懂,總之多點(diǎn)肉多點(diǎn)高蛋白食物總是對的,營養(yǎng),其實(shí)并非如此。想要養(yǎng)胃,早餐還得這么吃:

1、吃早餐前先喝杯溫水

早餐之前要做的第一件事,就是喝杯溫水,可以在里邊加點(diǎn)鹽,能補(bǔ)充生理性缺水,還能喚醒腸道,協(xié)助腸道清理垃圾。老胃病患者可以喝點(diǎn)丁香茶,丁香中和胃酸,緩解胃部不適。餐后也可以喝丁香,可以暖胃、幫助消化,還能抑制油門螺旋桿菌活性。

2、早餐中配點(diǎn)水果更好

早餐可以吃點(diǎn)水果,能補(bǔ)充維生素、纖維質(zhì)和礦物質(zhì),還能刺激食欲。同時(shí)早餐來點(diǎn)水果還能維持體內(nèi)酸堿平衡,可美容養(yǎng)顏。

3、早餐熱量要控制好

一般認(rèn)為,早餐的熱量控制在500卡左右最理想,占比達(dá)到人一天攝取熱量的四分之一即可??梢匝a(bǔ)充些含糖類食物,如蘿卜糕、吐司、燕麥等。選擇牛奶雞蛋這樣的搭配也不錯(cuò),能增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng),補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白,能讓早上更精神更有活力。

4、早餐要清淡

早上腸胃剛剛被喚醒,立即食用由于油膩、太甜、太咸的食物會讓腸胃負(fù)擔(dān)重,會讓人有昏昏欲睡的感覺。

5、早餐時(shí)間要把握好

最佳的早餐時(shí)間應(yīng)該為7——8時(shí),此時(shí)人的食欲最旺盛,及時(shí)進(jìn)食人體更容易獲得滿足感,對腸胃的養(yǎng)護(hù)也更好。

推薦兩個(gè)早餐食譜

1、脫脂牛奶一杯、吐司一片、香蕉一根,外加50g左右的干果。

2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗,再加上一個(gè)蘋果/香蕉。

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