養(yǎng)胃必須從早上的第一次開始
早餐是一天中重要的一餐，早餐對于養(yǎng)胃也是意義重大，這個(gè)大家都懂。人們迷茫的是，早餐吃什么才是最養(yǎng)胃的？高脂肪、高蛋白以及高熱量高糖都都是錯(cuò)誤的，80%的人還沒弄明白。
有句話說，早餐要吃得跟皇帝一樣，晚上要吃得跟乞丐一樣，目的就是為了凸顯早餐的重要性。但是皇帝怎么吃的，很多人不懂，總之多點(diǎn)肉多點(diǎn)高蛋白食物總是對的，營養(yǎng)，其實(shí)并非如此。想要養(yǎng)胃，早餐還得這么吃：
1、吃早餐前先喝杯溫水
早餐之前要做的第一件事，就是喝杯溫水，可以在里邊加點(diǎn)鹽，能補(bǔ)充生理性缺水，還能喚醒腸道，協(xié)助腸道清理垃圾。老胃病患者可以喝點(diǎn)丁香茶，丁香中和胃酸，緩解胃部不適。餐后也可以喝丁香，可以暖胃、幫助消化，還能抑制油門螺旋桿菌活性。
2、早餐中配點(diǎn)水果更好
早餐可以吃點(diǎn)水果，能補(bǔ)充維生素、纖維質(zhì)和礦物質(zhì)，還能刺激食欲。同時(shí)早餐來點(diǎn)水果還能維持體內(nèi)酸堿平衡，可美容養(yǎng)顏。
3、早餐熱量要控制好
一般認(rèn)為，早餐的熱量控制在500卡左右最理想，占比達(dá)到人一天攝取熱量的四分之一即可?？梢匝a(bǔ)充些含糖類食物，如蘿卜糕、吐司、燕麥等。選擇牛奶雞蛋這樣的搭配也不錯(cuò)，能增進(jìn)神經(jīng)與肌肉對刺激的感應(yīng)，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，能讓早上更精神更有活力。
4、早餐要清淡
早上腸胃剛剛被喚醒，立即食用由于油膩、太甜、太咸的食物會讓腸胃負(fù)擔(dān)重，會讓人有昏昏欲睡的感覺。
5、早餐時(shí)間要把握好
最佳的早餐時(shí)間應(yīng)該為7——8時(shí)，此時(shí)人的食欲最旺盛，及時(shí)進(jìn)食人體更容易獲得滿足感，對腸胃的養(yǎng)護(hù)也更好。
推薦兩個(gè)早餐食譜
1、脫脂牛奶一杯、吐司一片、香蕉一根，外加50g左右的干果。
2、大米、紅豆、花生米、枸杞子等做好的八寶粥一碗，再加上一個(gè)蘋果/香蕉。
