立秋了，很多人開始加入進(jìn)補(bǔ)的行列，但是大家別忘了，一年中最難熬的三伏天還沒結(jié)束，經(jīng)過長期的高溫襲擊，人們的身體都還比較虛；

同時，人體的免疫力也已經(jīng)下降，再加上季節(jié)交替之時病菌滋生，老人、小孩等體質(zhì)較差者難以適應(yīng)，很多疾病開始“秋后算賬”。

所以末伏并不適合進(jìn)補(bǔ)！而是要想辦法恢復(fù)體力，預(yù)防疾病的侵襲！

我們都知道秋季是最好的進(jìn)補(bǔ)期。不過，如果剛立秋就忙著進(jìn)補(bǔ)，不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果，還會生出諸多弊端。

這是因?yàn)?，在酷暑難耐的夏季，人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^食冷飲等原因，存在不同程度的脾胃虛弱，此時如果大量進(jìn)食補(bǔ)品，會進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān)，易導(dǎo)致消化功能紊亂。

因此，秋季進(jìn)補(bǔ)之前重要的是先調(diào)理脾胃。

如果能有針對性地吃，就能像吃了感冒、痤瘡、胃痛、便秘、腹瀉的“免疫藥”一樣，讓你健康、輕松地邁進(jìn)秋天的大門。

專家指出，入秋后飲食上記住“三”，堅(jiān)持做就能讓你秋天不得?。?/p>

入秋飲食記住“三”

秋天不得病的秘密！

一、菜

立秋多吃三種菜 抵抗細(xì)菌少生病

立秋之后，地面上的火熱之氣仍盛，悶熱潮濕。在這樣的環(huán)境里待久了，人就易受暑濕、暑熱與細(xì)菌病毒的侵襲，從而引發(fā)咽喉腫痛、口腔潰瘍等問題。

1、菜花：預(yù)防感冒

季節(jié)交替，氣候變化無常，人體一時難以適應(yīng)，免疫力也不知不覺地在下降，這時就容易讓感冒病毒鉆空子。補(bǔ)充足夠的維生素C是一個預(yù)防感冒的好辦法。

菜花含有的維生素C含量比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍，還是一種非常好的血管清理劑。

2、菠菜：預(yù)防口腔潰瘍

初秋氣候開始變干燥，一旦蔬菜、水果、水分?jǐn)z入不夠，就容易上火，口腔里也會跟著出現(xiàn)潰瘍、發(fā)炎等問題。

菠菜中豐富的核黃素是有效預(yù)防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養(yǎng)素。

3、芹菜：促進(jìn)睡眠

夏秋交替的時節(jié)，溫差較大，早晚涼，中午熱，對于體質(zhì)較敏感的老年人來說，身體很難馬上適應(yīng)這種變化，直接影響到內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降。

芹菜有降血壓、降膽固醇和鎮(zhèn)定神志的作用。

二、湯

立秋多喝三種湯

潤燥養(yǎng)肺正當(dāng)時

雖然白天還是很熱，但氣候逐漸干燥，要注意潤燥、養(yǎng)陰、潤肺。

1、大麥芽煮湯：理氣健脾

立秋后天氣還是比較悶熱，要少吃辛辣食物，適當(dāng)多吃酸、咸食物。給大家推薦一款湯飲，不但能清熱消暑，還有理氣健脾的功效。

主料是大麥芽（一兩）、和瘦豬肉（四兩）、冬瓜（六兩）以及少量陳皮（25克）一起用砂鍋煮湯，大火煮開后小火煮1～2小時。

2、雪梨百合汁：清熱潤燥

立秋后燥氣上升，多吃些滋陰潤肺的食物，如蓮子、山藥、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清熱潤燥，具有很好的保健作用，特別是對于經(jīng)常干咳的人。

3、油菜燕麥粥：養(yǎng)胃健脾

立秋后還是屬于長夏之末，天氣仍然比較悶熱，易造成食欲不佳，建議用燕麥熬粥喝。

燕麥先煮熟，然后放入油菜末煮開。另外，將大米先煮熟，然后將提前做好的山藥泥加入煮開。適當(dāng)喝些能夠養(yǎng)胃健脾。

三、瓜

立秋多吃三種瓜

潤腸祛燥防便秘

1木瓜：補(bǔ)水祛燥

木瓜除了當(dāng)水果，一到秋天，可以用它煲湯喝，補(bǔ)水祛燥。木瓜中富含的酶還能幫助消化，適合便秘和消化不良者食用。

2絲瓜：解毒通便

絲瓜可以從春末吃到初秋，有利尿涼血、解毒通便的作用。清蒸絲瓜，加點(diǎn)肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋點(diǎn)海鮮醬油，味道非常好。

3瓠瓜：清熱開胃

瓠（讀hù，音同“戶”）瓜專指西葫蘆。初秋氣溫仍較高，很多人胃口不好，將肉類和瓠瓜一起做菜，保證了蔬菜的攝入，也增加了蛋白質(zhì)的攝入。

瓠瓜中胡蘿卜素含量較高，能起到一定的抗氧化作用，還有一定的降糖作用。