12個(gè)食療小秘方 和失眠輕松說拜拜
現(xiàn)在許多人都被失眠困擾著,長期失眠給健康帶來的危害是很大的,那么失眠怎么辦呢?失眠吃什么好?失眠怎么調(diào)理?失眠最好的治療方法是什么?下面小編推薦12款食療方法。
12個(gè)食療小秘方 和失眠輕松說拜拜
1.食醋催眠:有些人長途旅行后,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目,不久便會(huì)入睡。
2.糖水催眠:若因煩躁發(fā)怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素,此物質(zhì)進(jìn)入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶催眠:牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.水果催眠:過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進(jìn)睡眠。
5.面包催眠:當(dāng)你失眠的時(shí)候,吃一點(diǎn)面包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小米催眠:小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外,小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕催眠:藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片后加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠:葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效。
9.蓮子催眠:蓮子清香可口,具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來,生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí),蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用;食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素,進(jìn)而可增加5?羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
10.大棗催眠:大棗味甘,含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等,有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助于入眠。
11.促眠飲料:取洋蔥100g切片,浸泡在600mL燒酒中,1星期后取出。以洋蔥酒10ml,牛奶約90ml,雞蛋1個(gè),蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后,于睡前30分鐘飲用。
12.萵筍催眠:萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮(zhèn)靜作用,且沒有毒性,最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí),把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
失眠日常調(diào)理方法
一個(gè)人如果晚上不睡覺,第二天肯定沒有精神,那么如果長期不睡覺呢?相關(guān)專家經(jīng)過研究證明,人如果五天不睡覺就會(huì)死亡。由此可見睡眠的重要性??吹竭@里失眠患者可能開始著急了,如果失眠了應(yīng)該怎么辦呢?下面就教大家?guī)追N失眠的日常調(diào)理方法,一起來看看吧!
1、很多人在發(fā)現(xiàn)自己失眠之后會(huì)非常害怕,擔(dān)心失眠會(huì)影響自己的健康。其實(shí)患者應(yīng)該不要擔(dān)心,用平常而自然的心態(tài)堆到失眠狀況,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
2、如今大多數(shù)人失眠都是因?yàn)?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活壓力太大,針對(duì)這個(gè)原因我們要適當(dāng)?shù)姆潘尚那?。睡前到戶外散步一?huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)淋浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無一害。
3、睡眠環(huán)境的好壞也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。有些人失眠是因?yàn)椴贿m應(yīng)環(huán)境,如果是因?yàn)樵谕獬霾?,不適應(yīng)環(huán)境而致失眠時(shí),應(yīng)先有思想準(zhǔn)備,主動(dòng)調(diào)適,有備無患,不致因緊張擔(dān)心睡不好。同時(shí)還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。睡得好,起床后精力自然充沛。
4、在睡覺之前做一些有益睡眠的事情,引導(dǎo)自己馬上睡覺。聆聽平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
除了以上三種方法之外,我們還可以做一些促進(jìn)睡眠的事情。例如聽一些比較輕緩的音樂,喝一杯牛奶,適當(dāng)做做運(yùn)動(dòng)放松一下身體等,都有利于我們輕松入睡。
在生活中常見的預(yù)防失眠好方法
失眠癥對(duì)于每個(gè)人的身體影響都是不可估量的,長期以往會(huì)造成精神的高度緊張和精神狀態(tài)不佳。不僅僅影響著你的工作效率,還有可能造成家庭關(guān)系之間的不愉快。所以我們必須在前期就做好預(yù)防失眠的工作,那么最常見預(yù)防失眠的方法有哪些呢?我們一起去了解下吧。
專家提醒我們,在預(yù)防失眠的階段不需要去做一些相關(guān)的催眠和心里疏導(dǎo)工作,只需要知道常見的預(yù)防睡眠方法就可以了。其方法如下:
1、飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣刺激性食物。中醫(yī)有句名言:“胃不和,而臥不安”說的就是吃得不舒服會(huì)造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽,且以吃清淡、易消化食物為好。這是常見的預(yù)防失眠的方法。
2、盡量不熬夜。由于社會(huì)競爭劇烈,許多人每天加班加點(diǎn)工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往,打亂了人體的生物鐘,破壞了睡眠規(guī)律,從而出現(xiàn)失眠。所以為有效預(yù)防失眠睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。
3、避免精神高度緊張,保持良好心態(tài),也是重要的預(yù)防失眠的方法。每個(gè)人要根據(jù)自身特點(diǎn),安排工作、學(xué)習(xí),期望值不要過高。這樣,可能就會(huì)有意想不到的效果。
4、生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對(duì)人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對(duì)競爭,就必須生活規(guī)律,保證充足的睡眠。這也是常見的預(yù)防失眠的方法。
5、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),防止失眠。每天早晚可適當(dāng)運(yùn)動(dòng),如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利于精神放松,使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利,對(duì)預(yù)防失眠十分有效。
通過專家告訴我們哪些是常見預(yù)防失眠方法之后,我們要積極的調(diào)節(jié)自己的心里狀態(tài)、好的生活習(xí)慣和良好的作息時(shí)間,提高我們的睡眠質(zhì)量,給我們一個(gè)健康的身體才最重要。
總結(jié):以上盤點(diǎn)的這12個(gè)失眠小偏方,很有效果,如果你長期失眠,趕快試試它們吧,效果很顯著哦。