隨著生活壓力的增大，很多人都需要熬夜來加班加點(diǎn)。但是經(jīng)常熬夜對(duì)人體的危害是非常大的，不少人在熬夜之后身體都是會(huì)出現(xiàn)一些問題。那么你知道熬夜吃什么好嗎？今天小編推薦熬夜族九款藥膳，趕緊來看看吧！

1、雪肌湯

做法：一個(gè)鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆干桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20-30分鐘即成。

適于經(jīng)常熬夜之美女，速效恢復(fù)氣色。

2、蓮子百合煲瘦肉

每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次。

有清心潤(rùn)肺、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用。

3、粉葛生魚湯

每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲、油鹽調(diào)味，食魚飲湯，每月或隔日1次。

有舒筋活絡(luò)、益氣和血、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛、頸肌脹痛者服用。

4、夏枯草煲瘦肉

每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次。

有清肝火，降血壓之功效，適用于患有高血壓病人熬夜后頭暈頭痛及眼紅者服用。

5、桂圓紅棗蓮子雪耳湯

把桂圓干一小把、蓮子一把(預(yù)先泡多半小時(shí)到一小時(shí))、紅棗一把洗干凈，雪耳一大朵泡軟了洗干凈，去蒂撕小塊。把這些料一起放進(jìn)冷水煲里，大火煮開轉(zhuǎn)小火慢慢熬。

熬一到一個(gè)半鐘頭(也可以再久點(diǎn)只要水加得足)，加冰糖或白糖煮溶后熄火。有安神補(bǔ)氣的作用。

熬夜堅(jiān)持“五要四不要”

五要

1.睡前25分鐘前喝杯水

經(jīng)過熬夜后第二天的心情總是會(huì)變差的，這是因?yàn)樗卟蛔?，身體容易上火燥熱，情緒大受影響。如果在睡前的25分鐘喝杯水，既不會(huì)第二天皮膚水腫，還能夠適應(yīng)身體的水分分配。

身體在管理水分分配的時(shí)候會(huì)優(yōu)先將水分分配給重要的器官，大腦就是有絕對(duì)的優(yōu)勢(shì)，所以如果在睡前慢慢喝下一杯水就能保證大腦的水分的充分吸收，經(jīng)過一夜的休息后，大腦就能夠給你一個(gè)精神飽滿的工作天了。

2.補(bǔ)鈣

專家指出，夜間2點(diǎn)是人體鈣流失的高峰期，尤其在你大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)的時(shí)候，鈣的流失速度會(huì)更快。

因此建議你在熬夜前服用1000-1500毫克的鈣片，但值得注意的是，鐵對(duì)鈣的吸收有一定的抑制作用，在熬夜前的晚餐中，你要盡量避免菠菜、紅棗、雞蛋、海帶等含鐵量較高的食物。

3.服用VB

維生素B是參與新陳代謝、提供能量的主要來源，它還能活躍你的腦細(xì)胞活躍性、增強(qiáng)記憶力。

一般來說，維生素B 在人體內(nèi)的吸收時(shí)間是4-5個(gè)小時(shí)，如果你打算熬夜，那么專家建議你在晚上9點(diǎn)前服用1-2片維生素B。

4.5分鐘按摩提高睡眠質(zhì)量

熬夜后，睡眠的時(shí)間已經(jīng)大大的縮小了，此時(shí)提高睡眠的質(zhì)量就顯得非常重要了。怎樣能提高睡眠的質(zhì)量，解決熬夜帶來的睡眠不佳問題呢？

試試睡前5分鐘按摩法吧！它不僅可以讓你放松心情，快速入眠，還能讓你第二天精力充沛。

按摩方法：閉上眼睛放松自己，用食指和拇指從上到下輕輕按摩耳朵，持續(xù)2分鐘，用食指指腹按住發(fā)際和眉毛1到2分鐘，重復(fù)一次即可。

5.做面膜

不規(guī)律的睡眠會(huì)使你皮膚中的水分流失，尤其在夜間面對(duì)電腦的時(shí)候，你的精神雖然亢奮，皮膚卻已處于半睡眠狀態(tài)，電磁輻射會(huì)在此時(shí)損害你毫無防備的真皮細(xì)胞。

新西蘭美容專家建議OL在熬夜時(shí)敷上一層面膜，這樣才能有效地保護(hù)皮膚，阻止電磁波輻射。

四不要

1.喝咖啡

扔掉那杯陪你過夜的咖啡吧！大量的咖啡因會(huì)麻痹你的神經(jīng)系統(tǒng)，造成內(nèi)分泌紊亂，讓本來就缺乏規(guī)律的生活雪上加霜。

英國(guó)牛津大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，如果你在午夜12點(diǎn)后喝一標(biāo)準(zhǔn)杯的黑咖啡，那么血壓會(huì)持續(xù)升高12小時(shí)，你得心臟病的可能性也會(huì)大大增加。

2.吃泡面

不要吃泡面來填補(bǔ)肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、面包、清粥小菜來充饑。

3.洗涼水澡

一個(gè)涼水澡的確能讓你精神煥發(fā)，但英國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出，夜間人體血液粘稠，涼水的刺激會(huì)讓你的毛細(xì)血管突然收縮，心跳隨之加快，神經(jīng)緊張度增加

另外中醫(yī)認(rèn)為，夜間洗涼水澡會(huì)讓你的身體不自覺地聚斂更多的熱量，容易“上火”。

4.開空調(diào)

如果你喜歡在辦公室熬夜加班，那可要注意了。寫字樓里的空調(diào)是從早開到晚的，而人體在夜間抵御力比較低，不管室內(nèi)開的是冷風(fēng)還是暖氣，夜間開空調(diào)會(huì)讓你更容易患上傷風(fēng)感冒。

總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道熬夜族要常備哪九款藥膳了嗎？你知道熬夜吃什么好了嗎？經(jīng)常熬夜的朋友們趕緊來試試這幾款藥膳吧，一定能夠給你帶來很好的養(yǎng)生功效的。