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冬季養(yǎng)生粥 五款健康滋補(bǔ)的冬季養(yǎng)生食療

2017-05-07 23:01:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季天氣寒冷,氣候干燥,很容易讓人生一些小病,所以這個時(shí)候需要多多調(diào)整自己的飲食,你知道冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么嗎?你知道冬季養(yǎng)生粥有哪些嗎

冬季天氣寒冷,氣候干燥,很容易讓人生一些小病,所以這個時(shí)候需要多多調(diào)整自己的飲食,你知道冬季進(jìn)補(bǔ)吃什么嗎?你知道冬季養(yǎng)生粥有哪些嗎?今天小編推薦給大家五款健康滋補(bǔ)的冬季養(yǎng)生食療,趕緊來看看吧!

1、甜漿粥

大米50克洗凈與新鮮豆?jié){500克同煮粥,加白糖少許,可供早晚餐溫?zé)岱场4蠖褂袑捴幸鏆?,利大腸,潤澤肌膚的功效,豆?jié){的營養(yǎng)價(jià)值更為豐富,并易消化吸收。

本粥除起潤膚的作用外,對體虛久嗽、便秘等癥亦有良效。

2、番薯粥

取番薯100克洗凈切小塊,與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。

番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載,番薯可“補(bǔ)中、和血、肥五臟”。中醫(yī)認(rèn)為,脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養(yǎng)榮潤面部肌膚,使人容光煥發(fā)。本粥便據(jù)其健脾胃,和氣血之功,來達(dá)到潤膚悅色之效果。

3、燕麥粥

蒸麥50克同適量水煮成粥。可供早晚餐食用。

燕麥又叫油麥、裸燕麥,性味甘平,是一種高蛋白食品,其補(bǔ)虛健脾營養(yǎng)價(jià)值很高。常食此粥,對保持皮膚彈性和抑制老年斑形成有顯著效果。

4、脊肉粥

取脊肉50克洗凈切小塊,用少許油炒后與粳米50克、適量水同煮成粥,加食鹽少許調(diào)味,早晚空腹食用。

《隨息成飲食譜》載,豬肉補(bǔ)腎液,充胃汁,滋肝陰,潤肌膚,利二便,止消渴,起洭羸。豬脊肉的特點(diǎn)是色白面嫩,含有豐富的維生素C、B1、B2等多種具有美容作用的營養(yǎng)成分。

本粥除體虛面色不悅之人食外,平素健康之人常喝此粥,有防皺除皺的作用。

5、胡桃粥

取胡桃5個取仁略搗,同粳米100克煮成粥,加紅糖少許拌勻,早晚空腹食用。

宋代《海上名方》中錄:本粥通過補(bǔ)骨益肺健脾而使氣血充盛,潤燥生津,肌膚潤澤,形體健美,烏須黑發(fā)。故常食此粥不僅有潤膚之功,且有排石之能,但大便溏薄者不宜。

冬季養(yǎng)生的最佳食物排行

第一、藕

生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血,故有“暑大宜生藕、秋涼宜熟藕”的說法。

第二、黃鱔

秋冬食鱔,不但補(bǔ)益力強(qiáng),而且對血糖還有一定的調(diào)節(jié)作用。在冬季飲食中,如燒鱔段、清燉鱔段、炒鱔絲等,均為保健美食。

第三、栗子

栗子具有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)骨的作用,還有補(bǔ)胃之王的美譽(yù)。

第四、紅棗

紅棗具有滋陰潤燥、益肺補(bǔ)氣的功效,如與銀耳、百合、山藥共同燉食,效果更好。

第五、雞湯

冬天是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),其預(yù)防辦法之一是喝雞湯。據(jù)分析,母雞脂肪具有增強(qiáng)支氣管黏膜分泌和化痰的作用。

此外,雞肉對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒 鼻塞及治療咽干、咳嗽等病癥也大有裨益。

第六、動物內(nèi)臟

動物的肝、腎、心等內(nèi)臟所含的維生素 B2很多。冬天由于氣候干燥,不少人嘴唇干裂,易患口角炎,這是因?yàn)槿狈S生素B2所致。

第七、海帶

海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產(chǎn)熱效應(yīng),具有較好的御寒作用。

冬季養(yǎng)生小貼士

1.雪后更應(yīng)防曬

雪天的紫外線看似不強(qiáng),其實(shí)它會通過雪地的反射大大增強(qiáng)其“威力”,對皮膚造成傷害,因此在雪天尤其是出太陽時(shí)更要重視防曬。

紫外線中的UVB會造成皮膚曬傷,而UVA有很強(qiáng)的穿透力,可以穿透厚厚的云層以及玻璃,造成皮膚老化。

即使是在室內(nèi)也應(yīng)注意防曬,尤其是長期靠窗工作的人,可以涂抹既能防UVA、又能防UVB的廣譜防曬護(hù)膚品。

2.小雪降憂愁

“小雪”節(jié)氣,祖國各地紛紛進(jìn)入了真正意義上的冬季,降溫也比較的明顯。

同時(shí),由于夜間時(shí)間越來越長,白天時(shí)間越來越短,人們對于黑夜的感受也越來越明顯。因此,在這個時(shí)節(jié),非常容易引起心理上的一些感傷。

從而導(dǎo)致心情抑郁癥狀的發(fā)生。人們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)恼{(diào)整自己的心情,不要因?yàn)樘鞖獾淖兓苡绊戇^多。

如果實(shí)在是覺得心情不好的話??梢詮娘嬍成?,我們可以選擇一些抗抑郁的食物,這些食物能夠幫助我們很好的調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài),從而達(dá)到一個舒緩放松的心情。

菠菜、蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁。粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含B族維生素的食物,對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。

3.注意清內(nèi)火

這個節(jié)氣里,室內(nèi)暖氣都開始供暖,外面寒冷,人們穿得嚴(yán)實(shí),體內(nèi)的熱氣散發(fā)不出去,就容易生“內(nèi)火”,也就是人們常說的容易上火。

經(jīng)常聽說周圍的人出現(xiàn)口腔潰瘍,甚至臉上的疙瘩也比平日里多了,這些就是內(nèi)火的表現(xiàn),雖然寒冷的日子里,人們喜歡吃熱乎乎的食物,但是專家告誡大家,過于麻辣的食物最好不要吃,這會更助長體內(nèi)的“內(nèi)火”。

另外,寒冷干燥的室內(nèi),大多數(shù)人感到口鼻干燥,好像要冒火了,建議大家可以多喝點(diǎn)熱湯,比如白菜豆腐湯、菠菜豆腐湯、羊肉白蘿卜湯等,既暖和又能滋補(bǔ)津液。

這個季節(jié)的白菜、蘿卜都是當(dāng)季食物,富含維生素及多種微量元素,而且,白蘿卜能清火降氣、消食,非常適合這個節(jié)氣里食用。

總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道五款健康滋補(bǔ)的冬季養(yǎng)生食療有哪些了嗎?你知道冬季養(yǎng)生有什么原則了嗎?大家一定要多多進(jìn)補(bǔ)來滋潤自己的身體,這樣才能更加健康,遠(yuǎn)離疾病。

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