心腦血管防治方法 飲食做到這些可無憂
2017-01-16 20:07:07 來源：360常識網(wǎng)
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導語：如今，心腦血管疾病奪走了越來越多患者的寶貴生命，實在是令人氣憤不已，但氣憤的同時我們?nèi)祟愖约菏遣皇且矐摵煤玫姆此?，到底是哪一些?
如今，心腦血管疾病奪走了越來越多患者的寶貴生命，實在是令人氣憤不已，但氣憤的同時我們?nèi)祟愖约菏遣皇且矐摵煤玫姆此迹降资悄囊恍?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活行為引發(fā)此病。對于心腦血管的防治方法，在飲食上至少要做到下面這四點。
1、增加纖維膳食
膳食中纖維有降低血清膽固醇濃度的作用。心腦血管疾病的預防中膳食纖維含量豐富的食物主要是粗雜糧、米糠、麥麩、干豆類、海帶、蔬菜、水果等，每日攝入纖維量35克—45克為宜。具有降脂功能的常見食品還有洋蔥、大蒜、香菇、木耳、芹菜等。
2、多吃魚和魚油
魚油具有明顯的調(diào)節(jié)血脂功能，能夠預防動脈硬化。大量攝取富含ω-3的魚油可對心血管疾病有積極的預防作用。國際營養(yǎng)組織建議：人們每天攝取2500千卡的能量，相應的應該攝取0.6—1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。
3、多吃豆制品
大豆里面富含多種人體所必須的磷脂。常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人體健康，能夠預防心腦血管疾病。
4、適當減少脂肪和膽固醇的攝取量
脂肪攝入應嚴格限制在每日不超過30克或占總熱量的15%以下。心腦血管疾病的預防膽固醇攝入量每日應該控制在200毫克—300毫克以下為宜。盡量避免食用高膽固醇食品，如動物的腦子、脊髓、內(nèi)臟、蛋黃、貝殼類、軟體類。
