減肥少吃碳水是什么意思 碳水類的食物有哪些
碳水化合物其實是很容易長胖的，對于減肥人群來說的確要控制飲食，盡量避開碳水類食物。那么，碳水類的食物有哪些呢？一起來看看360常識網(wǎng)帶來的介紹吧！
本文目錄
1、減肥少吃碳水是什么意思
2、碳水類的食物有哪些
3、增肌必須高碳水嗎
減肥少吃碳水是什么意思
很多數(shù)據(jù)都證明，肥胖、糖尿病跟大量攝入碳水正相關(guān)，如果你吃太多碳水的話，過剩的葡萄糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪，所以減肥就要少吃碳水。
土豆，米飯中的含糖量比我們普通人預(yù)估的高出3-4倍之多。當你以為你吃得很健康的時候，其實攝糖量早已超標。高碳水化合物食物進入人體，會在體內(nèi)迅速分解成很小的分子——葡萄糖。葡萄糖會涌入到血液中，給你的身體供能。
如果要減肥，可以用蔬菜等綠色食品，取代薯條、米飯或土豆。別忘記，綠色蔬菜里也有碳水化合物，所以這并不是讓你不吃碳水化合物，只是讓你控制碳水化合物的攝入。
碳水類的食物有哪些
不只是淀粉類食物才含有碳水化合物，包括纖維類和糖類都含有碳水化合物。因此，除了面食、米飯、馬鈴薯、地瓜等五谷根莖類，蔬菜、水果、奶類、豆類也都含有碳水化合物。
蔬菜類含有碳水化合物的有冬瓜、西紅柿、青椒 、茄子、黃瓜、苦瓜、南瓜、絲瓜等，其中冬瓜碳水化合物最低，南瓜碳水化合物最高。含有碳水化合物的水果有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄等。
奶類中牛奶的碳水化合物含量比較高，至于豆類主要是大豆、蠶豆、紅豆、綠豆、黃豆、黑豆、豇豆等含量比較高一些。
增肌必須高碳水嗎
增肌沒有必要高碳水，保證充足的碳水即可。高強度的力量訓(xùn)練，才能促使肌肉增長，而碳水化合物轉(zhuǎn)化成的糖就是訓(xùn)練時最主要的能量，在訓(xùn)練前補充碳水，補充肌糖原，在能量攝入充足的情況下，能提升訓(xùn)練效果和運動表現(xiàn)。
同時在肌糖原充足的情況下，再補充足量的蛋白質(zhì)就能得到很好的增肌效果，但是如果訓(xùn)練中肌糖原不足，身體將會燃燒蛋白質(zhì)來供能，就會減緩肌肉的增長。
