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上班族該如何緩解春困?上班族春困吃什么好

2013-04-06 08:10:12  來源:360常識網   熱度:
導語:最近天氣變化反復,人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動,身體長期透支之下,很容易營養(yǎng)失衡。因此,在這個初春季

最近天氣變化反復,人們易患感冒。而上班族更因為工作繁忙、交際應酬多又缺乏運動,身體長期“透支”之下,很容易營養(yǎng)失衡。因此,在這個初春季節(jié),尤其應注意做好日常膳食調理。平衡的膳食、合理的營養(yǎng)是保障健康的前提,有了充分的營養(yǎng)才會擁有健康。

上班族春困吃什么好

1、雞湯

初春是支氣管炎的高發(fā)季節(jié),預防辦法之一是喝雞湯。雞湯中有一種特殊的物質可增強咽間血液循環(huán)和鼻腔黏膜分泌,對保持呼吸道通暢、清除呼吸道病毒、緩解感冒鼻塞和咽干咳嗽等癥狀大有裨益。

2、加州西梅

健康專家建議,每日應食五份水果和蔬菜。而食用方便、易于攜帶的加州西梅,不乏為食用水果的一種簡便易行的方法。西梅的含鈉量極低,而且它能方便地加入到色拉或三明治中來食用。同時,它也可直接作為點心食用。加州西梅是用經日光照射成熟后的新鮮梅子,干制而成。它和新鮮的梅子一樣,富含同樣的維生素、礦物質和纖維,且便于隨時享用。據最新科學研究,加州西梅富含抗氧化劑??寡趸瘎┠苎泳徣梭w衰老,保持青春活力。

3、海帶

海帶含碘多,碘有助于甲狀腺激素的合成,而甲狀腺激素有產熱效應,故冬末初春常吃海帶有一定的御寒作用。

4、動物內臟

動物的肝、腎、心等內臟所含的維生素B2很多。初春時節(jié),不少人容易患有口角炎,就是因為缺乏維生素b2所致。

5、蔬菜

如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等,因其內含豐富的胡蘿卜素,具有提高免疫力作用。

緩解春困的營養(yǎng)食譜

一、早春時期

為冬春交接之時,氣溫仍然寒冷,人體內消耗的熱量較多,所以宜于進食偏于溫熱的食物。

早餐:牛奶1袋,主食100克,小菜適量。

午餐:主食150克,豬牛羊瘦肉(或豆制品)50克,青菜200克,蛋湯或肉湯適量。

晚餐:主食100克,蛋魚肉類50克,青菜200克,豆粥1碗。

二、春季中期

為天氣變化較大之時,氣溫驟冷驟熱,變化較大,可以參照早春時期的飲食進行。在氣溫較高時可增加青菜的食量,減少肉類的食用。

三、春季晚期

春夏交接之時,氣溫偏熱,所以宜于進食清淡的食物,并注意補充足夠維生素,如飲食中應適當增加青菜。

早餐:豆?jié){250毫升,主食100克,小菜適量。

午餐:主食150克,魚蛋肉類(或豆制品)50克,青菜250克,菜湯適量。

晚餐:主食100克,青菜200克,米粥1碗。

春季飲食宜忌生冷油膩之品,少食酸味食品。

春乏秋困等,這些都是我們人體的自然生理反應,但我們要知道怎么通過日常飲食以及生活來進行調理。除了對這些進行調整以外,同時還應該增加一些有氧運動,給大腦補充氧氣。

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