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上班族年末應(yīng)酬警惕“三高” 餐后吃什么補(bǔ)救

2015-11-12 19:19:42  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):上班族年末赴宴無(wú)可避免,吃的油膩食物多了,喝的酒也多了,那么,我們?cè)诓秃笕绾谓】碉嬍尺M(jìn)行補(bǔ)救呢?

上班族年末應(yīng)酬警惕“三高” 餐后吃什么補(bǔ)救

上班族年末應(yīng)酬警惕“三高” 餐后吃什么補(bǔ)救

上班族年末赴宴無(wú)可避免,吃的油膩食物多了,喝的酒也多了,那么,我們?cè)诓秃笕绾谓】碉嬍尺M(jìn)行補(bǔ)救呢?

進(jìn)食肥膩食品——多飲綠茶

在外聚餐過(guò)后,回家泡杯綠茶其實(shí)是不錯(cuò)的選擇。美國(guó)《時(shí)代》周刊推薦的十大健康食品之一就有綠茶,在六大基本茶類中,綠茶中的茶多酚含量最高,抗氧化性也最強(qiáng),所以吃油葷較重的人以常飲綠茶為最好的選擇,可以消食、解脂、清腸、去膩。

此外,綠茶中的咖啡堿還能刺激胃液分泌,有助于食物消化,改善人體腸道內(nèi)的微生物結(jié)構(gòu),既可抑制有害細(xì)菌的生長(zhǎng),又能促使有益細(xì)菌增殖,從而增強(qiáng)腸道的免疫能力。

不過(guò),由于綠茶的茶多酚含量高,腸胃不好的人還是要少喝。

職場(chǎng)“三高”人士——常吃火龍果降三高

眾所周知,長(zhǎng)期油膩飲食容易三高(高血壓、高血糖和高血脂),因此聚餐后不妨給自己一顆火龍果作為“補(bǔ)救”措施。據(jù)國(guó)外媒體日前報(bào)道,火龍果有望成為“2013年超級(jí)食物新寵”?;瘕埞卸喾N顯著保健功效,其中最突出的是降低三高。

火龍果除了富含維生素C、纖維素和鈣等營(yíng)養(yǎng)素之外,還具有減肥和降低血脂作用?;瘕埞羞€含有多種抗氧化劑,其中如無(wú)數(shù)黑芝麻的黑籽是健康歐米伽-3的極佳來(lái)源,有益心臟健康?;瘕埞夂写罅康奈⒘吭劓V和鈣?;瘕埞械亩喾N抗氧化劑還有助于保持皮膚靚麗光滑。

應(yīng)酬族——多吃抗癌防衰老西蘭花

職場(chǎng)上的應(yīng)酬族,多出外與客戶觥籌交錯(cuò),免不了熬夜,喝酒等,逐漸踏入亞健康狀態(tài),惹上“三高”。日常多進(jìn)食西蘭花是優(yōu)選養(yǎng)生品。

西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素??茖W(xué)研究證明,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細(xì)胞因氧化所產(chǎn)生的老化。

“三高”人群不同注意要點(diǎn):

高血糖人群飲食要點(diǎn):

1、忌食含糖食品,如糖果、巧克力、奶油蛋糕等;

2、常吃粗雜糧和薯類替代主食,如燕麥、蕎麥、薏仁、馬鈴薯等;

3、少吃稀飯,因?yàn)橄★堃紫y定量,餐后血糖很容易升高;

4、每天的烹調(diào)油不能超過(guò)25克;

5、多吃有助于降糖的蔬菜,如芹菜、黃瓜、番茄、白蘿卜、綠豆芽、苦瓜、青菜等;

6、多吃菌藻類食物,如香菇、草菇、金針菇、海帶、紫菜等;

7、吃水果要扣除相應(yīng)的主食,如吃150克蘋(píng)果要扣除25克米;

8、血糖不穩(wěn)定的情況下不能喝酒水飲料。

高血脂人群飲食要點(diǎn):

1、每天脂肪的攝入量不能超過(guò)50克,瘦肉在100—150克之間,喝脫脂牛奶為宜;

2、每天的烹調(diào)油為20克左右,盡量選擇富含單不飽和脂肪酸的橄欖油、茶油等;

3、適量選用有助于降血脂的食物,如富含纖維的蔬菜水果類、富含植物固醇的豆制品、富含粗纖維的菌藻類食物等。

高尿酸人群飲食要點(diǎn):

1、多選用鮮牛奶、雞蛋清等作為蛋白質(zhì)的主要來(lái)源,因?yàn)檫@兩種食物中嘌呤含量最低,瘦肉類、魚(yú)類、禽類要限制,每天不超過(guò)100克;

2、不用或慎用嘌呤高的食物,如粗雜糧、海產(chǎn)品、豆類及其制品等;

3、蔬菜以淺色為主,如冬瓜、大白菜、圓白菜、蘿卜等;

4、可適量食用菌藻類食物;堅(jiān)決禁用各種酒類。

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