單單一個(gè)魚(yú)類(lèi)食物我們就可以說(shuō)出這么多的問(wèn)題，其他食物也是一樣的。只要我們掌握了“營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配、低溫烹調(diào)”的膳食原則，就可以讓我們餐桌上的美食充分發(fā)揮應(yīng)有的食療養(yǎng)生功效。

水煮魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)減少-怎么做魚(yú)才健康？

魚(yú)肉的功效

魚(yú)肉富含蛋白質(zhì)，其中的脂肪雖少卻含有較高比例的不飽和脂肪酸，尤其是人體必需的不飽和脂肪酸。那么，這么好的營(yíng)養(yǎng)食物該怎么做才更健康呢？有人馬上會(huì)說(shuō)水煮魚(yú)、烤魚(yú)。的確，水煮魚(yú)或烤魚(yú)都是時(shí)下流行的美食，人們外出就餐也常常點(diǎn)這兩款菜品。殊不知，水煮魚(yú)、烤魚(yú)存在油脂過(guò)多、含有致癌物等健康隱患，使原本健康的魚(yú)肉失去了營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

水煮魚(yú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值會(huì)減少

水煮魚(yú)并非經(jīng)過(guò)水煮的方法烹制而成。它是用非常新鮮的魚(yú)肉經(jīng)過(guò)上漿，在開(kāi)水中汆熟的不假，然后卻又在大量的（或稱(chēng)海量的）熱油澆灌中成菜。它的前半部分烹調(diào)方法非常符合營(yíng)養(yǎng)健康的需求，而后面的關(guān)鍵步驟卻出了問(wèn)題。一份水煮魚(yú)少則用兩斤油，多則用四斤油，而這油又用過(guò)量的辣椒、麻椒和其他中草藥香料熬制。粗略算來(lái)，這油的成本絕不比魚(yú)便宜，這也就是很多餐館水煮魚(yú)油不打包的原因。

過(guò)多的水煮魚(yú)油怎么處理呢？

這些剩油會(huì)被加溫處理，然后重復(fù)利用。反復(fù)高溫處理的油脂中或許沒(méi)有什么過(guò)多的細(xì)菌和病毒存在，也不會(huì)傳染疾病，但是這種油中致癌的氧化聚合物會(huì)非常多，尤其是3，4-苯并芘超標(biāo)。所以，本來(lái)非常健康營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)肉就被糟蹋了。

就是時(shí)下流行的烤魚(yú)。

且不說(shuō)很多烤魚(yú)其實(shí)并非烤制，而是炸完了燒制而成，就算是烤制成熟再燒制的也不是很健康。肉類(lèi)食物在烤制時(shí)蛋白質(zhì)會(huì)受熱變性嚴(yán)重，產(chǎn)生有害的硫化物，甚至不容易消化吸收。而且魚(yú)肉中的優(yōu)質(zhì)脂肪酸也會(huì)經(jīng)過(guò)高溫后產(chǎn)生大量的有害物質(zhì)。這種烤魚(yú)的湯汁中油脂的含量過(guò)高、非常辛辣，對(duì)于工作壓力大、肉食過(guò)頻、飲食無(wú)味的朋友，這種尋求刺激的食物倒非常受歡迎，但是它已經(jīng)失去了魚(yú)類(lèi)的營(yíng)養(yǎng)功效。

低油烹飪可保證營(yíng)養(yǎng)不流失

那么，魚(yú)肉的哪些做法更有營(yíng)養(yǎng)呢？像清蒸魚(yú)、汆魚(yú)丸、砂鍋豆腐燉魚(yú)頭、侉燉魚(yú)（非油炸）、燜鍋魚(yú)、醋椒魚(yú)、麒麟魚(yú)、炒魚(yú)球、蒸魚(yú)糕等都是不錯(cuò)的選擇。三文魚(yú)、金槍魚(yú)等鮮魚(yú)刺身比起水煮魚(yú)、烤魚(yú)也強(qiáng)很多，只是這種吃法雖然營(yíng)養(yǎng)損失少，到了體內(nèi)吸收的未必就多，尤其是胃腸不好的朋友吃了之后會(huì)不舒服。所以偶爾為之尚可，不可嗜食。

說(shuō)到最后，咱們還需要了解魚(yú)肉跟哪些食物搭配比較合理。眾所周知，魚(yú)肉是高蛋白食物，本著營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食原則，我們吃魚(yú)肉等高蛋白食物的時(shí)候一定要搭配低蛋白的食物，比如富含碳水化合物的主食或薯類(lèi)、雜糧；還要有膳食纖維、礦物質(zhì)和維生素含量豐富的新鮮蔬菜、菌藻類(lèi)食物，如果能用豆制品取代一部分肉類(lèi)則更好，不但可減少膽固醇的攝入，還會(huì)讓氨基酸互補(bǔ)，增加蛋白質(zhì)的生物利用價(jià)值。

單單一個(gè)魚(yú)類(lèi)食物我們就可以說(shuō)出這么多的問(wèn)題，其他食物也是一樣的。只要我們掌握了“營(yíng)養(yǎng)均衡、合理搭配、低溫烹調(diào)”的膳食原則，就可以讓我們餐桌上的美食充分發(fā)揮應(yīng)有的食療養(yǎng)生功效。