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讓你快速衰老的飲食習慣

2015-12-11 17:46:41  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導語:隨著年齡的增長,衰老是人們必經(jīng)之路。但是良好的飲食習慣能延緩衰老,相反,不良的飲食習慣則會加速衰老進程。

讓你快速衰老的飲食習慣

讓你快速衰老的飲食習慣

隨著年齡的增長,衰老是人們必經(jīng)之路。但是良好的飲食習慣能延緩衰老,相反,不良的飲食習慣則會加速衰老進程。那么有哪些飲食習慣會加速衰老?又該如何改掉這些不良的飲食習慣?一起來看看吧。

快速衰老的飲食習慣

1、吃得太飽

工作很累的時候,我們總是說,好好吃一頓來犒勞自己吧。有減肥的女人,也就有熱愛美食的女人。但大家都以為吃得好營養(yǎng)就好,誰又知道長期飽食和營養(yǎng)過剩,非但不能增進健康,反而會加速衰老。

長期吃得過飽,大腦中的“纖維芽細胞生長因子”會大量增加,并在大腦中積累,進而導致腦動脈硬化。時間長了,大腦細胞因缺氧而逐漸壞死,致使功能減退,甚至腦組織萎縮,引起癡呆。

長期飽食,使大量食糜積累在腸道中來不及消化,被細菌分解成有毒的代謝產(chǎn)物。這些毒物被吸收后可損害中樞神經(jīng)系統(tǒng),導致思維遲鈍,智商降低。

長期吃得太多太好會極大地增加消化系統(tǒng)的負擔,引起消化不良。食物在腸道內(nèi)腐敗變質(zhì),會刺激腸壁,引起腸管擴張,功能衰退,還可能并發(fā)結(jié)腸癌。

長期飽食,會使脂肪代謝紊亂,血液中的甘油三酯和低密度脂蛋白增高,易引起動脈硬化,并易引發(fā)肥胖、高血壓、脂肪肝、糖尿病等疾病。

建議:每天一定要少量多餐,飲食均衡,才能吃的健康。

2、不吃早餐

嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女的長期跟蹤后發(fā)現(xiàn),習慣不吃早餐的人占到了40%,而他們的壽命比其余60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80~90歲老年人的研究中發(fā)現(xiàn),他們長壽的共同點之一是:每天吃一頓豐盛的早餐。

建議:早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數(shù)量和較好的質(zhì)量;體積小,熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意干稀搭配,葷素兼?zhèn)洹?/p>

3、晚餐太豐盛

傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰,胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續(xù)時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。

建議:第一,晚餐要早吃,可大大降低尿路結(jié)石病的發(fā)病率。第二,晚餐要素吃。晚餐一定要偏素,尤其應多攝入一些新鮮蔬菜,盡量減少過多的蛋白質(zhì)、脂肪類食物的攝入。第三,晚餐要少吃。一般要求晚餐所供給的熱量以不超過全日膳食總熱量的30%。

4、長期吃素

長期吃素實際上是不明智之舉,人體衰老、頭發(fā)變白、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松及心血管疾病的發(fā)生都與錳元素的攝入不足有關(guān)。缺錳不但影響骨骼發(fā)育,而且會引起周身骨痛、乏力、駝背、骨折等疾病。而植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收,只有肉類食物中所含的錳元素容易被人體吸收。

建議:葷素合理搭配,膳食均衡,才能更加永葆青春。

5、嗜飲咖啡

降低受孕率。每天每人喝一杯咖啡,受孕率就有可能下降50%。容易患心臟病??Х戎泻懈邼舛鹊目Х纫?,可使心臟功能發(fā)生改變并使血管中的膽固醇增高。降低工作效率。

建議:少喝。

6、食用酒精過量攝入

所有酒精都會使皮膚脫水。每次喝酒后,你次日的皮膚就不會那么豐滿和水潤。隨著時間的推移,皮膚就會漸漸失去彈性,細紋也會因為脫水而逐漸形成。“此外,酒精還會影響你體內(nèi)的維生素A水平,而維A是身體和皮膚的重要抗氧化劑,能促使新細胞的再生。如果你的膠原蛋白含量低,你的皮膚就會失去彈性。”

建議:要喝就得先學會怎么喝。從健康角度看,以飲紅葡萄酒為優(yōu)。每天下午兩時以后飲酒較安全。因為上午胃中分解酒精的酶———酒精脫氫酶濃度低,飲用等量的酒,較下午更易吸收,對肝、腦等器官造成較大傷害。

7、常吃高糖食物

有一句老話是:你吃的什么,你就會變成什么。吃太多糖和高血糖食物不僅讓你增肥,還會加速你的老化進程。“通過一個糖基化過程,糖分子附著到皮膚里的蛋白質(zhì)(包括膠原蛋白)上,使其變得僵硬而畸形。”腸胃科醫(yī)學博士Roshini Rajapaksa說:“這回導致皮膚失去表面的彈性,使臉部輪廓變垮,產(chǎn)生浮腫和細紋等問題。”

建議:少吃高糖食物和簡單碳水化合物,你的皮膚會就會變得更好。

8、保溫杯泡茶

茶葉用80℃左右的水沖泡比較適宜,如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中,就如同用微水煎煮一樣,會破壞茶葉中的維生素,使茶香油大量揮發(fā),鞣酸、茶堿大量滲出。

建議:換杯子。

9、水果當主食

造成人體缺乏蛋白質(zhì)等物質(zhì),營養(yǎng)失衡,甚至引發(fā)疾病。

建議:先上網(wǎng)看看你的體質(zhì)適合吃什么不能吃什么。

10、進食速度過快

加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經(jīng)仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食欲亢進而肥胖。

建議:盡可能讓牙齒和舌頭動得慢一點。

11、嚼口香糖

嚼口香糖會牽引嘴巴四周的皮膚,久而久之就會導致嘴周皺紋長出。此外,嚼口香糖還會影響到口腔結(jié)構(gòu)。

建議:以保護皮膚的名義,少嚼一點口香糖吧。

12、飲水不足

女人的確是水做的,然而,女人們?nèi)羰秋嬎蛔悴粌H會使皮膚干燥起皮,導致腦老化,誘發(fā)腦血管及心血管疾病,影響腎臟代謝功能。

建議:多喝水,來滋潤自己。勤上洗手間,有利排毒。

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