九條飲食養(yǎng)生之道
2015-12-26 00:48:24 來源：360常識網(wǎng)
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導語：在這飛速發(fā)展的時代，我們的身體卻要受各種各樣的疾病困擾。吃好每餐，才是健康飲食養(yǎng)生之道，為你整理九條每天應遵循的合理飲食之道。
九條飲食養(yǎng)生之道
在這飛速發(fā)展的時代，我們的身體卻要受各種各樣的疾病困擾，大家肯定都想為自己養(yǎng)養(yǎng)生，為我們的身體補充補充營養(yǎng)，今天就給大家介紹一下有關于養(yǎng)生的方法，一起來看看吧。
養(yǎng)生之道
吃好每餐，才是健康飲食養(yǎng)生之道，為你整理九條每天應遵循的合理飲食之道。
1、每餐盡量做到品種多、數(shù)量少
花樣繁多的各種菜肴、羹湯和主食都用小碟、小碗盛裝，以吸引食欲，確保每頓都攝入多種營養(yǎng)成分。
2、菜肴應講究葷素搭配
魚、肉類食品和菜蔬、豆制品及五谷雜糧各占一半，確保纖維素和維生素的同時吸收。
3、每日午餐和晚餐必有一道海藻菜或紫菜湯
日本人普遍愛吃海帶、紫菜和石花菜。
4、做菜少放食鹽
適量添加醋、蒜、芥末、辣椒和香辛料等調料，使菜的味道更佳。日本許多菜肴都要加芥末油。
5、每日至少吃一次豆腐之類的大豆食品
豆制品富含植物蛋白、纖維素、氨基酸和維生素，而且易消化，是防老抗病的佳品。
6、每日都吃魚
而且吃魚應多于其他家禽。魚中富含使細胞新生的核酸和稀釋血液的EPA，可預防心肌梗死，使人更好地吸收動物蛋白質。
7、每日不忘喝牛奶吃乳制品
女性比男性多吃一倍。牛奶、酸奶里含有豐富的蛋白質、鈣、維生素A和維生素B等成分。
8、肉食每人每日至少吃50克
但不超過100克，老人宜多喝肉湯。
9、每日吃一個雞蛋，同米飯一起吃
雞蛋里含有人體不可少的8種氨基酸和豐富的維生素，而米中正好缺少氨基酸。二者同時吃，會讓人更好地吸收大米中的蛋白質，還能控制飲食的熱量。
