鍛煉身體吃什么呢
最近很多人都開(kāi)始了各種各樣的養(yǎng)生方式，養(yǎng)生的方式有很多，經(jīng)常進(jìn)行一些體育鍛煉也是一種養(yǎng)生的方式，鍛煉身體，還可以吃一些食物，對(duì)于我們自身免疫力和抵抗力的提高都是非常有幫助的，可以多吃一些水果，以及各種各樣的蔬菜可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的沒(méi)生素，下面就讓我們一起了解一下鍛煉身體吃什么呢吧。
1.每天吃6頓飯。不管吃什么，每隔二、三小時(shí)吃一頓，肌肉將會(huì)保持快速的增長(zhǎng)速度。
2.保證每餐都含有碳水化合物，給肌肉提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。
3.攝入適量的蛋白質(zhì)。
4.不要進(jìn)行過(guò)低脂肪的飲食節(jié)食。
5.保證攝入足夠的奶制品。
6.水果的攝入可以隨意，每天2份就已足夠，但也可以多吃。
7.訓(xùn)練前的最后一餐應(yīng)該在訓(xùn)練前30分鐘，應(yīng)保證含有大量容易消化的碳水化合物、30克小麥蛋白，同時(shí)，訓(xùn)練結(jié)束后應(yīng)立即補(bǔ)充80—100克碳水化合物(比如糖類(lèi))。只有這樣，才能保證訓(xùn)練的效果是增肌而不是減肌。
8.豆奶含大量植物蛋白，而蛋白是組成肌肉的重要物質(zhì)之一，所以，喝豆奶是對(duì)鍛煉身體有幫助的。
鍛煉前后都可以喝，鍛煉之后喝效果更好，因?yàn)橥ㄟ^(guò)訓(xùn)練，身體在加快新陳代謝，這時(shí)候補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，很容易被身體吸收。訓(xùn)練前吃一點(diǎn)碳水化合物比如面包之類(lèi)的比較好，血糖低的還可以吃點(diǎn)巧克力。
肌肉是有蛋白質(zhì)和碳水化合物組成的，只要搭配均衡，就可以生長(zhǎng)肌肉。飲食上注意高蛋白，高碳水化合物，低脂肪，少油膩的食物。多吃水果蔬菜。
我們一定要對(duì)鍛煉身體吃什么呢的內(nèi)容引起高度重視，這樣才能夠幫助我們更快更好的塑造一個(gè)更加健康的體魄，可以幫助我們更好的免受不必要疾病的威脅，希望大家一定要引起高度重視，多吃一些以上介紹的食物效果是非常好的。
