好的飲食習(xí)慣讓你更加長壽
好的飲食習(xí)慣讓你更加長壽
好的飲食習(xí)慣讓你更加長壽
吃食材不要挑剔部位
許多人選擇食材時(shí)，為了獲得良好的口感，寧愿選擇精白米也不選擇糙米，只吃蔬菜的莖葉而少選擇皮或根這樣的部位，實(shí)際上，這樣的做法往往讓人們損失了大量珍貴的營養(yǎng)素而無法通過獲得足夠的營養(yǎng)來達(dá)到長壽的目的。因?yàn)樵谌藗冋J(rèn)為的“邊角料”中，含有許多豐富的營養(yǎng)素，如膳食纖維、維生素和礦物質(zhì)，因此，日常飲食中不要放棄這些有營養(yǎng)素的物質(zhì)，充分地利用食材才是最好的。
遠(yuǎn)離垃圾食品
但凡垃圾食品都有一個(gè)相同的特點(diǎn)：高油、高鹽、重口味。這樣的垃圾食品吃多了，身體中的營養(yǎng)平衡很容易崩潰，而過多食用富含食品添加劑的垃圾食品，很容易導(dǎo)致腸內(nèi)細(xì)菌死亡，進(jìn)而導(dǎo)致人體免疫力下降。如果想要有健康長壽的話，遠(yuǎn)離垃圾食品非常必要。
多吃發(fā)酵食品
納豆、酸奶。這些發(fā)酵食品在微生物的發(fā)酵作用下使得人們能夠更有效率地?cái)z入其中含有的營養(yǎng)素，尤其是蔬菜中含有的膳食纖維還能夠有助腸內(nèi)有益菌的繁殖，調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，增強(qiáng)人體免疫力。因此，多吃一些發(fā)酵食品有助于人體長壽。
少吃白砂糖
白砂糖實(shí)際上屬于每日額外攝入的糖分，如果過多攝入白砂糖可能導(dǎo)致能量的過量攝入進(jìn)而誘發(fā)各種生活習(xí)慣病，包括甜點(diǎn)、飲料、零食等諸多使用白砂糖作為配料的食品在內(nèi)都不宜經(jīng)常食用。
選擇應(yīng)季的食材
長壽飲食的基本原則就是選擇最天然、最應(yīng)季的食材進(jìn)食。夏季選擇應(yīng)季的黃瓜和西紅柿，能夠獲得清火補(bǔ)水的養(yǎng)生效果，冬季選擇牛蒡和蘿卜等食材能夠獲得暖身健體的養(yǎng)生效果。應(yīng)季的食材能夠給身體帶來最貼心和最適合的呵護(hù)。而且，選擇應(yīng)季的食材還能讓人們吃上更新鮮的食材，獲得更豐富的營養(yǎng)素，何樂而不為呢？
