失眠是一個比較常見的事情，但是長期失眠的話就會對人的身體造成傷害。那么長期失眠該怎么辦？調(diào)理的方法有哪些？今天小編就給大家講講長期失眠的危害和調(diào)理方法，下面就和360常識網(wǎng)一起來看看關(guān)于失眠的相關(guān)知識吧。
長期失眠有哪些危害
1、會加速衰老
據(jù)研究顯示，人的皮膚健美與睡眠狀態(tài)有直接關(guān)系。皮膚的色澤和彈性，取決于表皮細胞內(nèi)黑色素的含量、位置以及皮膚血管收縮擴張的程度，這些都受控于神經(jīng)體液內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，而睡眠對此起著主導作用。臨床上�？梢娛呋颊呱袂轺鋈�，眼圈黑暈，臉色晦暗，面頰有色斑，皮膚松弛皺褶，而健康睡眠的人臉色紅潤，神采飛揚，肌膚光潔潤澤，充滿青春活力。因此，充足和高質(zhì)量的睡眠是最好的皮膚調(diào)理劑和美容師。
2、失眠與高血壓形成惡性循環(huán)
臨床證實，有部分失眠癥患者也有高血壓病史。這部分病人，一方面，血壓高或某些降壓藥影響了睡眠;另一方面，失眠又會加劇高血壓病情，兩者惡性循環(huán)。臨床主要表現(xiàn)為早醒，醒后難再繼續(xù)睡或迷迷糊糊至天明，同時伴有頭漲頭痛、頭頂部緊箍感、頸枕部板牽感、耳鳴腦響、面頰升火、急躁易怒等癥狀。
3、誘發(fā)抑郁、焦慮等情緒功能障礙
歡悅、喜愛等情緒活動功能與睡眠功能密切相關(guān)，相互影響。伴有情緒活動功能異常的失眠病人在病因方面，精神心理因素是最主要的共同影響因素，在睡眠障礙的臨床證候特點方面，往往表現(xiàn)為臥床難以入眠或早醒難再繼續(xù)睡，睡眠較淺而且不穩(wěn)定，易于驚醒，醒后有疲乏感等。他們晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀，而這些癥狀又會加劇晚上失眠，如此惡性循環(huán)，愈演愈烈。
4、會使人發(fā)瘋
長期失眠會導致人在做事時注意力不能集中，易出現(xiàn)焦慮和抑郁的情緒，甚至有一部分失眠者把睡眠問題看得過重，擔心長期睡不好就會使人“發(fā)瘋”。專家解釋，單純的失眠不會使人“發(fā)瘋”。由于人們往往對失眠存在錯誤認識，思想負擔過大，反而加重了失眠。因為“發(fā)瘋”通常是指精神病，而失眠僅是一種睡眠障礙，兩者性質(zhì)完全不同。精神病患者大多在早期可以有失眠現(xiàn)象，這是精神病的一種早期癥狀，是由于精神疾病本身造成的;而且在精神病的早期，除了失眠癥狀之外，還存在其它的一些精神癥狀，如幻視、幻聽等，這些均為精神疾病引發(fā)的失眠，而不是因為失眠導致精神病。因此這種顧慮是完全不必要的。
長期失眠如何調(diào)理
1、維持平常心態(tài)進入睡眠
失眠的人們不要太過于擔心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當然，精神活動仍在運作，然而，交感神經(jīng)活動的張力已大大下降，誘導人體慢慢進入睡意模糊狀態(tài)。
2、運用輕緩音樂促進睡眠
音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風扇，單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡。
3、某些食品可以改善失眠
豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點以后不再飲茶；同時將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對促進失眠者在夜間進入睡眠抑制過程有良好的效應。
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