孕婦缺鈣的危害是非常大的，對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育都會(huì)造成一定的影響，所以當(dāng)懷孕的時(shí)候就一定要積極地進(jìn)行合理的補(bǔ)鈣。那么補(bǔ)鈣的常見食物究竟有哪些呢？日常生活中孕婦如何補(bǔ)鈣呢？那么接下來就讓我們一起來看看吧！

孕婦如何補(bǔ)鈣

1. 每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣嗎

答案是非常確定的，每個(gè)孕婦都要進(jìn)行補(bǔ)鈣，因?yàn)樵趹言衅陂g，寶寶的發(fā)育需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充，這樣才有寶寶健康。

因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣是不夠的。

因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑。如果孕期攝鈣不足發(fā)生輕度缺鈣時(shí)，可調(diào)動(dòng)母體骨骼中的鈣鹽，以保持血鈣的正常濃度。

如果孕婦缺鈣嚴(yán)重，可造成肌肉痙攣 ，甚至還會(huì)造成小腿抽筋以及手足抽搐，還可誘發(fā)孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

但是，需要注意的是，補(bǔ)鈣首先應(yīng)該從豐富食物種類，均衡飲食結(jié)構(gòu)入手，其次才是選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品。

2. 補(bǔ)鈣應(yīng)該從什么時(shí)候開始

如果能從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候就開始補(bǔ)鈣是非常理想的，這時(shí)人體所需的鈣大概在每天800毫克左右，除了從食物中攝取外，需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

3. 鈣，能不能自己補(bǔ)

孕婦如果自己了解相關(guān)的補(bǔ)鈣常識(shí)，那么就可以自己在藥店購(gòu)買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品，但是要注意用量。

一般來說，現(xiàn)在市場(chǎng)上的碳酸鈣產(chǎn)品吸收力還是不錯(cuò)的，但也要看制藥過程中鈣分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4. 鈣補(bǔ)多了有沒有危害

補(bǔ)鈣的同時(shí)如果沒有足夠的維生素D，鈣是無(wú)法被人體吸收的。

但如果不注意，服用了過多的維生素D，會(huì)造成人體中毒。鈣補(bǔ)多了，容易造成高鈣血癥，甚至導(dǎo)致腎結(jié)石。

5. 服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎

不以服用的種類為準(zhǔn)，要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量比較少，因此正常的情況下孕婦每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

補(bǔ)鈣的常見食物

1、果蔬類莧菜、小油菜

不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。

此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。

2、魚類泥鰍

同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

3、調(diào)味品芝麻醬

芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。

芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬，也用在花卷、烙餅、火燒等面點(diǎn)中。

4、谷類燕麥

各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7.5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益。

如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳。

5、豆制品豆腐干

經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。

6、堅(jiān)果類榛仁

榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。但堅(jiān)果類能量普遍偏高，每天一小把即可。

結(jié)語(yǔ)：通過對(duì)上文的閱讀相信大家對(duì)于孕婦如何補(bǔ)鈣已經(jīng)有了一定的了解，孕婦是非常容易出現(xiàn)缺鈣現(xiàn)象的，所以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣是非常必要的，對(duì)身體的健康才是非常有利的，而且能避免孕婦出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。