減肥不僅是單身女性追求的事情，很多的產(chǎn)婦們也在尋找各種減肥瘦身的方法！產(chǎn)婦減肥有什么不同的呢，產(chǎn)后瘦身需要注意些什么呢，其實(shí)產(chǎn)婦減肥非常的簡(jiǎn)單，母乳喂養(yǎng)就是最好的方法哦！產(chǎn)婦怎么減肥效果才比較好呢，趕緊來(lái)看看小編搜集的這些常識(shí)吧！

目錄

1、產(chǎn)后如何快速減肥 2、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

3、適合產(chǎn)婦的菌菇瘦身食譜 4、產(chǎn)婦吃什么可以減肥

5、產(chǎn)婦七天健康減肥套餐 6、產(chǎn)婦減肥的好建議

7、產(chǎn)后二個(gè)月減肥方法 8、產(chǎn)后五個(gè)月減肥方法

產(chǎn)后如何快速減肥

產(chǎn)后怎么快速減肥？產(chǎn)后如何減肥是新媽媽們非常關(guān)心的話題，因?yàn)閼言衅陂g，各種補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體重也跟著上升了。生完寶寶第一大問題就是減肥問題。女人都是愛美的，于是大多數(shù)這種情況下的女性就會(huì)深陷到減肥問題的苦惱中，甚至?xí)a(chǎn)生深重的心理問題，引發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。那么該如何解決產(chǎn)后肥胖的問題呢？產(chǎn)后怎么減肥最快？

一、避免節(jié)食

健康的飲食和鍛煉，使大多數(shù)婦女可以在第一年內(nèi)歸恢復(fù)產(chǎn)前的體重，如果你是適度活躍，你的熱量不應(yīng)低于每日1，800卡路里。如果你是母乳喂養(yǎng)，那你每天要在1800卡路里的基礎(chǔ)上再加300到500以上的卡路里。如果少于這個(gè)數(shù)量你和寶寶的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)受到高讓，也不利于寶寶的健康成長(zhǎng)。

二、要有耐心

不要失去目標(biāo)，不要妄想短期內(nèi)就可以達(dá)到理想的效果，一周制定一個(gè)目標(biāo)，參照自己的實(shí)際情況來(lái)制定，一般，每周減肥一斤是正常的。這樣對(duì)你的健康無(wú)害。記住，循序漸進(jìn)才可以保持健康身體來(lái)減肥！

三、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然后下一頓就不吃，或是暴飲暴食，這樣的習(xí)慣都是不好的。如，可以在兩餐之間適當(dāng)?shù)募右恍┝闶?，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數(shù)不要超過2500卡路里。以每三個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

四、注重營(yíng)養(yǎng)

一定要吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，這些食物都不會(huì)影響到你的每天卡路里數(shù)，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長(zhǎng)。不要認(rèn)為飲食對(duì)減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長(zhǎng)情況。一個(gè)良好的飲食習(xí)慣可以在你以后減肥的時(shí)候起到很大的作用，同時(shí)也能給予寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)成長(zhǎng)。請(qǐng)記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

但凡總有個(gè)例，依舊有部分媽媽們?cè)谏a(chǎn)后抓緊機(jī)會(huì)努力瘦身，從而成為令人驚羨的辣媽一族。

對(duì)于產(chǎn)后身材的恢復(fù)問題，這是當(dāng)前諸多剛升級(jí)為準(zhǔn)媽媽的女性比較關(guān)心的問題。眾所周知，在孕期媽媽們?yōu)榱嗽鰪?qiáng)營(yíng)養(yǎng)，所以不斷的進(jìn)補(bǔ)，再加上運(yùn)動(dòng)量的減少，所以極其容易造成脂肪的積累。而在生產(chǎn)過后由于盆骨產(chǎn)生了一定擴(kuò)張，最終令愛美的媽媽們身材嚴(yán)重走

生活中很多女性往往都是在產(chǎn)后才開始去關(guān)注瘦身問題，幾乎在孕期都沒有怎么考慮過產(chǎn)后的瘦身問題，所以自然也就不能在產(chǎn)后很好的把握瘦身時(shí)機(jī)，因而面對(duì)那些身材依舊火辣無(wú)比的辣媽一族，只有驚羨的份。殊不知，辣媽們的身材如此良好，其主要一點(diǎn)也跟瘦身時(shí)機(jī)的把握不無(wú)關(guān)系。

很多產(chǎn)后的女性由于沒有找對(duì)合適自己的瘦身方式，所以盲目跟風(fēng)，不斷的去嘗試各種方式。但無(wú)一例外的都以失敗而告終，最后只好寄希望于運(yùn)動(dòng)減肥。甚至認(rèn)為只要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就可以恢復(fù)產(chǎn)前的身姿。但媽媽們其實(shí)對(duì)產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)瘦身乜有一個(gè)正確的意識(shí)，須知產(chǎn)后不久如若進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，則有可能就會(huì)給還沒來(lái)得及恢復(fù)的傷口造成二次撕裂，重者危及生命。由此可見，產(chǎn)后的運(yùn)動(dòng)時(shí)間需要根據(jù)自身的時(shí)機(jī)情況來(lái)把握并進(jìn)行合理安排的。

據(jù)國(guó)外權(quán)威統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，2-6個(gè)月是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。對(duì)于未能恢復(fù)體型的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，輔助使用瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥，照樣能夠回復(fù)原有身材。

在飲食調(diào)配與合理運(yùn)動(dòng)的之下，若想更快的瘦下來(lái)，媽媽們也可以選擇一款目前最快最有效的減肥瘦立美營(yíng)養(yǎng)減肥。如今在明星的朋友圈中也在瘋狂追捧，它的健康程度無(wú)與倫比，甚至孕婦和小孩都可放心使用的瘦身產(chǎn)品，在減肥產(chǎn)品中還是絕無(wú)僅有的。

對(duì)于正在為產(chǎn)后減肥而煩惱的媽媽們而言，必定要按照身體的恢復(fù)情況來(lái)制定一個(gè)合理的瘦身計(jì)劃，注意把握瘦身的。在運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，通過健康的瘦身產(chǎn)品的配合，這樣多管齊下，達(dá)到令人驚羨的90斤美妙身姿，將是令人羨慕的辣媽一枚！

適合產(chǎn)婦的菌菇瘦身食譜

生完寶寶過后，很多愛美的媽咪們就忙著開始減肥的大工程。然而減肥藥、節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體還未完全康復(fù)的媽咪們來(lái)說是萬(wàn)萬(wàn)不可取的。小編建議各位媽咪們健康飲食、健康瘦身。菌菇類的食物營(yíng)養(yǎng)豐富、脂肪含量低，是產(chǎn)后媽咪減肥的首選食物哦！

菌菇類食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值

1、卡路里：菌菇類食物的卡路里相當(dāng)?shù)?，有的?00g僅含10-30卡，熱量比胡蘿卜還低。

2、膳食纖維：它們富含食物膳食纖維，就像一小塊海綿一樣，進(jìn)入體內(nèi)會(huì)吸收脂肪，活化腸道功能，不但能改善便秘問題，排出體內(nèi)毒素和廢物，同時(shí)還能降低膽固醇，防止動(dòng)脈硬化。

3、維生素B群：菌菇類食物富含維生素B群，能促進(jìn)代謝，消除疲勞，更能有效保證運(yùn)動(dòng)質(zhì)量。含有的豐富維生素B2能分解脂質(zhì)，維持肌膚與粘膜的健康狀態(tài)，還能讓新陳代謝順利進(jìn)行。

4、β-葡聚糖：活化免疫細(xì)胞，提高免疫力，同時(shí)也是一種吸水膨脹的物質(zhì)，可以增加飽腹感。

菌菇類食物要這樣吃

1、替代肉類：菌菇低熱量又有嚼勁，多吃可有飽足感。在料理時(shí)可用菇類替代肉類，增加料理分量，兼降低熱量。

2、煮鮮菇湯：用各式菇類煮成鮮菇湯，就成了分量十足的瘦身輕食。各式菇類的不同口感，慢慢咀嚼，慢慢品嘗，也可以消耗許多熱量。

瘦身纖體：金針菇

金針菇是一種營(yíng)養(yǎng)極為豐富的高蛋白、低脂肪的菌類食物，經(jīng)常食用能降低膽固醇，預(yù)防高血壓及心血管疾病。更被稱為“減肥菇”，是不可多得的天然的瘦身纖體師。

小編推薦食譜：金針菇豆腐湯

材料：金針菇100g，豆腐100g，油麥菜50g，油、蒜、鹽、芝麻油各適量。

做法

1、豆腐切丁、金針菇撕開、油麥菜切小段。

2、鍋里下少許油將蒜爆香。倒入金針菇略炒。

3、下豆腐丁，加入一碗水。

4、大火燒開再煮5分鐘。

5、倒入油麥菜，放鹽和芝麻油調(diào)味出鍋。

營(yíng)養(yǎng)提示：豆腐是高礦物質(zhì)和低脂肪的食品，能加快新陳代謝。除了金針菇外，豆腐也是很好的減肥食品。

增強(qiáng)代謝：平菇

平菇性味甘、溫，具有追風(fēng)散寒、舒筋活絡(luò)的功效，經(jīng)常食用對(duì)改善新陳代謝、增強(qiáng)體質(zhì)都有一定的好處。

小編推薦食譜：平菇蘿卜湯

材料：平菇150g，白蘿卜250g，油、鹽、姜、蔥、香菜各適量。

做法

1、蘿卜去皮，洗凈，切成粗絲。平菇去雜質(zhì)，洗凈。

2、鍋里油熱，放下姜絲、蘿卜絲煸炒。

3、待蘿卜有些發(fā)蔫，加適量水煮開。

4、放入平菇，煮8分鐘。

5、加入適量鹽、蔥花、香菜即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：每100g的平菇只有20卡的熱量;白蘿卜所含熱量較少、纖維素較多，吃后易產(chǎn)生飽脹感;除此之外，每100g的香菜只有31卡的熱量，又因香菜辛香升散，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)。三者搭配食用，減肥效果倍佳。

瘦腿瘦腰：香菇

香菇富含蛋白質(zhì)和粗纖維，可降低膽固醇，補(bǔ)充人體所缺少的鈣質(zhì)，是瘦腰身的好幫手。

小編推薦食譜：芹菜香菇湯

材料：芹菜300g，香菇100g，油、鹽各適量。

做法

1、芹菜切小段泡一下。

2、將芹菜入攪拌機(jī)中，加水，攪拌成汁。

3、過濾出渣，汁液入高壓鍋中。

4、加入泡好的香菇，加鹽，加一點(diǎn)油。

5、大火上汽轉(zhuǎn)小火10分鐘即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：這是一款很好的滋膚通便減肥湯。如果用干香菇烹飪的話，一定不要倒去浸泡干香菇的水，因?yàn)橄愎剿腥ブ墓π?，?huì)使減肥效果更好。

清熱排毒：草菇

草菇的維生素C含量高，能促進(jìn)新陳代謝，提高機(jī)體免疫力。還具有解毒作用，進(jìn)入人體時(shí)，可與其結(jié)合，形成抗壞血元，隨小便排出。

小編推薦食譜：黃豆芽草菇湯

材料：鮮草菇200g，黃豆芽200g，油、鹽各適量。

做法

1、鮮草菇洗凈切半，黃豆芽洗凈切段。

2、鍋內(nèi)倒入油。

3、燒開后，放入鮮草菇、黃豆芽翻炒。

4、接著加4-5碗水，煮10分鐘左右。

5、放入鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：此湯具有清熱潤(rùn)燥、減輕體重的作用。

去膩降脂：黑木耳

黑木耳屬于菌菇類食物，它富含的卵磷脂在體內(nèi)可使體內(nèi)脂肪呈液質(zhì)狀態(tài)，有利于脂肪在體內(nèi)完全消耗，帶動(dòng)體內(nèi)脂肪運(yùn)動(dòng)，使脂肪分布合理，形體勻稱。纖維素促進(jìn)腸蠕動(dòng)，促進(jìn)脂肪排泄，有利于減肥。

小編推薦食譜：冬瓜木耳湯

材料：冬瓜300g，木耳30g，腐竹30g，油、鹽、蔥花、醬油各適量。

做法

1、蔥花切好備用，冬瓜切好備用。

2、木耳和腐竹用水泡發(fā)，泡好的腐竹和木耳瀝干水分備用。

3、熱油，爆香蔥花，加入冬瓜爆炒。

4、加入適量的老抽，加入適量水，以沒過菜為準(zhǔn)。

5、煮開后，加入泡好的木耳和腐竹。

6、約5分鐘后，加入適量鹽調(diào)味即可。

營(yíng)養(yǎng)提示：此湯具有去膩降脂，減肥的功效。冬瓜的熱量很低，且可消水腫，是減肥期間可多吃的蔬菜。

產(chǎn)婦吃什么可以減肥

由于準(zhǔn)媽媽在懷上寶寶直到寶寶出生后，都在不斷的補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)，所以大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽都會(huì)迅速的增肥，體重也暴漲。相信減肥是很多新媽媽產(chǎn)后迫不及待要做的事情，愛美之心人皆有之，那產(chǎn)婦吃什么可以減肥？

1、每天喝一杯低脂牛奶，既不易使人發(fā)胖，還容易產(chǎn)生飽腹感，身體還補(bǔ)充了足夠的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)及大量的維生素B、A等營(yíng)養(yǎng)素。低脂奶與全脂奶中的蛋白質(zhì)含量是一樣的，而且還有助于控制攝入過多脂肪。喝牛奶可以減肥嗎？

2、要瘦身多吃時(shí)令果蔬！每天吃500克紅黃綠色新鮮蔬菜，蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿卜素、維生素C、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素，如西紅柿、胡蘿卜、西蘭花、豌豆苗、小白菜等。

3、每天搭配適量的雜糧，如燕麥、玉米、小米、紅薯、豆類等。品種多樣化，有利于豐富的膳食纖維能幫助我們排出腸道毒素。

4、每天最好不超過500克的新鮮水果，因?yàn)橛械乃欠痔?，特別是香蕉含很高的淀粉。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣到進(jìn)餐時(shí)不會(huì)感到太饑餓。進(jìn)食就不會(huì)太多，有利于控制體重增長(zhǎng)。

5、盡量進(jìn)食既有營(yíng)養(yǎng)又能控制熱量的食物，如低脂肪及低蛋白的食品，豆類食品、牛奶、雞肉、魚、菌類等。

6、只吃天然食品，不吃人工合成及加工的食品。因?yàn)檫@些食品中加入了很多的色素和化學(xué)添加劑，不僅沒有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)增加肝腎負(fù)擔(dān)。

7、少吃甜食和油炸食品，如肯德基、熱狗、漢堡包、罐頭食品等，其中可能含有一些糖分、進(jìn)食時(shí)應(yīng)看好包裝上的標(biāo)注，以免進(jìn)食過多的熱量。

8、做菜時(shí)應(yīng)控制用油量，即使是植物油同樣限量，最好選擇蒸、煮、燴、拌等清淡的做法，使每天的油量最好不超過30克。

9、煲湯要隨時(shí)將漂浮上面的油撇去。不過最好煲清湯，不要吃太濃的湯，濃湯含有很高的熱量。

10、定期稱體重衡量體內(nèi)熱量攝取是否合適。，隨時(shí)保持健康體型。

11、每天清晨空腹喝一杯溫開水，有利于排除腸道毒素。還有助于降低食欲，減少進(jìn)食量。如果每天喝2000cc水效果更佳，不喝碳酸飲料。

12、每日三餐營(yíng)養(yǎng)要均衡，避免高脂肪、高熱量的食物。不要吃得過飽，進(jìn)餐前先喝湯，飯前喝湯，苗條健康。

產(chǎn)婦七天健康減肥套餐

哺乳期媽媽需要為寶寶的好奶水而攝入大量的營(yíng)養(yǎng)，卻擔(dān)心這樣會(huì)讓自己的身材像氣球一樣吹起來(lái)。也有些媽媽認(rèn)為“月子”里的營(yíng)養(yǎng)很重要，就在月子里猛吃海喝，出了“月子”就緊衣縮食。事實(shí)上，媽媽的飲食在整個(gè)哺乳期都要給予足夠的重視，“月子”的飲食有特殊的地方，但也并不宜暴飲暴食。只要飲食科學(xué)、營(yíng)養(yǎng)均衡，恢復(fù)身材從“月子”里就可以開始了。

飲食要葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)適量。不想長(zhǎng)胖的媽媽應(yīng)葷素搭配，多吃新鮮水果和蔬菜，不要過度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以免造成脂肪堆積而發(fā)胖。不要多吃甜食和高脂肪食物，含糖量高的水果也要限制，可以多吃瘦肉、豆制品、魚、蛋、蔬菜和含糖量相對(duì)較低的水果等，既能滿足身體對(duì)蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素的需要，又能防止身材走形。

一朝分娩，日日站在秤上稱體重，看著數(shù)字蹭蹭地往上竄，心急如焚。大腹便便帶來(lái)一系列后遺癥：水桶腰、蝴蝶臂、大象腿……滿身的贅肉簡(jiǎn)直就是女人的眼中釘肉中刺，怎么看怎么窩心。

難道迎接新生命的代價(jià)就是從此臃腫不堪？難道魚和熊掌真的不能兼得？為了體重秤的數(shù)字下降一格，咬緊牙關(guān)在健身房里揮汗如雨，饑腸轆轆地在美食面前勒緊褲帶。減肥，成了媽媽們堅(jiān)持不懈的事業(yè)。為此，特為所有愛美的媽媽精制了一份減肥寶典，讓我們一起將減肥事業(yè)進(jìn)行到底！

7天減肥套餐

吃，是一門藝術(shù)，如何吃著減肥就是一門學(xué)問了。飲食是減肥過程中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，很多新媽媽更愿意選擇一種科學(xué)合理的方式來(lái)恢復(fù)苗條的身材。這里，有一份小編從飲食專家手上淘來(lái)的一周減肥食譜，可供媽媽們參考。

套餐1 Monday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1/2杯。

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)，檸檬水。

午餐：餛飩面(面條1/2碗，餛飩5個(gè)，紫菜少許)。

點(diǎn)心：脫脂牛奶1/2杯。

晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿卜1/4杯，炒青菜1小碟。

套餐2 Tuesday

早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個(gè)，脫脂牛奶1杯。

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)夾少許肉松，檸檬水。

午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒。

點(diǎn)心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水。

晚餐：香菇雞面(面條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟。

套餐3 Wednesday

早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個(gè)。

點(diǎn)心：高纖餅干4片，檸檬水。

午餐：壽司5個(gè)(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿卜、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚干)。

點(diǎn)心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水。

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯。

套餐4 Thursday

早餐：煎蛋餅1個(gè)，豆?jié){1杯。

點(diǎn)心：全麥面包1個(gè)抹上花生醬，檸檬水。

午餐：春卷(豆芽菜、紅蘿卜、高麗菜、豆干絲、雞肉絲)。

點(diǎn)心：水果果凍(草莓、奇異果、蘋果)。

晚餐：糙米飯1/2碗，煮青菜1小碟，蝦仁豆腐(蝦仁30g、豆腐30克、紅蘿卜1/4個(gè)、青豆仁少許)。

套餐5 Friday

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1個(gè)，花生面筋4—5個(gè)。

點(diǎn)心：水果優(yōu)酪乳1杯。

午餐：綜合蔬菜濃湯，全麥餅干2片，檸檬水。

點(diǎn)心：小饅頭1個(gè)，脫脂牛奶1杯。

晚餐：糙米飯1/2碗，清蒸鱈魚50g，煮蘆筍50g，玉米肉濃湯，香蕉1根。

套餐6 Saturday

早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄干1大匙，脫脂牛奶1杯。

點(diǎn)心：柳橙1/2個(gè)，全麥餅干1片抹花生醬，檸檬水。

午餐：海鮮拉面(面條1/2碗、蝦仁4—5個(gè)、魚板2片、白海參20g、文蛤2—3個(gè)、蛋1個(gè))。

點(diǎn)心：蘋果1個(gè)，高纖餅干2片。

晚餐：梨1個(gè)，蔬菜燉牛肉。

套餐7 Sunday

早餐：谷類早餐2大匙，低脂優(yōu)酪乳1杯。

點(diǎn)心：葡萄干燕麥面包1個(gè)，脫脂牛奶1/2杯。

午餐：素水餃10—20個(gè)，蘋果1個(gè)。

點(diǎn)心：雞蛋糕2個(gè)，小番茄10—12粒。

晚餐：意大利面1/2碗。

溫馨提醒

這份菜單能夠幫助媽媽有個(gè)好的開始，菜色烹調(diào)容易且營(yíng)養(yǎng)均衡。食譜內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成分都經(jīng)過設(shè)計(jì)，能夠提供多樣化并且適量的營(yíng)養(yǎng)素。

產(chǎn)婦減肥的好建議

過早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯。

現(xiàn)在好多新媽媽都是職業(yè)女性，而且很多媽媽的身材對(duì)工作很重要，比如公司職員、演員、模特等，又想生寶寶又想保持身材，這樣的矛盾怎么解決呢？

有的媽媽產(chǎn)后早早開始她的減肥計(jì)劃。

一位年輕的媽媽，孩子剛滿月時(shí)就開始跑步，而且每頓飯只吃一點(diǎn)羹湯。六個(gè)月后，她的體重就由70公斤降至50公斤。隨后由于經(jīng)常發(fā)生頭暈、頭痛、失眠，令她很不舒服，不想再減肥了。但體重抑制不住的下降，而且精神狀態(tài)越來(lái)越差，甚至影響到工作。

另一位模特媽媽為了能盡快的重返T型臺(tái)，產(chǎn)后早早地束腰并進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量恢復(fù)性鍛煉，導(dǎo)致了小便失禁等疾病。

在正常的情況下，懷孕后 媽媽的體重是一定會(huì)增加的，通常要比懷孕前增加10-15公斤，而寶寶降生后，體重還要比懷孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪，這些重量在度過產(chǎn)褥期(產(chǎn)后的42天)和哺乳期后會(huì)逐漸消失，所以新媽媽分娩后不要急于將這部分增加的體重“減肥”。

在懷孕期間，由于孕激素等激素類物質(zhì)的作用，孕婦盆腔內(nèi)的韌帶、肌肉、陰道粘膜等都變的拉長(zhǎng)，松弛，以利于寶寶的分娩。寶寶出世后，這些松弛的組織可以逐漸恢復(fù)到產(chǎn)前的狀態(tài)，適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)恢復(fù)。

但過早的參加大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)則適得其反。通常健美運(yùn)動(dòng)主要側(cè)重于軀干和四肢的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的過程中，腹肌緊張?jiān)黾痈箟海古枨粌?nèi)的韌帶、肌肉受到來(lái)自上方的壓力，加劇了松弛的狀態(tài)。

過早、長(zhǎng)時(shí)間的健美運(yùn)動(dòng)使盆腔韌帶發(fā)生嚴(yán)重松弛后，會(huì)導(dǎo)致子宮、膀胱、直腸突向陰道，造成子宮脫垂、尿失禁和排便困難，這些癥狀在產(chǎn)后往往不會(huì)馬上出現(xiàn)，而常常在10年以后逐漸明顯，使這些媽媽們不得不到醫(yī)院就醫(yī)。過去很多農(nóng)村的媽媽就因?yàn)楫a(chǎn)后過早的參加勞動(dòng)，到40多歲時(shí)發(fā)生子宮脫垂等疾病。

新媽媽在產(chǎn)后早早的節(jié)食，參加運(yùn)動(dòng)，必然要影響母乳的質(zhì)和量，從而間接的影響寶寶的健康。

產(chǎn)后應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的不是減肥，而是幫助骨盆的肌肉和韌帶恢復(fù)原有的彈性和張力。通常產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)可以在產(chǎn)后7天開始(剖腹產(chǎn)后10天)，包括臀部上提、收縮肛門、仰臥起坐等方法，每天運(yùn)動(dòng)1～3次，每次3-10分鐘。

如果體型對(duì)你很重要，建議

1.盡早開始注意飲食

應(yīng)該在懷孕后就注意自己的飲食，不要過多的進(jìn)食甜食和小糕點(diǎn)、餅干等食品，。寶寶需要較多的蛋白質(zhì)，因此媽媽應(yīng)該多進(jìn)食肉類、雞蛋和奶制品，要比懷孕前多一半左右，而米面類的主食的量應(yīng)該與懷孕前差不多。如果發(fā)現(xiàn)腹部脂肪越來(lái)越厚，就要少吃飯，多吃肉。

2.循序漸進(jìn)

不要企圖產(chǎn)后“馬上”恢復(fù)體形，如前面所述，產(chǎn)后體重的增加很大程度是哺乳的需要，如果想給寶寶母乳喂養(yǎng)，那么在哺乳期就不宜節(jié)食，可以在產(chǎn)褥期結(jié)束后逐漸開始運(yùn)動(dòng)，注意在運(yùn)動(dòng)中不要過分用力。如果不哺乳，產(chǎn)褥期后控制飲食，也要進(jìn)食足量的肉類、蛋類和牛奶，主食可以適當(dāng)減少。不論是什么方法，都不要試圖在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，可以在1年左右恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。

產(chǎn)后二個(gè)月減肥方法

懷孕期間和產(chǎn)后坐月子時(shí)，很多女性為了補(bǔ)身子都會(huì)進(jìn)食很多高熱量的食物，加上身體不便運(yùn)動(dòng)量大量減少，容易導(dǎo)致身材走樣。產(chǎn)后二個(gè)月時(shí)，分娩傷口已基本愈合，此時(shí)可以適當(dāng)開始減肥。產(chǎn)后二個(gè)月減肥方法有哪些？下面一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后二個(gè)月減肥，產(chǎn)婦首先得保證產(chǎn)后恢復(fù)第一，減肥第二，在不影響身體恢復(fù)的前提下進(jìn)行減肥工作。由于產(chǎn)后階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節(jié)食、劇烈運(yùn)動(dòng)等，以免因此影響身體恢復(fù)和哺乳。產(chǎn)后媽媽減肥的重點(diǎn)有：

1、控制熱量與脂肪。留心每種食物的熱量，減少攝入高熱量食物。每日膳食中少吃肥肉，可多吃魚類和白肉(雞肉)。

2、飲食要以清淡為主。飲食清淡對(duì)女性是有好處的。少吃咸的、帶有醬油的食物，這類食物含有大量的糖分或鹽分，不僅會(huì)增加體內(nèi)的脂肪，對(duì)于產(chǎn)后傷口恢復(fù)也不利。

3、多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不僅富含營(yíng)養(yǎng)，還能幫助媽媽減肥。產(chǎn)后多吃富含纖維素的新鮮果蔬有助于促進(jìn)腸道消化，通便潤(rùn)膚。

4、飲食要有規(guī)律。每日最好定時(shí)、定量進(jìn)餐，吃飯時(shí)切忌狼吞虎咽，應(yīng)該細(xì)嚼慢咽，每次吃飯時(shí)間保持在20分鐘以上。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的秘訣就是，熱量的攝入量必須小于人體的消耗量。

6、減肥需高度的意志力。意志力直接決定著減肥的最終結(jié)果，媽媽們一定要堅(jiān)定減肥的信心。

產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

1、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

產(chǎn)后五個(gè)月減肥方法

產(chǎn)后為了進(jìn)補(bǔ)和哺乳，很多女性一直大吃大喝，加上休養(yǎng)期間運(yùn)動(dòng)量少，容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，身材走形。產(chǎn)后五個(gè)月時(shí)，分娩傷口已經(jīng)基本復(fù)原，可以開始減肥了。產(chǎn)后五個(gè)月減肥方法有哪些？下面一起來(lái)了解一下。

1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)樯眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專門等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5、每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽說，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

產(chǎn)后減肥如何飲食

1、三餐要定時(shí)定量

產(chǎn)婦的飲食要定時(shí)定量，最好是一天三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù)，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、多吃水果和蔬菜

產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，消除脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3、改變進(jìn)食順序

產(chǎn)婦可以通過改變進(jìn)食的順序來(lái)達(dá)到減肥的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

產(chǎn)后怎么減肥最好

為了寶寶，每天吃很多營(yíng)養(yǎng)食物，產(chǎn)后就導(dǎo)致了一身的贅肉，特別是肚子和腰上的，減肥是每個(gè)愛美的媽媽都迫不及待要做的一件事，那么產(chǎn)后怎么減肥最好？一起來(lái)了解一下吧。

產(chǎn)后怎么減肥最好

產(chǎn)后如何減肥？日常生活中都需注意：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，每頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)機(jī)

哺乳期是產(chǎn)后婦女恢復(fù)體形的最好時(shí)期，需要產(chǎn)婦對(duì)自己的生活、飲食、休養(yǎng)到鍛煉加以綜合調(diào)理，才能達(dá)到較為理想的體重水平。

一般如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。而且瘦身有很多方法，不一定非要斷奶以后再開始瘦身，其實(shí)喂哺母乳的話，瘦身會(huì)更快，效果會(huì)更好，只要選對(duì)了瘦身方法，不要盲目的節(jié)食瘦身。

在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。產(chǎn)后瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素，千萬(wàn)不能盲目吃減肥藥瘦身，應(yīng)該科學(xué)健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進(jìn)行產(chǎn)后瘦身。

產(chǎn)后如何恢復(fù)

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會(huì)從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點(diǎn)、零食對(duì)想要減肥的新媽媽來(lái)說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。專家表示，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：

(1)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，這很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少。

(2)選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后出現(xiàn)反彈。有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，包括慢跑、快走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要12至15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上。

(3)切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于求成，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。

結(jié)語(yǔ)：產(chǎn)婦在生產(chǎn)完之后，最重要的事情除了寶寶的喂養(yǎng)之外，就是減肥瘦身啦！時(shí)尚辣媽們都是怎么瘦身成功的呢，相信上述介紹的這些產(chǎn)婦瘦身的方法，一定能夠幫助廣大的產(chǎn)婦們快速甩脂，躋身辣媽行列的哦！大家也不要忘記分享給身邊的好朋友們哦！