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孕婦失眠 孕婦睡不著怎么辦

2017-06-22 20:46:02  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:孕婦失眠怎么辦 1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。 2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)

孕婦失眠怎么辦

1、可以使用多個柔軟枕頭讓自己躺在最安逸的姿勢,可以加快入眠。

2、睡前喝一杯熱牛奶可以加快入睡,但不要喝太多,以免應(yīng)要頻頻上廁所而無法熟睡。

3、不要太擔(dān)心睡眠問題,否則會因為驚慌而更睡不著。

4、食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥、無副作用。準(zhǔn)媽媽可以試試以下招數(shù):

(1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。

(2)經(jīng)常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。

(3)臨睡前吃蘋果一個,或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,失眠的準(zhǔn)媽媽吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。

(4)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內(nèi)蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。

孕婦失眠的原因

1、激素變化

懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感,對壓力的耐受力也會降低,常會猶豫和失眠,這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。

在孕期影響人體的激素主要是雌激素和黃體酮,適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼關(guān)懷,對穩(wěn)定孕婦的心情十分重要。

2、飲食習(xí)慣的改變

飲食習(xí)慣也會影響孕婦質(zhì)量的好壞,均衡的飲食也很重要。

盡量避免影響情緒的食物,如咖啡、茶、油炸食物等,建議在入睡前3小時吃一些助睡眠的東西,多數(shù)情況下能提高睡眠質(zhì)量。

3、尿頻影響睡眠

懷孕期可能有一半的孕婦尿頻,但是到了后期,有將近80%的孕婦尿頻困擾,嚴(yán)重影響了睡眠質(zhì)量。生殖泌尿道的感染常常表示身體抵抗力不足,因此孕婦要避免感染。

除了調(diào)適心理壓力外,孕媽媽最好要注意避免刺激性食物、過多使用化學(xué)藥品、發(fā)炎、過敏等情況,這都會增加心理的不適,加重尿頻。

4、食物過敏

過敏是比較容易忽視的失眠原因,尤其是對食物的過敏反應(yīng)造成免疫系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)。要注意觀察盡量避免過敏食物。

5、半夜容易抽筋

許多孕媽媽大都容易抽筋,也容易引起睡眠質(zhì)量不好。

如果情緒不穩(wěn)定,飲食中甜食和肉食過多,都很容易讓血液偏酸性,引起電解質(zhì)的不平衡,造成局部肌肉抽筋。

孕婦失眠吃什么

有些孕婦在懷孕期口味有很大的變化,但是必須盡量避免食用引起壓力的食品,例如咖啡、茶、油炸食品等。

尤其是食物中的飽和脂肪,會改變婦女體內(nèi)的荷爾蒙分泌,造成很多身體不適的癥狀。

不妨試試一些治療失眠的食物,通過調(diào)整飲食改善睡眠質(zhì)量。

比如:在睡覺前可以飲一杯加糖的熱牛奶,食用帶有芬芳?xì)馕兜奶O果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。

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