鈣質(zhì)是人體非常重要的部分，孕婦更是一個(gè)比較特殊的時(shí)期！孕婦補(bǔ)鈣的方法有哪些呢，生活中孕婦吃什么補(bǔ)鈣效果好呢，下面就和小編一起來看看孕婦如何補(bǔ)鈣效果好呢？其實(shí)生活中有很多的食物就可以幫助大家補(bǔ)鈣了哦，一起來看看下面詳細(xì)的介紹吧！

目錄

1、孕婦必須補(bǔ)鈣的3個(gè)理由 2、孕婦合理補(bǔ)鈣的8個(gè)新概念

3、孕婦缺鈣的原因有哪些 4、孕產(chǎn)婦合理補(bǔ)鈣的種種好處

5、孕婦補(bǔ)鈣8種食物 6、孕婦喝牛奶注意哪些事項(xiàng)

7、孕婦如何補(bǔ)鈣最健康 8、孕婦補(bǔ)鈣要弄清10個(gè)事實(shí)

孕婦必須補(bǔ)鈣的3個(gè)理由

許多孕婦都知道孕期要補(bǔ)鈣，攝取鈣不僅對(duì)母體健康有利，更能促進(jìn)胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育，然而要怎樣才能攝取到足夠的鈣質(zhì)呢？一般從哪里攝取最好呢？專業(yè)營養(yǎng)師開講，準(zhǔn)爸媽趕快看過來！

1.鈣質(zhì)是維持骨骼、牙齒生長(zhǎng)，及預(yù)防骨質(zhì)疏松癥不可或缺的。

2.鈣也參與重要的生理功能！因?yàn)殁}本身是一種電解質(zhì)，參與神經(jīng)傳導(dǎo)、肌肉收縮、血液凝固等重要作用。

3.對(duì)懷孕的媽咪及胎兒很重要！因?yàn)樘旱墓趋兰把例X生長(zhǎng)都需要鈣質(zhì)，而且孕媽咪補(bǔ)充足夠鈣質(zhì)，對(duì)于預(yù)防抽筋、妊娠高血壓、骨質(zhì)疏松及早產(chǎn)都有幫助。如果孕婦鈣質(zhì)攝取不足，會(huì)從母體骨骼釋出鈣質(zhì)，以因應(yīng)胎兒正常的生長(zhǎng)，可能使媽咪將來產(chǎn)生骨質(zhì)疏松癥。

鈣質(zhì)普遍攝取不足

營養(yǎng)師表示，國人一天鈣質(zhì)的攝取量至少需要1000毫克，但國人卻普遍不足，女性平均鈣質(zhì)的攝取量只有496毫克！國人缺鈣的元兇包括：

1.不習(xí)慣喝牛奶。

2.飲食習(xí)慣西化：肉吃太多、含咖啡因的飲料喝太多，這些都容易導(dǎo)致鈣質(zhì)流失。

3.美白風(fēng)氣盛行：女性看到陽光總是避之唯恐不及，經(jīng)年累月下來，體內(nèi)的維生素D合成不足，無形中鈣質(zhì)就悄悄地流失了！

平時(shí)就要攝取足夠的鈣質(zhì)

也就是說，平時(shí)就要儲(chǔ)存骨本，尤其步入準(zhǔn)備懷孕期的女性更要注意，那么到了懷孕時(shí)，母體已儲(chǔ)備充分的鈣質(zhì)，對(duì)胎兒的骨骼成長(zhǎng)非常有助益，孕媽咪也比較不容易因鈣質(zhì)流失而出現(xiàn)抽筋、骨質(zhì)疏松的現(xiàn)象。

哪些食物富含鈣質(zhì)

包括：牛奶、乳酪、優(yōu)格、豆腐、鮭魚、沙丁魚、蛤蜊、牡蠣、綠花椰菜、黃豆制品(包括豆?jié){、豆腐、豆干等)、黑芝麻。但不要只偏重特定幾種食物，最好輪流吃，以均衡攝取到各種營養(yǎng)素。

乳酪是極佳的鈣質(zhì)來源

乳酪(cheese)為牛乳所制成，其營養(yǎng)成份高，好處包括：

1.高量鈣質(zhì)：且吸收率高，可預(yù)防骨質(zhì)疏松，幫助胎兒發(fā)育。

2.優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：其胺基酸組成完整，可完全被身體吸收及利用。蛋白質(zhì)是構(gòu)成身體細(xì)胞的主要成份，可維持免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。

3.礦物質(zhì)：包含鈣、磷、鎂、鋅。

4.維生素：如維生素A、E，及維生素B群等。

5.其他：乳酪含對(duì)于無法喝牛奶的乳糖不耐者，是另一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

不過乳酪熱量高，也不要吃太多。35公克乳酪相當(dāng)于一份奶類，可取代一杯牛奶。

鈣質(zhì)要怎么吃才夠

懷孕前及懷孕初期：每天喝1-2杯鮮奶(一杯為240㏄)，加上以上富含鈣質(zhì)的食物輪流適量攝取。

懷孕中、后期及哺乳期：每天須增加1份乳制品，建議每天喝2-3杯鮮奶，加上以上富含鈣質(zhì)的食物輪流適量攝取，這樣就足夠了！

三種準(zhǔn)媽咪需要補(bǔ)鈣

鈣是人體所需的重要元素，千萬不要以為只有小孩和老人才應(yīng)該補(bǔ)鈣，特殊期的孕婦更需要鈣質(zhì)的補(bǔ)充。不過，孕婦補(bǔ)鈣還需要留意一些注意事項(xiàng)，否則不僅影響母體的健康，還會(huì)影響胎兒的正常發(fā)育。

1、小腿抽筋的孕婦

當(dāng)寶寶不斷發(fā)育成長(zhǎng)，他們所需的鈣質(zhì)也隨之越來越多，尤其是懷孕5個(gè)月左右的時(shí)候?qū)︹}的需求特別明顯。一旦寶寶缺鈣，準(zhǔn)媽咪就容易在夜間發(fā)生小腿抽筋。當(dāng)然，也有一些準(zhǔn)媽媽明明體內(nèi)缺鈣，卻沒有表現(xiàn)為小腿抽筋，這種情況更容易忽視補(bǔ)鈣。

2、牙齒松動(dòng)的孕婦

除了寶寶需要鈣，準(zhǔn)媽咪也需要鈣。鈣是構(gòu)成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣將造成牙齒琺瑯質(zhì)發(fā)育異常，抗齲能力降低，硬組織結(jié)構(gòu)疏松。所以，如果準(zhǔn)媽媽攝入的鈣質(zhì)只夠供應(yīng)肚子里的寶寶，那么孕婦本人就很有可能在懷孕期間感覺牙齒松動(dòng)，這是身體在提醒準(zhǔn)媽咪：你應(yīng)該補(bǔ)鈣了。

3、關(guān)節(jié)或骨盆疼痛的孕婦

如果準(zhǔn)媽媽肚子里的小寶寶攝入的鈣質(zhì)不足，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內(nèi)，在激素的作用下，準(zhǔn)媽媽骨骼中的鈣會(huì)被大量釋放，從而導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨盆疼痛等癥狀。這種情況一旦出現(xiàn)，準(zhǔn)媽咪們也需要特別注意了。

孕婦補(bǔ)鈣日常飲食三個(gè)原則

第一，吃含鈣豐富的食物。每日100毫升羊奶含鈣140毫克，每100毫升牛奶含鈣120毫克，如果每天能應(yīng)用新鮮牛奶500毫升，可獲得鈣600毫克。奶中的鈣易于吸收，這是補(bǔ)鈣的有效措施之一。孕婦還可以吃些蝦皮等含鈣比較多的食品。

第二，服用鈣片。服用鈣片是補(bǔ)鈣的有效途徑，但必須選擇可靠的鈣產(chǎn)品。另外，有相當(dāng)多的人多鈣片的“含藥量”與“含鈣量”的概念混淆了。實(shí)際上，以含鈣最高的乳酸鈣為例，一片0.5克的藥片含鈣60毫克，每天每次服用10片乳酸鈣，才能獲得600毫克。這一概念問題需要明了。

第三，少吃食鹽。食鹽當(dāng)中的鈉與鈣，都通過腎臟的腎小球?yàn)V出，由腎小管重新吸收。如攝入過多鹽，由于鈉和鈣的腎小管重新吸收時(shí)互相爭(zhēng)奪，會(huì)增加尿中鈣的排出。少吃食鹽，可以有效預(yù)防鈣在尿液中流失。

補(bǔ)好鈣，以免走入補(bǔ)鈣誤區(qū)

誤區(qū)1：日常合理的富鈣飲食就可以補(bǔ)充足夠的鈣，不必專門特意去補(bǔ)

這種觀點(diǎn)是不正確的。雖然海水中的魚類在富含鈣的海水中生活，從來不缺鈣，而在陸地生存的動(dòng)物，包括我們?nèi)祟悾捎谶h(yuǎn)離了海洋，所以時(shí)常會(huì)出現(xiàn)鈣缺失。為了應(yīng)對(duì)缺鈣，還專門進(jìn)化出一個(gè)腺體，即甲狀旁腺。在身體缺鈣的時(shí)候，甲狀旁腺分泌激素，從骨骼“銀行”取鈣應(yīng)急，但這卻可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。而且，陽光的照射和鈣的吸收關(guān)系密切，可是我們并不能保證總能得到充足的陽光。如果這樣，即使我們攝入了含鈣的食物，也會(huì)因?yàn)闆]有足夠的“日光浴”而吸收不好。我國東北地區(qū)由于氣候嚴(yán)寒，在漫長(zhǎng)的冬季經(jīng)常足不出戶，曬不到太陽，就會(huì)因缺鈣而產(chǎn)生腰腿疼。另外，年輕時(shí)的體育鍛煉，特別是幫助長(zhǎng)骨的運(yùn)動(dòng)對(duì)增強(qiáng)骨質(zhì)十分有益。年輕時(shí)經(jīng)常參加體育鍛煉，或體力勞動(dòng)充足的人，很少患骨質(zhì)疏松癥。在35歲左右骨峰值形成后，特別是進(jìn)入中、老年期，鍛煉起著維持骨質(zhì)、防止骨質(zhì)丟失的作用。如果我們保證不了經(jīng)常性、飽和度較高的體能鍛煉，缺鈣也就不是什么新鮮事了。

誤區(qū)2：補(bǔ)鈣容易造成體內(nèi)鈣太多了，形成高鈣血癥

如果認(rèn)為高鈣血癥是因?yàn)樯眢w內(nèi)的鈣太多了才會(huì)得的一種病，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了，你犯了一個(gè)望文生義的錯(cuò)誤。成人體內(nèi)鈣含量約為1200克，其中約99%存在于骨骼和牙齒之中，約1%的鈣存在于軟組織細(xì)胞外液及血液中。當(dāng)人體鈣攝入不足時(shí)，血鈣濃度就會(huì)下降，甲狀旁腺就會(huì)從骨骼“銀行”中取鈣。由于骨骼中的鈣含量及濃度遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于血液，所以往往會(huì)提出過多。這些多提的鈣在血管及組織中驟增，這時(shí)就患了高鈣血癥。所以說，高鈣血癥恰恰是因?yàn)槿扁}才會(huì)得的病。

誤區(qū)3：補(bǔ)鈣太多會(huì)使孩子的骨骼提早結(jié)束發(fā)育，個(gè)子長(zhǎng)不高，最好采取寧少勿多的原則

這種擔(dān)心其實(shí)是多余的。當(dāng)人體鈣源充足時(shí)，不但不會(huì)發(fā)生甲狀旁腺從骨庫中提鈣的現(xiàn)象，還會(huì)通過甲狀腺分泌的降鈣素不斷向骨骼“銀行”“存”鈣，從而保持體內(nèi)鈣的良性循環(huán)。由于鈣對(duì)人體是一個(gè)外源性物質(zhì)，在體內(nèi)不能合成，因此需要源源不斷從體外補(bǔ)充。缺鈣時(shí)腸壁會(huì)竭盡全力吸收鈣，當(dāng)吸收至體內(nèi)足夠所需量時(shí)，多余的部分就會(huì)排出，所以根本不必?fù)?dān)心補(bǔ)鈣太多會(huì)使孩子的骨骼提早結(jié)束發(fā)育。

孕婦合理補(bǔ)鈣的8個(gè)新概念

概念1：從孕期3個(gè)月就要補(bǔ)鈣

處于孕期的孕媽咪們需要補(bǔ)鈣是毫無爭(zhēng)議的。因?yàn)?，中國人膳食結(jié)構(gòu)本來就以素食為主，含鈣量較低，中國人普遍鈣攝入不足，再加上懷孕后寶貝也來和媽咪爭(zhēng)奪鈣質(zhì)，特別是處在懷孕中期(4~6個(gè)月)隨著胎兒生長(zhǎng)發(fā)育加快，以及孕媽咪體內(nèi)各器官功能狀況和物質(zhì)代謝的顯著變化，對(duì)鈣的需要量增加，此時(shí)若不注意補(bǔ)鈣，便會(huì)造成孕期缺鈣，導(dǎo)致血鈣降低，并將出現(xiàn)一系列臨床癥狀，例如小腿肌肉痙攣、抽搐。

專家建議，從孕期3個(gè)月后就要有意識(shí)地補(bǔ)充各種鈣劑，出現(xiàn)小腿抽搐時(shí)別不以為然，盡快咨詢醫(yī)生。

概念2：何種鈣源最安全

補(bǔ)鈣要安全，特別是孕婦。鈣的原料不同，安全系數(shù)也各不相同。目前市場(chǎng)上的鈣有主要由三種來源，第一，從礦石中加工提純出來的精制碳酸鈣;第二，由動(dòng)物骨骼熬制出的骨源性鈣;第三，就是由海洋生物高溫煅燒出的活性鈣。

動(dòng)物骨骼、海洋生物往往被商業(yè)宣傳為"天然鈣源，安全性好"，殊不知，天然原料卻由于環(huán)境污染問題而容易含有鉛，因此我們應(yīng)該警惕這兩種鈣。選擇由礦石加工提純的精制碳酸鈣是較為理想的選擇。

概念3：補(bǔ)鈣量結(jié)合孕期

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，妊娠頭3個(gè)月與未懷孕時(shí)一樣，需要量為800毫克。隨著胎兒的發(fā)育，懷孕中期(4~6個(gè)月)為1000毫克，孕后期(7~9個(gè)月)為1500毫克，乳母期為1500毫克。

作為普通的孕媽咪來講，每天除正常的膳食以外，再額外地補(bǔ)充鈣片(碳酸鈣)500~600毫克比較適宜。

概念4：補(bǔ)鈣就會(huì)導(dǎo)致便秘

很多孕婦反應(yīng)在補(bǔ)鈣后經(jīng)常出現(xiàn)便秘的癥狀，那說明其實(shí)您選擇的鈣劑有問題。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)的專家介紹："懷孕期孕婦由于自身?xiàng)l件變化，容易便秘。所以這就需要補(bǔ)鈣產(chǎn)品最好能含有山梨醇成份，可潤(rùn)滑腸道，不易引起便秘，這對(duì)孕婦來講才是安全的補(bǔ)鈣。"

概念5：含有維生素D吸收好

在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收，增加補(bǔ)鈣療效，建議選擇含有維生素D的鈣片。

除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：比如平時(shí)多曬太陽，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成，提高鈣的吸收率;增加體育鍛煉，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營養(yǎng)狀況，提高骨密度。

概念6：喂奶媽咪也要補(bǔ)鈣

寶貝出生后，媽咪們總應(yīng)該松口氣了吧！這時(shí)還要繼續(xù)補(bǔ)鈣嗎？事實(shí)上，母乳也有高鈣和低鈣之分，只有媽咪攝入充足的鈣質(zhì)，才能給寶貝提供高鈣乳汁。

建議采用母乳喂養(yǎng)方式的媽咪們，還要堅(jiān)持服用鈣片，一方面可提供高鈣乳汁，另一方面可防止孩子出現(xiàn)夜驚、夜啼、抽筋、出牙遲等缺鈣癥狀。非母乳喂養(yǎng)的寶貝也要有意識(shí)增加兒童鈣劑、維生素D等。

概念7：高鈣食物多選擇

通常認(rèn)為蝦皮含鈣豐富，物美價(jià)廉，是很好的補(bǔ)鈣食品，但是要注意，因?yàn)槲r皮中含鈉很多，對(duì)于患有高血壓、腎臟疾病的人，就不宜采用蝦皮補(bǔ)鈣。

孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)注意攝取含鈣較多且易吸收的食物：小魚、蝦米皮、芝麻醬、豆腐、海帶等。

概念8：難產(chǎn)與鈣補(bǔ)多少的關(guān)系

鈣片吃多了，孩子的頭會(huì)變硬，容易導(dǎo)致難產(chǎn)。這種擔(dān)心是不必要的，孕期補(bǔ)鈣絕不會(huì)導(dǎo)致胎兒骨骼過硬而給分娩造成困難。

對(duì)胎兒而言，胎頭是胎體最大的部位，其顱骨由額骨、顳骨、頂骨各兩塊及枕骨構(gòu)成，骨與骨之間有顱縫聯(lián)接，而顱縫與囟門間均有軟組織遮蓋，故胎頭具有可塑性，在分娩過程中，顱縫輕度重疊使頭顱徑線縮小，胎頭便于娩出。

而且，孕期補(bǔ)鈣主要是為了滿足胎兒生長(zhǎng)發(fā)育和母體各器官功能狀況和物質(zhì)代謝變化的需要，當(dāng)鈣質(zhì)滿足需要時(shí)，多余部分會(huì)通過尿液排出。

孕婦缺鈣有3害 孕期補(bǔ)鈣有竅門兒

越來越多的人開始意識(shí)到補(bǔ)鈣不再只是小孩子的事情。而大多數(shù)女性的體內(nèi)最缺乏的元素就是鈣。鈣對(duì)于女人，其作用不僅僅是增強(qiáng)骨骼，還可以減緩年齡增大帶來的骨骼疏松癥，甚至還可以減緩女性月經(jīng)前的不適癥狀，防止高血壓和腸癌。尤其是孕期女性，補(bǔ)鈣更是當(dāng)務(wù)之急。

孕期缺鈣的危害

1、孕期缺鈣會(huì)導(dǎo)致媽媽骨質(zhì)疏松

孕期如果鈣攝入量不足，胎兒就會(huì)毫不留情地從媽媽的骨骼中奪走骨鈣，缺鈣會(huì)讓孕婦忍受小腿抽筋、下肢麻木、牙齒松動(dòng)、腰酸背痛等種種病痛的“折磨”，還會(huì)增加軟骨病、妊娠期高血壓和先兆子癇的發(fā)病率。許多女性在懷孕期間受涼、勞累后容易產(chǎn)生腰痛、肩痛，這種疼痛往往會(huì)在產(chǎn)后持續(xù)存在，有人甚至伴隨終生，這就是孕期缺鈣造成的惡果。

2、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶牙齒發(fā)育

胎兒的乳牙胚在妊娠6周開始發(fā)育，妊娠4-5個(gè)月時(shí)恒牙胚開始發(fā)育，而乳前牙根完全形成約需2年的時(shí)間，恒前牙根約需10年左右才能發(fā)育完全。所以，媽媽在孕期和哺乳期鈣的足夠攝取與寶寶乳牙的發(fā)育及鈣化關(guān)系密切。

3、孕期缺鈣會(huì)影響寶寶骨骼發(fā)育

胎兒得不到足夠的鈣，很容易發(fā)生新生兒先天性喉軟骨軟化病，當(dāng)新生兒吸氣時(shí)，先天性的軟骨卷曲并與喉頭接觸，很易阻塞喉的入口處，并產(chǎn)生鼾聲，這對(duì)新生兒健康是十分不利的。孕婦缺鈣還會(huì)影響胎兒骨骼的發(fā)育，導(dǎo)致胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩，嚴(yán)重者出現(xiàn)先天性骨軟化癥。使孩子出生后容易抵抗力低下、身材矮小、出現(xiàn)佝僂病等癥狀。

孕期補(bǔ)鈣有竅門兒

1：少量多次補(bǔ)鈣效果好

這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。

2：選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間

鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。

3：骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式

用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。

4：補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D

維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝，促進(jìn)鈣的吸收。除了服用維生素D外，也可以通過曬太陽的方式在體內(nèi)合成。每天只要在陽光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。

5：補(bǔ)鈣并非越多越好

孕媽咪過度補(bǔ)鈣，會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤血管壁中，引起胎盤老化、鈣化，分泌的羊水減少，胎寶寶頭顱過硬。這樣一來，寶寶無法得到母體提供的充分營養(yǎng)和氧氣，過硬的頭顱也會(huì)也會(huì)使產(chǎn)程延長(zhǎng)，寶寶健康受到威脅。因此補(bǔ)鈣要科學(xué)，千萬不要盲目過于補(bǔ)鈣。

孕媽咪補(bǔ)鈣，寶貝到底能防啥

預(yù)防佝僂?。合忍煨载E病表現(xiàn)為，新生兒囟門增大，前后囟相通，并常伴有低鈣驚厥。這種嬰兒的媽咪常在孕期有腰酸背疼，小腿抽筋，手足發(fā)麻等低鈣血癥癥狀。因此，孕媽咪合理補(bǔ)鈣有利于新生兒預(yù)防佝僂病。

減少夜啼：寶貝老在夜間啼哭，可是又沒有其他疾病，其實(shí)，這是因?yàn)閷氊惾扁}，如果寶貝的鈣攝入量充足，夜啼的癥狀就會(huì)得到有效控制。

預(yù)防夜驚：由于半歲以前寶貝的大腦神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不成熟，控制能力較差，導(dǎo)致睡覺時(shí)易出現(xiàn)夜驚現(xiàn)象，這也是由缺鈣引起。鈣量充足的寶貝很少發(fā)生這種現(xiàn)象。

減少抽筋：寶貝在睡覺時(shí)，經(jīng)常不由自主地抽動(dòng)一下，通常認(rèn)為這是寶貝在夢(mèng)里被嚇著了，或者是因?yàn)殚L(zhǎng)身體，其實(shí)這是一種抽筋，也是由缺鈣引起。發(fā)生這種情況，說明媽咪需要補(bǔ)鈣了。

避免出牙遲：正常的寶貝4~6個(gè)月就能長(zhǎng)出新牙，而缺鈣的寶貝到了一歲甚至兩歲都不見新牙，或者長(zhǎng)牙的次序混亂，牙齒的釉質(zhì)粗糙。媽咪如果能在孕期和哺乳期補(bǔ)好鈣，能減少類似癥狀。

緩解好動(dòng)癥：多動(dòng)癥的產(chǎn)生，是由于寶貝大腦發(fā)育不完善，神經(jīng)細(xì)胞及神經(jīng)纖維之間還未很好的絕緣，大腦過度敏感。而鈣能維持神經(jīng)系統(tǒng)的正常聯(lián)絡(luò)，降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，起到鎮(zhèn)靜作用。因此，不想寶貝太過于"好動(dòng)"，關(guān)鍵在于補(bǔ)鈣。

促進(jìn)大腦發(fā)育：孕期是胎兒腦部發(fā)育成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期。腦細(xì)胞的生長(zhǎng)、代謝以及腦部的正常運(yùn)作都離不開鈣。因此，鈣對(duì)于新生兒智力發(fā)育與神經(jīng)系統(tǒng)十分重要，補(bǔ)鈣能增強(qiáng)胎兒將來的智力發(fā)育。

孕婦補(bǔ)鈣要避免哪些誤區(qū)

一、妊娠期任何階段都要補(bǔ)充很多鈣。鈣的補(bǔ)充宜從孕4個(gè)月后開始，這時(shí)胎兒的骨骼開始發(fā)育，需要吸收大量的鈣質(zhì)。在整個(gè)胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期積累的，以懷孕38～39周時(shí)最高，甚至還有研究發(fā)現(xiàn)孕晚期補(bǔ)鈣效果更佳。因此，不同階段，孕婦補(bǔ)鈣量不一樣。

二、膳食補(bǔ)鈣就足夠了。缺鈣從膳食調(diào)整是首選，建議孕婦可以多食用奶類和奶制品、豆制品及堅(jiān)果類等含鈣量高的食物。但孕婦從膳食補(bǔ)鈣中攝取的鈣質(zhì)是十分有限的，除了要進(jìn)行飲食調(diào)理之外，合理選擇鈣制劑、多曬太陽、科學(xué)烹調(diào)在孕婦補(bǔ)鈣中占有同樣重要的角色。

三、補(bǔ)鈣越多越好。補(bǔ)鈣過量并非越多越好，人體攝入過量的鈣元素，會(huì)增加腎結(jié)石發(fā)生的可能性。孕期的女性每天攝入1000-1500毫克的鈣較為合適，而妊娠中晚期的孕婦需要每天攝入1500毫克的鈣。如果孕婦身體出現(xiàn)浮腫多汗、厭食、惡心、便秘等嚴(yán)重不適的情況，則要考慮是否是補(bǔ)鈣過量引起。

孕婦缺鈣的原因有哪些

到了孕中后期，大部分準(zhǔn)媽媽都會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況。相比一般人群，準(zhǔn)媽媽缺鈣的概率更大，這是為什么呢？

1、胎寶寶的需要

胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育需要大量的鈣。從妊娠3個(gè)月起，正常發(fā)育的胎兒及胎盤需鈣量開始增加，尤其是妊娠期后3個(gè)月，足月胎兒骨骼所需的鈣80%是在妊娠最后3個(gè)月獲得的。妊娠8個(gè)月后，胎兒的骨骼、牙齒的鈣化驟然加速，20顆乳齒及第一對(duì)恒齒到出生時(shí)都已鈣化完畢，此階段需要大量的鈣質(zhì)，才能保證骨骼及牙齒的正常鈣化。

2、鈣的吸收速度很慢

人體對(duì)鈣的吸收速度較慢，每天能吸收的總量也是有限的，如果每天母體攝入鈣量1200mg，則僅有25%～50%被吸收，在妊娠過程中，約有30%的鈣由母體供給胎兒。

3、準(zhǔn)媽媽自身也有變化

妊娠期由于胎寶寶生長(zhǎng)發(fā)育的需要，在激素的參與下，母體各系統(tǒng)發(fā)生一系列適應(yīng)性的生理變化。在孕期，準(zhǔn)媽媽除了提供給胎兒大量的鈣之外，由于自身的生理發(fā)生適應(yīng)性變化，導(dǎo)致全身循環(huán)血量也會(huì)增加，從而使血液中鈣的濃度相對(duì)稀釋降低，使母體表現(xiàn)出低血鈣的各種癥狀。

4、胎盤是個(gè)運(yùn)輸機(jī)

另外一點(diǎn)也很重要，無論準(zhǔn)媽媽在飲食中攝取的鈣是否充足、自身是否缺鈣，胎盤都會(huì)像個(gè)負(fù)責(zé)任的運(yùn)輸機(jī)，仍舊主動(dòng)向胎兒運(yùn)輸鈣。所以，即使母親出現(xiàn)了營養(yǎng)不良、胎盤功能不全等情況，胎盤也不會(huì)照顧母體的狀況，還是主動(dòng)地從母體向胎兒轉(zhuǎn)送鈣，這就會(huì)使準(zhǔn)媽媽本來鈣不足的現(xiàn)象更加嚴(yán)重。而在秋冬季節(jié)，由于室外活動(dòng)減少，接受日光照射不充足，準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)鈣缺乏的可能性進(jìn)一步增大。

鈣是人體不可缺少的重要營養(yǎng)素，特別是孕產(chǎn)婦，從備孕開始就要做好補(bǔ)鈣工作，因?yàn)槌渥愕拟}可以預(yù)防和緩解孕產(chǎn)期的一些不適癥。到底補(bǔ)鈣有哪些好處呢？

懷孕了，幾多歡喜幾多愁。你在享受做媽媽的驕傲的同時(shí)，孕期浮腫、疼痛、抽筋、身材變形等各種不適癥狀也接踵而至，其實(shí)，這些癥狀大多由缺鈣造成。合理補(bǔ)鈣，可以預(yù)防和緩解這些不適癥狀。所以，為做一個(gè)百分百的幸福媽媽，就來補(bǔ)鈣吧。

孕產(chǎn)婦合理補(bǔ)鈣的種種好處

1、預(yù)防手足浮腫、腰酸腿疼

懷孕后，原本合腳的鞋子變得緊繃不適，還會(huì)時(shí)常腰酸腿疼，這些癥狀多見于妊娠晚期，與鈣大量流失、血清鈣濃度降低及內(nèi)分泌改變有關(guān)。媽媽可以通過補(bǔ)鈣，來降低手足浮腫和腰酸腿疼的風(fēng)險(xiǎn)。

2、預(yù)防抽筋、關(guān)節(jié)疼痛

鈣與心肌、骨骼肌的收縮，以及神經(jīng)細(xì)胞的調(diào)節(jié)有密切關(guān)系。當(dāng)孕媽媽缺鈣時(shí)會(huì)引起神經(jīng)興奮性增加，致使肌肉收縮，出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。因此，孕婦需要補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，預(yù)防以上癥狀。

3、預(yù)防妊娠高血壓

懷孕后，不僅要忍受各種孕期反應(yīng)的折磨，有時(shí)還會(huì)得妊娠高血壓這類妊娠中毒癥，對(duì)孕婦和胎兒的健康構(gòu)成威脅。缺鈣是引起妊娠高血壓的重要因素，有臨床研究表明，補(bǔ)充鈣劑可以減少妊娠中毒的發(fā)生率。所以補(bǔ)充鈣制劑，對(duì)孕期媽媽至關(guān)重要。

產(chǎn)后補(bǔ)鈣：預(yù)防一些產(chǎn)后并發(fā)癥

1、減少牙齒松動(dòng)

孕媽媽生產(chǎn)后，會(huì)發(fā)現(xiàn)本來整齊漂亮的牙齒松動(dòng)了，這是為什么呢？其實(shí)不是老傳統(tǒng)所說的“產(chǎn)后刷牙傷了原牙，才會(huì)牙齒松動(dòng)”，而是因?yàn)槿扁}。若產(chǎn)后新媽媽及時(shí)補(bǔ)鈣，就能減少這些癥狀出現(xiàn)。

2、預(yù)防產(chǎn)后乳汁不足

有些媽媽產(chǎn)后乳汁不足，主要是營養(yǎng)不良和內(nèi)分泌功能不協(xié)調(diào)所致。鈣是體內(nèi)多種酶的激活劑，當(dāng)體內(nèi)鈣缺乏時(shí)，蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物就不能被充分利用，就會(huì)產(chǎn)生乳汁不足現(xiàn)象，所以補(bǔ)鈣對(duì)哺乳期的媽媽來說，來不得半點(diǎn)馬虎。

孕期補(bǔ)鈣的技巧和方法

提案一平時(shí)必須多向太陽要VD

VD是人體進(jìn)行生命活動(dòng)的非常重要的營養(yǎng)素，孕媽咪對(duì)它尤為需要，但在自然界中僅有很少量的食物中含有它，所以主要依靠從陽光中攝取。陽光中的紫外線能穿透到皮膚下面，使皮下的7-脫氫膽固醇變成VD，因而VD又被美名為陽光維生素。VD能大大促進(jìn)胃腸道吸收鈣、磷等礦物質(zhì)的吸收，孕媽咪如果多 曬太陽，就能得到足量的VD，從而使胎寶寶的骨骼和牙齒變得更結(jié)實(shí)，肌肉變得更強(qiáng)壯，消除掉寶寶先天患佝僂病和齲齒的因素。

因此，孕媽咪在懷孕后，為了胎寶寶的健康發(fā)育，應(yīng)有意安排自己每天到戶外曬陽光的時(shí)間，這是必須要做的事情，也是其他方法無法替代的。在曬太陽 的同時(shí)如能做些適度運(yùn)動(dòng)則將效果更好，決不能以保護(hù)臉上皮膚或工作太忙為由而不去這樣做，否則，會(huì)對(duì)寶寶健康生長(zhǎng)發(fā)育極為不利。

提案二進(jìn)行最為可靠有效的食補(bǔ)

孕媽咪在懷孕早期由于孕吐反應(yīng)，對(duì)身體所需的種種營養(yǎng)素的攝入量明顯減少，其中包括鈣質(zhì)。然而，胎寶寶一天天在長(zhǎng)大，對(duì)于營養(yǎng)的需求卻越來越 大，尤其是孕媽咪懷孕的第5個(gè)月后，胎寶寶的骨骼和牙齒生長(zhǎng)得特別快，是迅速鈣化時(shí)期，對(duì)鈣質(zhì)的需求簡(jiǎn)直是劇增。因此，據(jù)國家營養(yǎng)機(jī)構(gòu)調(diào)查，100%的孕媽咪在懷孕晚期鈣質(zhì)的攝取量都達(dá)不到營養(yǎng)專家要求。要解決這一問題，首先進(jìn)行食補(bǔ)，營養(yǎng)專家認(rèn)為這是一條最為可靠的有效的補(bǔ)鈣途徑。孕媽咪應(yīng)從懷孕的第5 個(gè)月開始，在飲食中有意安排富含鈣質(zhì)的食物攝入，特別是孕吐反應(yīng)劇烈的孕媽咪更要加強(qiáng)。

孕媽咪必須每天喝250毫克的牛奶、奶粉或酸奶，其中不但鈣質(zhì)會(huì)計(jì)師高，而且吸收率高。

提案三從懷孕中期開始補(bǔ)充VD和鈣劑

懷孕16周后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下，孕媽咪開始每天服用補(bǔ)鈣制劑，尤其是出現(xiàn)缺鈣癥狀的孕媽咪，直至懷孕36周。目前可選用的補(bǔ)鈣制劑很 多，以副作用小、腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低為好。

以上的補(bǔ)鈣制劑使用方法僅是一種常規(guī)用法，但由于每一位孕媽咪的具體情況不同，所以，服用期間最好經(jīng)常去看醫(yī)生，以便隨時(shí)做出最適宜的調(diào)整。

最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些

現(xiàn)代生活快速發(fā)展，導(dǎo)致很多的女性缺鈣現(xiàn)象嚴(yán)重，而孕婦補(bǔ)鈣充足與否，又嚴(yán)重關(guān)系到胎兒的健康發(fā)育。孕婦補(bǔ)鈣除了要合理的選擇鈣制劑外，還要通過日常的食物中獲取補(bǔ)充，那么最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些呢？小編下面就分類的來介紹下到底孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些。

奶制品

要說最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，首先就得說是奶制品。奶制品是孕婦最好的鈣質(zhì)來源，常見孕婦補(bǔ)鈣的奶制品有：牛奶、奶粉、酸奶、乳酪等。奶制品中除了含有豐富的鈣質(zhì)外，還有多種乳酸、礦物質(zhì)、氨基酸和維生素等營養(yǎng)，幫助人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收消化。但需要注意的是，奶制品中的鈣質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了孕婦和胎兒成長(zhǎng)所需，還需要選擇一些鈣劑加以補(bǔ)充，如鈣之緣片，安全性高，還不刺激腸胃。

海產(chǎn)品

關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些這個(gè)問題，還有值得一提的就是海產(chǎn)品了。幾乎所有的海產(chǎn)品中都含有豐富的鈣質(zhì)，特別是日常的海帶和蝦皮更是高鈣食物。海帶口感鮮美，含鈣量甚至超過了奶制品，而蝦皮更甚，25g的蝦皮就含有500mg的鈣，因此都是補(bǔ)鈣的佳品。常見孕婦補(bǔ)鈣的海產(chǎn)品還有：鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍等。

豆制品

豆制品中也含有豐富的鈣質(zhì)，而且豆制品還是高蛋白食物，對(duì)于孕婦營養(yǎng)的補(bǔ)充很是必要。因此要說孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些，一定不能少了豆制品。日常所見孕婦食用的豆制品有：豆腐、大豆、豆?jié){、豆腐皮等，這些豆制品中含鈣量大約是奶制品的一半，而且豆制品的鈣吸收率要第一奶制品，因此最好還是選擇牛奶作為孕婦補(bǔ)鈣的主要食物，大豆作為改善口味的一種補(bǔ)充。

蔬菜瓜果

其實(shí)大多蔬菜瓜果中也含有大量的鈣質(zhì)，因此孕婦選擇補(bǔ)充膳食纖維的蔬菜瓜果的時(shí)候，可以起到一舉兩得的效果，常見的富含鈣質(zhì)的蔬菜瓜果有：雪里蕻、小白菜、油菜、茴香、芹菜、腰果、榛子、核桃、板栗、杏仁、蘋果等。但需要注意的是，蔬菜中大多含有草酸，影響人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收率。而水果(特別是堅(jiān)果)除了含有豐富的鈣質(zhì)，而且還有大量的不飽和脂肪酸，有利于孕婦皮膚的保養(yǎng)。

以上就是小編匯總的關(guān)于最適合孕婦補(bǔ)鈣的食物有哪些的建議，但需要注意的是，飲食補(bǔ)鈣還遠(yuǎn)遠(yuǎn)滿足不了胎兒成長(zhǎng)所需，還要適量的攝取一些補(bǔ)鈣制劑，多曬太陽，促進(jìn)吸收，均衡營養(yǎng)。

孕婦補(bǔ)鈣8種食物

燕麥：各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高，達(dá)精白大米的7。5倍之多。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防孕媽鈣缺乏有益。不過，如果媽咪將燕麥和牛奶一起熬成美味的粥品，補(bǔ)鈣效果更佳哦！

豆腐干：經(jīng)過壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來替代肉炒菜，不僅降低媽咪的脂肪攝入量，還能高效補(bǔ)鈣哦！

油菜：媽咪別認(rèn)為果蔬不能補(bǔ)鈣，實(shí)際上，不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K，幫助媽咪提高補(bǔ)鈣效率。

蕓豆：每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克，是黃豆的近兩倍，媽咪不妨將菜肴中的黃豆換成蕓豆，補(bǔ)鈣效果更佳哦！

泥鰍：同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍，是帶魚的10倍左右。媽咪可以將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。

芝麻醬：芝麻磨制成芝麻醬之后，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右。媽咪們?cè)谄饺张胝{(diào)時(shí)，不妨往其中加一些芝麻醬，調(diào)味的同時(shí)可以有效補(bǔ)鈣。

榛仁：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量。需要注意的是，堅(jiān)果類能量普遍偏高，媽咪切記不要過量食用。

牛奶：牛奶是孕媽咪不可缺少的營養(yǎng)食物，也是鈣的好來源，喝250克(一袋)牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。

孕婦能吃哪些食物 四款有效補(bǔ)鈣食物

孕婦在懷孕期間是非常難熬的，身體免疫力下降，時(shí)刻要保證自己的身體，即使吃鈣片都會(huì)覺得不安，然而食補(bǔ)就成了準(zhǔn)媽媽的首選補(bǔ)鈣方法。到底孕婦補(bǔ)鈣要吃什么食物呢？下面我們一起來看看含鈣量最多的食物有哪些吧。

補(bǔ)鈣食物一、芝麻醬

補(bǔ)鈣指數(shù)：★★★★★

小小的芝麻雖為自然界含鈣量最高的食物，但非常不起眼。芝麻醬中含有豐富蛋白質(zhì)、氨基酸，比蔬菜和豆類的含鈣量都要高很多。每100克芝麻醬中的鈣含量為1057毫克，營養(yǎng)非常豐富，能增加皮膚彈性，另肌膚柔嫩健康。經(jīng)常食用多胎兒的發(fā)育有很大的益處，而且還能糾正和預(yù)防缺鐵與貧血。

補(bǔ)鈣食物二、蝦皮

補(bǔ)鈣指數(shù)：★★★★

蝦皮的營養(yǎng)價(jià)值非常高。小小蝦皮中內(nèi)含蛋白質(zhì)、鈣、維生素，平均每100克蝦皮中的含有991毫克的鈣，僅次于芝麻醬。肉質(zhì)松軟易消化，對(duì)身體偏虛弱的媽媽是最棒的食物，經(jīng)常食用，能提高食欲，以及補(bǔ)充鈣質(zhì)都很有好處。

補(bǔ)鈣食物三、奶制品

補(bǔ)鈣指數(shù)：★★★★★

一說奶制品大家都能聯(lián)想到牛奶，大家都知道牛奶是日常補(bǔ)鈣的主要補(bǔ)鈣食品。奶制品也包括酸奶和奶酪哦。牛奶中鈣質(zhì)及其容易被人體消化吸收。

牛奶并非奶制品當(dāng)中含鈣量最高的。奶酪中乳酸菌對(duì)人體有一定的保健作用。其中的脂肪和熱能都有點(diǎn)偏高，但是其膽固醇含量卻比較低，對(duì)心血管健康也有有利的一面。

補(bǔ)鈣食物四、豆制品

補(bǔ)鈣指數(shù)：★★★★

大豆是一種高蛋白食物，相信大家都知道。它富含人體所需氨基酸和蛋白、礦物質(zhì)等，500克豆?jié){中含鈣量大約是120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

孕婦怎么喝牛奶補(bǔ)鈣效果好孕婦喝什么牛奶好？

答案是，孕婦喝純牛奶、酸奶、孕婦奶粉都可以，建議交替喝。

孕婦交替喝牛奶有哪些好處

懷孕期間，孕婦需要足夠的營養(yǎng)和鈣質(zhì)以供自身和胎兒的需求，而孕婦補(bǔ)鈣的最好方法就是每天喝200至400克牛奶。因?yàn)槊?00克牛奶中含鈣約120毫克，牛奶中的鈣最容易被孕婦所吸收，而且磷、鉀、鎂等多種礦物質(zhì)搭配也十分合理。所以，孕婦多喝牛奶不僅能夠?yàn)樽陨硌a(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，而且對(duì)寶寶以后的骨骼發(fā)育有很大的益處。

孕婦幾種類型的牛奶交替著喝，補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。純牛奶本身含鈣量豐富，而且容易被機(jī)體所吸收;酸奶是鮮奶經(jīng)過乳酸菌發(fā)酵制成的，營養(yǎng)價(jià)值很高，還可以抑制腐敗菌繁殖、減少其在腸道中產(chǎn)生毒素的作用;孕婦奶粉是專門適合孕婦的配方奶粉，低乳糖且富含葉酸、唾液酸SA、亞麻酸、亞油酸、鐵質(zhì)、鋅質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素等營養(yǎng)素，十分貼合孕婦的身體需要。

孕婦喝牛奶注意哪些事項(xiàng)

孕婦喝牛奶好處有很多，但是許多其他因素會(huì)影響牛奶中的鈣質(zhì)被母體吸收，例如蔬菜中有的含有大量草酸鹽，與鈣形成不溶性草酸鈣，進(jìn)而影響孕婦對(duì)鈣的吸收;谷類食物中有植酸也不利于鈣的吸收;攝入過量的脂肪，形成的不溶性皂化物也會(huì)降低鈣的吸收。所以，孕婦應(yīng)該要從飲食方面多注意，學(xué)會(huì)科學(xué)地喝牛奶，正確地補(bǔ)充營養(yǎng)。

專家觀點(diǎn)

建議孕婦每天喝200至400克牛奶，而且最好是幾種類型的牛奶交替著喝，這樣的補(bǔ)鈣效果會(huì)更好。

孕婦補(bǔ)鈣食譜

孕婦吃什么補(bǔ)鈣呢？準(zhǔn)媽媽在孕期補(bǔ)鈣對(duì)自身健康和胎兒發(fā)育都是很重要的，所以一定要做好補(bǔ)鈣工作哦。飲食補(bǔ)鈣對(duì)孕婦來說是最科學(xué)的補(bǔ)鈣方法，那么，孕婦補(bǔ)鈣食譜都有哪些呢？

孕婦補(bǔ)鈣的飲食原則

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里紅100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。所以孕婦朋友們應(yīng)該多吃蔬菜。

動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜或者加點(diǎn)蘑菇、玉米之類的燉一燉即可做成一道既營養(yǎng)又美味的鮮湯。牛奶除含有豐富的鈣質(zhì)外，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

除了牛奶之外，豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。需注意的是，豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用，而且豆制品不宜與許多事物同時(shí)服用，這個(gè)要千萬留心。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯(cuò)的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯(cuò)選擇。不過容易對(duì)海制品過敏的人們要小心食用。

接下來，還有幫孕婦補(bǔ)鈣的魚類食譜，別錯(cuò)過哦。

孕婦補(bǔ)鈣的魚類食譜

鯽魚豆腐湯

鍋中加少量植物油加熱，將宰殺后去內(nèi)臟去腮的鯽魚稍煎煎。加水及蔥姜后大火煮沸，改小火熬至湯白。將豆腐切為小塊加入鯽魚湯中，燒開即可食用。鯽魚本含鈣豐富，豆腐也是補(bǔ)鈣的佳品，鯽魚和豆腐搭配做湯，味道更是鮮美。

海帶燜鯽魚

將鯽魚刮洗干凈，海帶用溫水泡好洗凈，切寬條。在鍋中加少量油將鯽魚稍煎后加海帶，調(diào)料以及清水，尤其需要加些醋，大火燒開后，改用小火燜燒至熟透，汁干即可。既可以提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還能補(bǔ)鈣和預(yù)防缺碘呢。

香酥小鯽魚

這需要選個(gè)頭小的鯽魚，將其宰殺后去鱗、去腮及內(nèi)臟洗凈;用精鹽、花椒、料酒、蔥、姜腌擦魚肚里肚外，腌30分鐘后。將腌好的鯽魚放入用雞蛋、面粉、清水調(diào)制好的蛋糊中，沾裹蛋漿。鍋中倒油加熱，將腌好裹漿的小鯽魚一條條放下油鍋炸至金黃酥香，即盛出瀝油即可食用。食用香酥小鯽魚不妨連肉帶骨一起嚼著吃下，補(bǔ)鈣效果更好。

孕婦如何補(bǔ)鈣最健康

孕婦缺鈣對(duì)于胎兒也是有影響的，尤其是對(duì)于胎兒的發(fā)育來說，缺鈣很容易導(dǎo)致長(zhǎng)不高或是先天發(fā)育不完全，那么懷孕期間該如何補(bǔ)鈣呢？親子達(dá)人推薦孕婦如何補(bǔ)鈣最健康，四款補(bǔ)鈣食譜菜譜幫助你。

孕婦食譜對(duì)于懷孕的婦女來說，飲食的營養(yǎng)和重要性是不言而喻的，尤其是鈣質(zhì)，對(duì)于孕婦是非常重要的，也是絕對(duì)不能缺乏的，這不單單是為了自己，更是為了胎兒著想，不想胎兒先天發(fā)育不全或是長(zhǎng)不高的話，是一定要注意補(bǔ)充鈣質(zhì)的。

榛仁萵筍扇貝

原料：榛仁、萵筍、扇貝、鹽、雞精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油鍋炸脆。萵筍去皮、切丁、扇貝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清將淀粉調(diào)成糊，放入扇貝肉腌一下。鍋內(nèi)放少許底油，下入扇貝丁、萵筍丁煸炒，調(diào)味后放入榛仁，芡后淋少許香油即成。榛仁應(yīng)除去外皮，以免口感發(fā)澀。

作用：榛仁在各種堅(jiān)果中含鈣量最高，和富鈣的扇貝相得益彰，口感也不遜色于腰果和花生。除鈣之外，蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸也相當(dāng)豐富。

補(bǔ)鈣小貼士：想補(bǔ)充鈣質(zhì)，可多吃河蟹、海米等水產(chǎn)類食品，另外，多吃堅(jiān)果類、富鈣蔬菜和粗糧豆類(特別是豌豆)，也極有幫助。

香蔥拌蝦皮

原料：小蔥、蝦皮、紅彩椒、鹽、香油適量。

做法：蝦皮洗凈后汆水;小蔥切小段、紅彩椒切絲;蝦皮加人小蔥段、紅彩椒絲、鹽、香油少許即可。

作用：每100克蝦皮含39.3克蛋白質(zhì)、鈣和磷的含量為20000毫克和1005毫克。妊娠后期是胎兒骨骼、牙齒及神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，一旦缺鈣很容易發(fā)生骨質(zhì)軟化癥、低血鈣性抽搐、妊娠疲勞和高血壓綜合癥，以及胎兒早產(chǎn)或體重過輕等癥。此款菜式非常適合孕晚期食用。

干炸蝦肉丸

原料：大蝦仁400克，雞蛋2個(gè)，豬肥膘肉15克，口蘑25克，料酒、蔥姜汁各10克，精鹽3克，味精1克，面粉50克，花生油800克。

做法：豬肥膘肉、口蘑、大蝦仁均剁成末，雞蛋磕入容器內(nèi)攪散成蛋液。雞蛋液內(nèi)加入面粉、料酒、蔥姜汁、精鹽、味精攪勻，再加入蝦仁末、肉末、口蘑末順同一方向攪勻成餡。將調(diào)好的蝦肉餡制成均勻的小丸子，下入燒至五成熱的油中炸至呈金紅色，熟透撈出，瀝去油，裝盤即成。

作用：蝦中含鈣、磷、鐵和較豐富的蛋白質(zhì)、維生素、碘等。口蘑中富含鈣、磷、鋅。雞蛋中富含鈣和維生素D。此款菜肴可為孕婦補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，對(duì)妊娠下肢痙攣有防治作用。

鴨血豆腐湯

原料：鴨血50克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等。

制法：鴨血、豆腐切絲，放入煮開的上湯中燉熟;加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后撒上香菜葉。

作用：豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足準(zhǔn)媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚冢€能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

孕婦補(bǔ)鈣要弄清10個(gè)事實(shí)

幾乎每個(gè)懷孕的媽媽都會(huì)關(guān)注補(bǔ)鈣。沒錯(cuò)，誰不希望自己腹中的寶寶啥也不缺，健康長(zhǎng)大呢。但是，孕婦補(bǔ)鈣不是喝喝牛奶就可以的，補(bǔ)鈣也不是補(bǔ)的越多越好，鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石。以下10個(gè)補(bǔ)鈣的事實(shí)，希望媽媽們能夠了解。

1、每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣

這個(gè)毋庸置疑，你必須明確的就是，每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。胎兒骨骼形成所需要的鈣完全來源于母體，因此，孕婦鈣的需要量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一般人，飲食中的鈣很難達(dá)到這個(gè)需要。

如果孕期鈣不足發(fā)生輕度的缺鈣時(shí)，可動(dòng)用母體骨骼中的鈣鹽，來保持血鈣的正常濃度。如果母體缺鈣嚴(yán)重了，就會(huì)造成肌肉痙攣，導(dǎo)致小腿抽筋或手足抽搐，還可導(dǎo)致孕婦骨質(zhì)疏松，引起骨軟化癥。

2、鈣補(bǔ)多了有沒有危害

很多孕婦在補(bǔ)鈣的同時(shí)又擔(dān)心，鈣補(bǔ)多了會(huì)不會(huì)有害？其實(shí)，只要飲食得當(dāng)，且遵醫(yī)囑或按照說明上的劑量補(bǔ)鈣，是不會(huì)造成過多的情況的。

當(dāng)然，補(bǔ)鈣絕對(duì)不是越多越好。鈣補(bǔ)多了，會(huì)造成高鈣血癥甚至腎結(jié)石，那往往是發(fā)生在沒有按照醫(yī)囑或說明書，私自服用大劑量鈣補(bǔ)充劑的人當(dāng)中。

另外注意一點(diǎn)的是，如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。因此孕婦需要曬太陽獲得維生素D，如果維生素D不夠，可以服用少量補(bǔ)充劑，過多的話，會(huì)造成中毒。

3、鈣，不能自己亂補(bǔ)

如果孕婦了解正確的補(bǔ)鈣常識(shí)，是可以自己在藥店購買正規(guī)廠家的補(bǔ)鈣藥品或保健品。一般按照說明，注意用量，是可以很好的補(bǔ)鈣的。

一般來說，碳酸鈣的吸收力還是不錯(cuò)的，但制藥過程中鈣分子微粒的大小也會(huì)對(duì)吸收有影響。

4、補(bǔ)鈣應(yīng)該從備孕開始

最理想的補(bǔ)鈣時(shí)間是從準(zhǔn)備懷孕的時(shí)候開始補(bǔ)鈣，孕前所需的鈣每天800毫克左右，食物中攝取量往往在400—600毫克左右，這時(shí)就需要每天額外補(bǔ)充200-300毫克的鈣劑。

準(zhǔn)媽媽補(bǔ)鈣最遲不要超過懷孕20周時(shí)，因?yàn)檫@個(gè)階段是胎兒骨骼形成，發(fā)育最旺盛的時(shí)期。

5、服用多種維生素還用補(bǔ)鈣嗎

這是不以服用的種類為準(zhǔn)的，關(guān)鍵還是要看服用鈣的總量。我們的飲食結(jié)構(gòu)中鈣含量不算多，孕婦每天需要1200毫克的鈣。除了從食物中吸收，還要額外再服用600-800毫克的鈣劑。

6、少量多次比一次大量補(bǔ)要效果好

其實(shí)不僅僅是補(bǔ)鈣，任何營養(yǎng)素都是這樣。一次補(bǔ)大量的，會(huì)使吸收率降低。在吃鈣片的時(shí)候，可以選擇劑量小的鈣片，每天分兩次或三次口服。

7、鈣片飯前還是飯后吃

凡是含草酸、植酸的食物都會(huì)影響鈣的吸收，因?yàn)殁}容易與草酸、植酸等結(jié)合，變成不能吸收的物質(zhì)，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺前或者兩餐之間。

8、骨頭湯根本不能補(bǔ)鈣

俗話說吃什么補(bǔ)什么，但這句話對(duì)骨頭湯補(bǔ)鈣可不適用。1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí)，湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右，要想靠骨頭湯補(bǔ)鈣，得喝幾十鍋才行。

因此，用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足需要。另外，骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪，喝太多易造成脂肪肝、肥胖等。所以補(bǔ)鈣千萬不要靠骨頭湯。

9、生活中的補(bǔ)鈣貼士

多喝酸奶或牛奶，多曬太陽，吃些蝦皮、腐竹、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收。

10、想補(bǔ)鈣要少吃鹽

鹽中含鈉，鈉不僅會(huì)會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，同時(shí)還可能導(dǎo)致鈣的更多流失。腎臟為了排鈉，也要消耗鈣。所以，孕婦飲食一定要清淡。

結(jié)語：孕婦是一個(gè)比較特殊的時(shí)期，很多的人都不知道該怎么照顧孕婦，補(bǔ)鈣更是孕期最重要的事情！相信上述孕婦補(bǔ)鈣的常識(shí)和方法一定能夠幫助大家，希望每個(gè)孕婦都可以孕育出健康的寶寶哦！大家也要記得分享給身邊的好朋友們哦！