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孕晚期孕婦吃什么

2017-06-22 20:12:01  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的,因?yàn)檫@關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況,飲食成了孕媽媽的頭等大事,那么懷孕到了晚期吃什么好?小編來

孕媽媽在懷孕期間的營養(yǎng)是很重要的,因?yàn)檫@關(guān)系到胎兒和媽媽的身體健康情況,飲食成了孕媽媽的頭等大事,那么懷孕到了晚期吃什么好?小編來談?wù)勗型砥诘娘嬍场?/p>

孕晚期孕婦吃什么

懷孕第7個月主打營養(yǎng)素:“腦黃金”

保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育DHA、EpA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì)合在一起,被稱為“腦黃金”。

“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加?jì)雰撼錾鷷r的體重。

其次,此時的胎寶寶,神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。

而足夠“腦黃金”的攝入,能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。

此時,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì),如富含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅(jiān)果類食品,此外還包括海魚、魚油等。

懷孕第8個月主打營養(yǎng)素:碳水化合物

維持身體熱量需求第8個孕月,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。

此時如碳水化合物攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒,所以孕8月應(yīng)保證熱量的供給,增加主糧的攝入,如大米、面粉等。

一般來說,準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。

另外在米、面主食之外,要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。

懷孕第9個月主打營養(yǎng)素:膳食纖維

膳食纖維可以防止便秘,促進(jìn)腸道蠕動,孕后期逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生便秘。由于便秘,又可發(fā)生內(nèi)外痔。

為了緩解便秘帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動。

全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果中都含有豐富的膳食纖維。

孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動,并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

懷孕第10個月主打營養(yǎng)素:硫胺素(維生素B1)

為了避免產(chǎn)程延長,分娩困難,在最后一個月里,必須補(bǔ)充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素,尤其以硫胺素最為重要。

如果硫胺素不足,易引起準(zhǔn)媽媽嘔吐、倦怠、體乏,還可影響分娩時子宮收縮,使產(chǎn)程延長,分娩困難。

硫胺素在豆類、糙米、牛奶、內(nèi)臟中的含量比較高。

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