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冬季健康坐月子守則

2017-06-22 14:13:04  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:冬季坐月子,似乎要比其他季節(jié)更充滿考驗,光想一想那寒冷的天氣,新媽咪就覺得有太多擔憂,產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的新媽咪如何安全、舒適、健康地坐

冬季坐月子,似乎要比其他季節(jié)更充滿考驗,光想一想那寒冷的天氣,新媽咪就覺得有太多擔憂,產(chǎn)后體質(zhì)虛弱的新媽咪如何安全、舒適、健康地坐個冬季月子呢?

1.冬季宜在產(chǎn)后1周洗浴

冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度適宜在25℃左右,水溫在37℃左右,切忌接觸較冷的水,以免引起腹痛、日后月經(jīng)不調(diào)、身痛等。

2.洗浴后避免身體著涼

洗浴后,應(yīng)盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風吹著。

3.天氣盡管寒冷也要每天開窗通氣

通風換氣是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法。只要窗扇開得小一些,穿暖一些,不要讓風直吹,新媽咪是不會著涼的。

4.居室溫度要適中

一般22℃-24℃為好。北方冬季在沒來暖氣之前(或南方冬季)這一較冷的時間里,應(yīng)注意室內(nèi)溫度的保持,可用空調(diào)、電暖器等保持室內(nèi)的溫度。

5.穿著合適的衣物

可穿一條加長的、高腰的長褲,將整個腹部包裹,這樣不僅有利于保暖盆腔及腹部,還利于子宮位置復(fù)原和產(chǎn)后修身。

6.穿鞋更要講究保暖性

俗話說,寒從腳底生。中醫(yī)認為,腎經(jīng)處于腳根部,因此宜穿棉襪、厚底軟鞋。如果到衛(wèi)生間或短時下床,要穿雙柔軟、帶腳后跟的棉拖鞋。畢竟是冬季,如果腳受涼會引發(fā)足跟或腹部不適,甚至腹瀉。

7.適當增加熱量攝取

要抵御寒冷和分泌乳汁,新媽咪需更多的熱量攝取,增加一些高蛋白的肉類、蛋類、奶食類食品是必要的,只要不過于油膩。

8.菜肴盡量少放鹽

冬季里隨著出汗消耗的鹽分會減少,體內(nèi)的鈉元素會保持相對平衡,所以烹飪當中要盡量少放鹽,菜要淡一些為好。

9.忌食生冷或寒涼之品

產(chǎn)后身體多虛多淤,應(yīng)禁食生冷、寒涼之品。生冷多傷胃,寒涼則血凝,惡露不下,會引起產(chǎn)后腹痛、身痛等諸多疾病。

10.蔬菜和水果不可少

每天都要吃新鮮蔬菜和水果,以免缺乏維生素及纖維素,引發(fā)便秘。可以把水果在熱水或微波爐里加一下溫,因為,新媽咪胃腸虛弱,吃涼水果很易傷及腸胃,導(dǎo)致腹瀉、消化不良、不思飲食。

11.更要注意預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥

天氣寒冷、陽光不足,產(chǎn)后抑郁癥更易發(fā)生。因此,新媽咪不要把自己完全閉鎖在家里。如果身體沒有不舒服,天氣較好時可帶小寶貝外出散步,吸吸新鮮空氣,讓心情開朗起來。最好能與好友們在一起,安全度過心理危機。

12.在暖和時外出走動一下

新媽咪度過最初幾天,若體力有所恢復(fù),完全可在溫暖的午后出門走動一下,這對身心都有好處,但一定要注意身體保暖。

13.喂奶時穿件前開口對襟毛衣

在冬天解開衣服哺乳,總感覺冷颼颼的。如果多準備一兩件前開口的對襟毛衣,或到孕產(chǎn)專賣店買幾件哺乳內(nèi)衣,就可以解決這個問題。

14.北方的新媽咪別忘了補鈣

新媽咪體內(nèi)鈣的流失量較大,而北方天氣寒冷,很少出去曬太陽,這樣就不利于鈣的合成和利用。應(yīng)該注意攝取含鈣高的食物,如芝麻醬、菠菜、韭菜、萵苣、蘑菇、動物肝腦、魚類和動物骨湯、牛奶等。

15.南方媽咪不宜使用電熱毯

南方的氣候雖然比北方溫和,但室內(nèi)溫度往往比北方還低,于是很多產(chǎn)婦喜歡睡在電熱毯上。電熱毯最好不使用為好,因為不僅不安全,長期使用還容易使新媽咪感冒。

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