隨著現(xiàn)在生活水平的提高，私家車(chē)也是越來(lái)越多，可是帶來(lái)的各種問(wèn)題也是越來(lái)越多，長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的人會(huì)出現(xiàn)各種身體酸痛。今天小編為大家介紹一下有車(chē)族該如何來(lái)為自身健康保養(yǎng)，一起來(lái)看看吧。

“有車(chē)族”三誡

一、“有車(chē)族”別讓腿先衰

根據(jù)有關(guān)的調(diào)查，“有車(chē)族”的腿部力量跟普通人相比要差，這表明有未老先衰的跡象。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家建議：要避免未老先衰，“有車(chē)族”必須多參加運(yùn)動(dòng)。最好選擇全身性的、大肌肉群參與的運(yùn)動(dòng)，如跑步。

年輕人還可以通過(guò)器械來(lái)鍛煉，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，或者打球。年紀(jì)大的可以進(jìn)行有氧跳操、快走、騎自行車(chē)和慢跑等。

二、“有車(chē)族”別傷害腰椎

1、盡量減少震動(dòng)。應(yīng)避免舊車(chē)“超期服役”，及時(shí)更換陳舊、磨損的零部件，駕駛座椅可安裝空氣隔震裝置，在座椅上增加軟硬適度的坐墊。

2、保持正確的駕車(chē)姿勢(shì)，確保腰椎受力適度。駕車(chē)時(shí)雙眼平視，座椅的靠背向后微傾，坐墊略向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中。身體過(guò)胖或有“啤酒肚”的駕駛員，應(yīng)控制體重。駕車(chē)者還應(yīng)注意，下車(chē)后可散步幾分鐘。

3、持續(xù)駕車(chē)期間多一些間歇性休息。一次駕車(chē)時(shí)間一般不宜過(guò)長(zhǎng)，一般每隔2小時(shí)可停車(chē)休息。遇到路況不好時(shí)，車(chē)速不能過(guò)快，操作不宜過(guò)猛，否則汽車(chē)的劇烈顛簸對(duì)腰椎的傷害極大。專家建議：駕車(chē)者多次發(fā)現(xiàn)腰部酸、脹感時(shí)，切不可掉以輕心，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。

三、“有車(chē)族”別影響生育力

法國(guó)米歐舍特博士說(shuō)，駕車(chē)會(huì)引起陰囊溫度增高，而高溫對(duì)睪丸內(nèi)的精子形成，會(huì)產(chǎn)生不良影響。這是職業(yè)駕駛員生育能力降低的重要原因之一。

人們已知道保持陰囊涼爽的重要性，兩年前澳大利亞就生產(chǎn)了一種“空調(diào)內(nèi)褲”，防止陰囊溫度太高。其實(shí)，內(nèi)、外褲的大小及厚薄，對(duì)陰囊溫度有更重要的影響，駕駛員應(yīng)當(dāng)予以重視。

“有車(chē)族”六項(xiàng)注意

一、長(zhǎng)期以車(chē)代步，肥胖難逃注意：長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)缺乏必要的運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重影響健康，提醒有車(chē)族每天最好保證半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，外出路途不遠(yuǎn)時(shí)最好能以步代車(chē)。

二、擋風(fēng)玻璃質(zhì)量差，視力疲勞注意：首先檢查一下車(chē)擋風(fēng)玻璃質(zhì)量如何，車(chē)的擋風(fēng)玻璃板如質(zhì)量粗糙，高低不平，厚薄不一，這更會(huì)加重視力疲勞，應(yīng)及時(shí)解決。其次，開(kāi)車(chē)時(shí)間盡可能減少，最好相隔一段時(shí)間把車(chē)停在安全地帶閉目養(yǎng)養(yǎng)神。

三、赤手開(kāi)車(chē)，肌肉痙攣?zhàn)⒁猓浩?chē)的震動(dòng)會(huì)通過(guò)方向盤(pán)直接傳遞給人體，長(zhǎng)此下去極易導(dǎo)致肌肉痙攣、萎縮，甚至使骨關(guān)節(jié)發(fā)生病變。開(kāi)車(chē)時(shí)一定要戴上駕駛專用手套。此外，可在座位和靠背上墊上富有彈性的墊子。長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下指關(guān)節(jié)。

四、噪聲太大，聽(tīng)力損傷注意：開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)使用低音喇叭，播音樂(lè)音量不宜太大，同時(shí)可戴防噪聲耳塞。此外，檢查一下愛(ài)車(chē)，看看是否有故障性的噪音產(chǎn)生，如有應(yīng)盡快修復(fù)。如果是長(zhǎng)期開(kāi)車(chē)，反復(fù)接觸強(qiáng)噪聲，就會(huì)造成不可逆性耳聾。

五、常開(kāi)空調(diào)，頭暈嘔吐注意：長(zhǎng)期開(kāi)汽車(chē)空調(diào)，渾濁不堪的空氣會(huì)害苦司機(jī)。開(kāi)車(chē)開(kāi)空調(diào)，最好每隔一段時(shí)間把車(chē)窗開(kāi)啟5分鐘，讓新鮮空氣流通。

六、超速行駛，心率過(guò)速注意：如車(chē)輛速度超過(guò)每小時(shí)80公里，心率會(huì)增至每分鐘100至110次;車(chē)輛行駛速度每小時(shí)120公里以上時(shí)，心率會(huì)超過(guò)每分鐘110次。長(zhǎng)時(shí)間高速行車(chē)，可影響心血管功能，還容易誘發(fā)冠心病。在實(shí)際駕駛中，應(yīng)正確認(rèn)識(shí)自已，做到該慢則慢，當(dāng)快則快。

多喝白開(kāi)水

有不少駕車(chē)族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，而耐受性的產(chǎn)生，必然引起濃茶或者咖啡用量的增大，濃茶或者咖啡用量的增大又會(huì)因利尿太過(guò)而損傷陰津。

因此，駕車(chē)族應(yīng)盡量喝白開(kāi)水，根據(jù)天氣的冷暖及當(dāng)時(shí)身體的狀態(tài)，飲用涼白開(kāi)水或熱白開(kāi)水。而提神的最好辦法是強(qiáng)制自己休息，哪怕是短暫的休息，休息之后自然就有神了。

多吃紅棗、燕麥

開(kāi)車(chē)的朋友由于要集中精力，睜大眼睛，觀察前方情況，故較費(fèi)眼神，尤其是在夜間開(kāi)車(chē)，更是用眼過(guò)度，易耗肝血，中醫(yī)認(rèn)為肝開(kāi)竅于目，目受血?jiǎng)t能視，久視則耗傷肝血，故駕車(chē)族應(yīng)多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥;蔬果類(lèi)，如刀豆、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子等滋補(bǔ)肝血，以達(dá)明目養(yǎng)肝之目的。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，有車(chē)族的朋友要多注意一下自身的健康，有不少駕車(chē)族喜歡喝濃茶或者咖啡提神，然而，經(jīng)常飲用濃茶或者咖啡，隨著時(shí)間的積累，人體會(huì)對(duì)濃茶或者咖啡產(chǎn)生耐受性，所以應(yīng)多喝白開(kāi)水。