腰背痛困擾"開車族" 緩解不適做3招

下面就介紹幾招，讓您慢慢做個(gè)健康“開車族”。

招數(shù)1

開車時(shí)，對(duì)姿勢(shì)來(lái)說(shuō)，對(duì)于下背的壓力最大的是坐姿，正確的坐姿不僅能讓“開車族”感到舒適，又能提供背部最大支持力量，因此“開車族”應(yīng)當(dāng)注意到錯(cuò)誤坐姿的不良影響。

駕車健康坐姿是應(yīng)隨時(shí)注意脊柱保持和緩的S形曲線。在車內(nèi)，“司機(jī)”們常常乘機(jī)放松自己，把身體整個(gè)窩進(jìn)椅子里，使得脊柱成了C形。這種不良姿勢(shì)會(huì)過(guò)度拉扯下背部的韌帶，且壓迫到附近脊柱的神經(jīng)，造成背痛。而避免坐時(shí)彎腰駝背的最簡(jiǎn)單方法，是盡量把臀部往后移，讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地落在髖關(guān)節(jié)上，下背打直，養(yǎng)成習(xí)慣就成自然。另一種健康方法是坐在椅子上，在下背部墊上2～3寸厚的小靠枕。同時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著，每隔1個(gè)小時(shí)如能夠下車，不妨停車下地活動(dòng)下筋骨。通過(guò)這樣的鍛煉，“開車族”不僅緩解了開車帶來(lái)的腰背痛，還會(huì)減少產(chǎn)生腹部小肚腩。

招數(shù)2

每位“開車族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷，漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。張鳴生說(shuō)，在堵車等燈時(shí)何不打開車內(nèi)的舒緩的音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操呢？

展肩背：1、右手伸至胸前，不要使力，以左手輕拉右手肘，持續(xù)約5～10秒。也可背部挺直，雙手環(huán)抱住肘關(guān)節(jié)，然后將雙臂抬起放在腦后，低頭，眼睛向下看，同時(shí)深呼吸5次，再恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)；

2、讓身體從腰部盡量向后仰，能加強(qiáng)腰背肌的肌肉力量。還可以雙臂向后伸，雙手抓住坐椅椅背，盡量向前頂胸，臉向上仰呈45°角。

轉(zhuǎn)腰身，肩膀下沉。用腰帶動(dòng)身體向左轉(zhuǎn)，右手搭在方向盤上，左手向后放在靠背上，然后換方向重復(fù)著個(gè)動(dòng)作。

招數(shù)3

買車一定要注意座椅是否良好，是否能使背部獲得良好的支撐。開車時(shí)，座位與方向盤的高度不協(xié)調(diào)將會(huì)引起腰背痛。這時(shí)要保持座椅向前移在一個(gè)合適的傾斜角度上，使膝蓋能高過(guò)臀部，同時(shí)右腳不能完全伸展才是正確位置。開長(zhǎng)途車時(shí)，要適當(dāng)變換座椅的形態(tài)，合適能下車活動(dòng)下筋骨。

車內(nèi)環(huán)境也可以影響腰與背，不要把駕駛室的溫度調(diào)得太低，冷氣對(duì)于患有腰椎間盤突出癥的司機(jī)來(lái)說(shuō)更容易誘發(fā)腰痛。當(dāng)然，開車族還要預(yù)防頸椎病等，無(wú)論是緩解腰背痛，還是預(yù)防頸椎病，都要加強(qiáng)自身保護(hù)，即加強(qiáng)腰部肌肉的功能鍛煉，每天進(jìn)行腰背部肌肉功能鍛煉。

有車族長(zhǎng)時(shí)間開車因此給身體帶來(lái)了極大的負(fù)擔(dān)，腰酸背痛是常有的事，以上是一些可以緩解這種癥狀的方法，希望能夠給大家?guī)?lái)幫助。