教有車族實用的腿部鍛煉法
2015-12-31 09:12:19 來源：360常識網(wǎng)
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導語：俗話說，要老腿先老，有車一族極易衰老，就是因為以車代步，忽視了腿的鍛煉。專業(yè)調(diào)查顯示，有車族的腿部力量通常比常人差，這應該引起有車族的注意。
教有車族實用的腿部鍛煉法
那么如何進行腿部鍛煉呢？下面幾個簡單實用的方法絕對令你贊不絕口。
搓腳心
將雙手掌搓熱，然后搓腳心，次數(shù)可自定，這樣做具有滋腎、降虛火等功能，可防治眩暈、失眠等病癥。
扳足趾
端坐，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾20～30次。能鍛煉腰腿，增強腳力，防止足部軟弱乏力。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預防半身不遂、軟弱無力或下肢麻痛、小腿抽筋等。
扭膝
雙足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動。先向左轉(zhuǎn)，再向右轉(zhuǎn)，各轉(zhuǎn)20次。
干洗腿
用雙手先抱緊一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再從足踝往回按摩到大腿根。用同樣的方法再按摩另一條腿，重復數(shù)遍。此法可使關節(jié)靈活，增強步行能力，可預防下肢水腫和肌肉萎縮等。
揉腿肚
以兩手掌夾緊一側(cè)小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20次，然后換另一條腿揉動。此法能疏通血脈，加強腿力。
溫馨提醒：有車一族平時應該經(jīng)常參加體育鍛煉，最好選擇全身性、大肌群參與的運動，如跑步、爬山、爬樓、跳繩等。此外，年輕人還可以通過器械來鍛煉；年紀大的可以進行有氧操、快走和慢跑等。若因工作忙抽不出時間鍛煉，可以采取一些簡單易行的保健方法。
