目錄：

第一章：專家提醒：25%孩子其睡眠質(zhì)量都不好

第二章：專家支招：讓孩子睡好覺的12個錦囊妙計

第三章：睡眠中的“健腦時光”

研究表明，現(xiàn)在有大多數(shù)孩子睡覺其質(zhì)量是非常不好的，差不多有四分之一的孩子睡覺存在睡眠問題，孩子睡眠不好的原因是什么呢？寶寶睡眠不好怎么辦？睡眠不好如何調(diào)理？接下來小編為您一一解答，給大家推薦一些調(diào)理睡眠質(zhì)量的妙招。

專家提醒：25%孩子其睡眠質(zhì)量都不好

看著熟睡的寶寶，是很多爸爸媽媽最享受的f刻，一邊看著，一邊想著’寶寶7F世界上最幸福的人?。寢屪類勰懔?！”表面上看，寶寶安靜地睡著實際上，寶寶要在睡眠中完成很多工作，比如大家都知道的孩子是在睡眠中長個的，可不幸的是，如今，睡眠問題也越來越多地出現(xiàn)在孩子身上，幫助孩子從小養(yǎng)成良好的捶眠習慣，幫助孩子每一夜都有好的睡眠對孩子一生的成長都有非凡的意義。本期，我們一起來了解一下孩子書面的知識。

“睡不好”不只是成年人的問題！

上海兒童醫(yī)學中心發(fā)育行為兒科教授、美國睡眠學會會員兼美國辛辛那堤兒童醫(yī)院助理教授提醒，如果發(fā)現(xiàn)孩子生長發(fā)育明顯落后、情緒低落或急躁、注意力不集中等，家長應注意是否孩子的睡眠有問題。

很多家長因為孩子長得慢、注意力不集中、多動、成績差、肥胖等問題來看病。但發(fā)育行為兒科醫(yī)師卻發(fā)現(xiàn)這一系列的問題都與睡眠有關(guān)。

睡眠是每個人正常生活中不可缺少的一部分，是人的生理需要，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)。兒童的腦細胞處于不斷發(fā)育成熟過程中，兒童體格生長所必需的生長激素只有在睡眠狀態(tài)時才能達到高水平分泌。在這一期間內(nèi)，充足的睡眠是腦細胞能量代謝的重要保證，高質(zhì)量的睡眠不但有助于體格生長的需要，更有助于兒童的智能發(fā)育。

打呼嚕是兒童睡眠障礙中最常見的癥狀，卻也是必須引起家長足夠重視的問題。來自上海兒童醫(yī)學中心五官科的手術(shù)統(tǒng)計顯示，門診中三分之一左右的兒童因為腺樣體和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現(xiàn)打呼嚕癥狀，并需要手術(shù)治療。其中最小年齡只有８個月。全世界大約有近20%的人每晚都會打呼，大約4%～5%的人會此出現(xiàn)間歇性閉氣，甚至有短暫的呼吸暫停。若呼吸停止超l0秒即為呼吸暫停綜合癥（其發(fā)病率為1%～3% ），若每小時超過10次以上會造成非常嚴重的后果。

兒童睡眠時大腦缺少氧起得供應就影響大腦發(fā)育和智力發(fā)展，繼而產(chǎn)生白天孩子注意力不集中、情緒低落或煩躁不安，導致學習成績落后、性格暴躁或抑郁等一系列問題，嚴重的甚至威脅生命。

不同年齡階段的嬰幼兒還存在不同程度的睡眠障礙。比如：0至3個月的嬰兒晝夜不分，白天睡覺，晚上大鬧不得入睡，使新爸媽束手無策；2至3個月的嬰兒更易“鬧黃昏”；6個月至2歲前后則表現(xiàn)為“作困”、驚厥等現(xiàn)象；3至6歲的兒童最常見的則是打呼嚕。

媽媽在懷孕期就應該養(yǎng)成早睡早起的生活規(guī)律。同時，寶寶出生后，家長可以通過對睡眠環(huán)境的設(shè)置來提高寶寶睡眠的質(zhì)量。對于“作困”嚴重的孩子，醫(yī)生提醒，絕大多數(shù)孩子都會出現(xiàn)“作困”現(xiàn)象，這種現(xiàn)象醫(yī)學上稱為“睡眠啟動依賴”。培養(yǎng)孩子自我入睡的能力非常重要，不能一“作”就抱。家長可以嘗試采取“消極應對法”，孩子鬧一會就會安靜下來，有助于養(yǎng)成其獨立入睡的習慣。另外，如果孩子半夜醒來，家長也不必過分緊張，一有動靜就抱起來哄，這樣只會讓孩子產(chǎn)生越來越重的依賴性。

專家支招：讓孩子睡好覺的12個錦囊妙計

一、學齡期兒童睡眠時間不少于８小時。根據(jù)個體差異，只要孩子胃口好，精神集中，沒必要規(guī)定睡眠時間。一般來說，５周歲后孩子就沒有白天睡覺的需求。

二、要讓孩子養(yǎng)成合理的睡眠作息時間，并遵守這一作息時間表。

三、午休不宜超過４５分鐘，否則可能會影響孩子晚上的睡眠。

四、兒童晚上睡覺的時候，臥房內(nèi)應保持安靜、無燈光以及舒適。

五、兒童的臥房里面最好不要擺放電腦、電視及電話一類可能會影響到睡眠的東西。

六、兒童要不要與父母同睡并沒有定論。主要是東西方文化的差異，各有利弊。西方注重培養(yǎng)孩子的獨立性，獨睡只是其中的一個部分。中國家長不必全套照搬，如果白天仍是傳統(tǒng)的教育方式，而到了晚上卻要求孩子獨立，顯然讓孩子難以接受。

七、晚上不要飲用濃茶、咖啡等興奮性飲料。

八、上床睡覺之前兒童要逐漸平靜下來，不要進行劇烈的體育運動、產(chǎn)生情緒波動等。

九、兒童不應將床作為活動的場所，如在床上玩耍、電子游戲等，床只是睡覺的地方。

十、兒童不宜聽著音樂或看著電視入睡。

十一、學習日與周末睡眠作息時間（起床時間、上床睡覺時間及總睡眠時間）相差不應超過１小時。

十二、家長應該要重視孩子的睡眠時間與睡眠質(zhì)量，如果孩子有睡眠方面的問題的話，要及時帶孩子來醫(yī)院尋求專業(yè)幫助。

小貼士：專家簡介

江帆，上海交通大學醫(yī)學院附屬上海兒童丟學中心副主任醫(yī)師。現(xiàn)任中華預防醫(yī)學會兒童保健分會常委，中華醫(yī)學會兒科分會委員，中華醫(yī)學會公共衛(wèi)生分會青年委員，美國睡眠學會會員等。擅長對各種兒童期睡眠障礙、心理行為問題以及飲食問題的診治。

睡眠中的“健腦時光”

眾所周知，嬰兒每天保持充足的時間去睡眠

是生活的基本規(guī)律。說起睡眠，其實不簡單，睡眠時間長短與嬰兒生長發(fā)育，大有文章可做。如果睡眠時間過多，就會加重腦睡眠中樞的負擔，使各種生理代謝活動降到最低水平，使嬰兒的各種感覺功能減退和骨骼肌肉緊張度下降，免疫功能降低，引起一系列的疾病，特別是血液循環(huán)緩慢會造成心臟病突然發(fā)作和中風。如果嬰兒睡眠時間過少，就可能是營養(yǎng)不良造成，如缺鈣等，腦垂體分泌生成素過少，也會影響嬰兒生長發(fā)育。

那么，嬰兒“充足”的睡眠時間到底是多少？總所周知，嬰兒需要特別長的睡眠時間，一天大約睡到12小時到18小時。但是，別以為他睡著了就沒有事做，睡覺中的寶寶事實上“忙”個不停。嬰兒睡覺時有一半以上的時間，眼球是快速不停地轉(zhuǎn)動。由于在深度睡眠中，寶寶腦中的情報訊息仍不斷交流，而且加深其記憶力。此時，他忙著建構(gòu)腦細胞的連線工作。如果寶寶得不到充分的睡眠，他就無法建構(gòu)腦細胞的突觸，勢將影響寶寶的感覺器官和動作能力。譬如，他可能無法作出將大拇指放進嘴巴的動作，也無法作出正式發(fā)聲前的各項練習。所以，以后當你看到寶寶睡覺了，可別在不經(jīng)意中吵醒他，不要干擾他睡眠中的“健腦工程”。嬰兒睡姿有仰著、側(cè)著、趴著、卷著等形狀，還可睡成個“大”字形。通常來講，怎么睡都好，舒服最重要。

嬰兒睡眠時，要有一個良好的環(huán)境。通常情況下，臥室的溫度不要高于18攝氏度，室內(nèi)應當安靜，光線暗淡。臥室里不要放置掛鐘和電視機。至少在睡覺前4小時不要讓嬰兒進行體力活動。嬰兒入睡前，應輕抱他在臥室內(nèi)來回走動，一邊用手輕輕拍拍，一邊哼哼嬰兒最熟悉最喜歡聽的歌曲。

總結(jié)：嬰兒睡覺的質(zhì)量好不好，嚴重影響他們的健康成長，因此小編在此提醒更為家長朋友，如果想讓您的孩子睡得更好更安穩(wěn)，那就不妨試一試小編推薦的12個妙計吧，很實用哦。（文章原載于《大眾健康》，刊號：2012年第2 期總320期，作者：夏琳、孫立華，版權(quán)歸作者所有；轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表360常識網(wǎng)贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內(nèi)容）