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經(jīng)期怎么減肥才不會月經(jīng)不調(diào)

2016-08-30 14:17:36  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:月經(jīng)期減肥需要有一定的耐心,在月經(jīng)的前一周是屬于瘦身的福利周。這個時期可以隨便吃,包括吃高熱量食物也可以毫不忌諱;月經(jīng)后一周屬于瘦身黃金周,要特別注意飲食。

月經(jīng)期減肥需要有一定的耐心,在月經(jīng)的前一周是屬于瘦身的福利周。這個時期可以隨便吃,包括吃高熱量食物也可以毫不忌諱;月經(jīng)后一周屬于瘦身黃金周,要特別注意飲食,做有針對性運動,效果又快又明顯。

1、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時期,多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

2、月經(jīng)來的1-7天稱為瘦身福利期,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。只有這一周可以吃這些高熱量的東西。

3、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。

4、月經(jīng)后1-7天極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,會轉(zhuǎn)化成脂肪留體內(nèi),要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

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