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夜貓子如何回歸健康生活

2016-06-24 11:48:41  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:熬夜族開夜車的生活,使生物鐘完全被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時(shí)間久了,很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏,容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍

熬夜族開夜車的生活,使生物鐘完全被打亂,晚上精力充沛,白天無精打采,時(shí)間久了,很多人無法調(diào)整回原來的生活節(jié)奏,容易出現(xiàn)便秘、胃潰瘍、憂郁癥等。怎樣才能讓“夜貓子”變成“百靈鳥”?

生活狀態(tài):晚上熬夜太累,白天無法進(jìn)入最佳的工作狀態(tài)。

改變對(duì)策:大量的光線能使“夜貓子”白天萎靡不振的狀況得到緩解,盡量為自己選一個(gè)陽光充足的座位。如果辦公室的格子內(nèi)光照不好,試著放一盞白熾臺(tái)燈,在困倦時(shí)打開它。實(shí)在不行,走出辦公室在明亮的陽光下散步5分鐘。當(dāng)然,徹底解決問題的方式還是早睡早起,剛開始改變生活方式時(shí)可能會(huì)不適應(yīng),此時(shí),不要依賴安眠藥,關(guān)鍵還要放松心情,睡覺前兩小時(shí)內(nèi)不要做任何使大腦興奮的事,如考慮工作、做智力測驗(yàn)題或幻想周末的狂歡等。

生活狀態(tài):白天不要鍛煉以減少體力消耗,把充足的精神留在晚上。

改變對(duì)策:晚上徹夜工作只能使人在白天更加焦慮,而舒緩的運(yùn)動(dòng)正是緩解焦慮和精力差的有效方法,不論白天多沒精神,也嘗試著做做有氧運(yùn)動(dòng),慢走、瑜伽、體操。據(jù)研究顯示,很多運(yùn)動(dòng)員在黃昏和傍晚時(shí)體能感覺最好,夜貓子們不妨把走路等運(yùn)動(dòng)放在這個(gè)時(shí)間段,適度的運(yùn)動(dòng)能提高晚上的工作效率,熬夜時(shí),應(yīng)該補(bǔ)充水分,最好喝些泡枸杞的綠茶,可以明目提神,而且不會(huì)引起熬夜后持續(xù)興奮不能入睡的情況。

生活狀態(tài):有人說,夜貓子和百靈鳥共居的家里買一張單人床就夠了,截然相反的作息使兩個(gè)人都清醒著見面的時(shí)間少得可憐。久而久之,夫妻間的交流越來越少,婚姻的質(zhì)量也會(huì)打折。

改變對(duì)策:盡量在白天多安排一些兩個(gè)人共同喜愛的活動(dòng),購物、美食、郊游,這些活動(dòng)會(huì)把夜貓子們從床上拉起來,還能促進(jìn)夫妻間的交流,最好讓夜貓子們的另一半來監(jiān)督他們改變生活方式,在“挑燈夜戰(zhàn)”時(shí)用溫柔的話語哄他們?nèi)胨?dāng)然,充滿激情的“床上運(yùn)動(dòng)”也能讓夜貓子不再失眠。

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