女性特殊時期(月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)如何運動保健

2013-04-20 09:27:27　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：女性要保持健康就要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而在女性特殊時期(如月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)的身體鍛煉卻有許多講究，必須要小心謹慎。女性特殊時

女性要保持健康就要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而在女性特殊時期(如月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)的身體鍛煉卻有許多講究，必須要小心謹慎。

女性特殊時期(月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期)如何進行運動保健

月經(jīng)期體育鍛煉

●月經(jīng)量過少的女性，適當(dāng)?shù)鼗顒涌稍黾幼訉m內(nèi)的血液循環(huán)，促進子宮內(nèi)膜的脫落，有利于月經(jīng)期保健。有痛經(jīng)的女性，適宜的鍛煉能減輕心理的壓力消除神緊張，緩解子宮痙攣程度。平時適宜做散步、體操基本功訓(xùn)練、打太極拳、乒乓球、投籃等運動。

●注意：縮短鍛煉的時間，放慢速度，減少運動量，來達到放松的目的。不宜參加跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球、俯臥撐、啞鈴等運動，避免劇烈、震動大的活動，以免經(jīng)期流血過多或子宮位置改變。

不宜洗冷水澡、冷水洗腳，避免水中運動如跳水、游泳和水球等，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào);避免參加激烈的比賽，高度的精神緊張易導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂、月經(jīng)失調(diào)。

妊娠期體育鍛煉

●適宜的鍛煉，能促進你的全身血液循環(huán)和胎盤的生長，提高胎兒的生長速度。感覺好的、溫和的活動是游泳、散步、伸展肢體、慢跑、打太極拳、做廣播體操(跳躍運動除外)等。

●注意：活動時間不可過長、活動不可過熱、潮濕天氣不宜鍛煉。鍛煉時間每次不超過30分鐘。運動后心跳每分鐘不超過次130次。特別是在懷孕的最初3個月和后期的兩個月里，禁止做跳躍、旋轉(zhuǎn)和突然轉(zhuǎn)動等激烈的大運動量活動。活動中慎用伴奏音樂，以免運動過量，引起疲勞和損傷。有先天性疾病的女性要特別注意!

哺乳期體育錘煉

分娩后要盡早參加健身鍛煉，搭配合理的營養(yǎng)調(diào)理和母乳喂養(yǎng)是防止產(chǎn)后肥胖的有效方法。哺乳期營養(yǎng)過?；蚧顒恿繙p少會導(dǎo)致肥胖，所以，哺乳期進行適宜的體育鍛煉，好處不僅在當(dāng)時，更有益于終生。