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專家澄清幾個有關(guān)睡眠的誤區(qū)

2016-05-10 16:25:03  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:睡眠的重要想必人人都知道,但是對于睡眠,你又了解多少呢?部分患者購買保健品幫助睡眠,此類催眠類藥物短時間內(nèi)可以起到治療作用,但長期使用會產(chǎn)生依賴性,并可成癮很難擺脫。

案例:17歲女孩失眠欲輕生

家住東郊的17歲女孩小瑩(化名),今年上高一,父母對她期望很高。學(xué)習(xí)壓力大,年前開始睡不著,3個多月來,夜里翻來覆去腦子里總是浮現(xiàn)白天學(xué)習(xí)的功課。起初睡眠不好,后發(fā)展為白天精力不足,情緒焦躁,學(xué)習(xí)成績下降。

開始家人沒在意,后來發(fā)現(xiàn)小瑩開始偷偷抽煙,脾氣變得特別大,厭倦學(xué)習(xí),對前途絕望,企圖吃安眠藥自殺。家人帶她到市八院就診,才知道由失眠所致。醫(yī)生說,如果診治及時,小瑩的情況不會發(fā)展到目前的程度。

醫(yī)院:平均一天10名失眠者來就診

市八院副主任醫(yī)師劉俊德分析,小瑩這個年齡段的青少年正處于“缺覺”的年齡,學(xué)習(xí)壓力大已形成焦慮,隨后失眠導(dǎo)致她精神萎靡、注意力渙散、記憶力減退,從而更加壓抑,產(chǎn)生惡性循環(huán)。因為大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量會大大減少,有利于腦細(xì)胞能量貯存,可以保護(hù)大腦、恢復(fù)精力。如果小瑩能夠保障充足睡眠,就不會出現(xiàn)厭世情緒。

劉俊德說,醫(yī)院每天平均接待10位因睡眠問題前來咨詢的市民。“如果忽視而形成長久性睡眠障礙,治療起來難度會很大。所以,一旦出現(xiàn)睡眠問題一定要去正規(guī)醫(yī)院治療,尋求醫(yī)生的幫助,不能自己解決。”

部分患者購買保健品幫助睡眠,此類催眠類藥物短時間內(nèi)可以起到治療作用,但長期使用會產(chǎn)生依賴性,并可成癮很難擺脫。

釋疑:只要身體好,少睡點(diǎn)沒關(guān)系

據(jù)劉俊德介紹,睡眠障礙分為失眠、睡眠節(jié)律紊亂、睡眠過多,其中失眠分為入睡困難、早醒、反復(fù)易醒等狀況。

睡眠障礙引起的原因大概分為三種,其中80%是由焦慮抑郁引起,10%是因為患者存在精神障礙,10%是由外界因素或環(huán)境影響引起,例如睡前喝濃茶、休息環(huán)境改變等,其持續(xù)時間短暫并不需過于在意。“睡眠時間的需求因人而異,只要身體不出現(xiàn)問題、情緒很好,即使睡眠時間短也無妨。”

劉俊德同時提醒,午夜時段(23時~3時)、午間時段(11時~13時)是易產(chǎn)生睡意與疲勞的時段,司機(jī)等特殊人群最好能小憩片刻。

睡眠誤區(qū)

第一個誤區(qū)是“數(shù)羊”入眠。

失眠的夜晚,人們常常會使用不知何時開始流傳的“數(shù)羊”方法,希望借此快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)。但最新研究表明,這一方法無助于盡快入眠。

據(jù)德國媒體日前報道,英國牛津大學(xué)一個研究小組曾將50多名失眠癥患者平均分成三組進(jìn)行對比實驗。研究人員讓第一組患者在入眠前幻想一些平和放松的景象,如秀美的瀑布或者節(jié)假日的情景,而讓第二組患者采用傳統(tǒng)的“數(shù)羊”方法,對第三組患者則沒有任何指導(dǎo),任其自由思維。實驗結(jié)果表明,第一組研究對象比平常約快20分鐘進(jìn)入睡眠狀態(tài),而其他兩組研究對象的入睡速度則都要比平常略慢一些。研究人員認(rèn)為,“數(shù)羊”太單調(diào),無助于人們排遣焦慮情緒并安然入睡。

第二個誤區(qū)是打鼾對健康無害。

法國《健康》雜志日前刊文指出,偶爾打鼾且鼾聲均勻,對人體的確沒有明顯的不良影響。但如果在睡眠中,打鼾多次引起呼吸暫停,且每次暫停時間超過10秒,就屬于典型的睡眠呼吸暫停疾病,容易誘發(fā)高血壓、心臟病、糖尿病等多種并發(fā)癥。

第三個誤區(qū)是老年人“覺少”很正常。

《美國醫(yī)學(xué)雜志》2007年曾刊文指出,老年人和年輕人一樣需要充足的睡眠,這是健康長壽的一個重要因素。由于老年人睡眠功能退化,以及疾病等原因,夜間較難入睡,所以才會給人造成“覺少”的錯覺,正確的方法是在白天適當(dāng)“補(bǔ)覺”。

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