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健康女性月經(jīng)期暖身方法

2016-03-22 19:48:29  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對女性來說,每月的那幾天更是呵護自己的好時機。很多女性在生理期會有腰酸、腿困、腹部不適或疼痛、手腳冰冷的情況,特別是那些久坐的辦公族。這個時候,你需要全方位的暖身。

健康女性月經(jīng)期暖身方法

健康女性月經(jīng)期暖身方法

瑜伽暖身

生理期多數(shù)的不適由血液不循環(huán)引起,因此,補鐵補血的功課之外,促進身體的血液循環(huán)、保持溫暖的狀態(tài)也是每月必備的功課。

生理期中不適合劇烈的運動,也不能用力地動作,運動應(yīng)以舒緩為主。瑜伽讓人心情平和、愉悅,一些輕緩的動作很適合這個特別的時期。

蝴蝶式

要領(lǐng):盤腿而坐,腳掌相對,腳后跟盡可能靠近襠部。兩手指相交,抱住雙腳外側(cè),盡可能挺直背部,保持脊柱向上伸展。一邊均勻呼吸(可使用自然呼吸或者腹部呼吸),一邊上下輕柔晃動膝蓋。

益處:可以促進骨盆區(qū)域的血液循環(huán),改善因血液不暢引起的疼痛。而且可以很好地滋養(yǎng)生殖器官。

轉(zhuǎn)肩

要領(lǐng):平時也可做,動作不費力,適合生理期的鍛煉。手指并攏,指尖放于肩關(guān)節(jié)上,以肩關(guān)節(jié)為圓心,兩肘由前向后畫圓,可以越轉(zhuǎn)越大。然后反方向轉(zhuǎn)肩。

益處:可以消除肩背部的疼痛,幫助打開胸腔,矯正不良姿態(tài),促進背部的血液循環(huán)。

山式站立

要領(lǐng):雙腳像山一樣穩(wěn)固,腿和背、頸部、頭部向上伸展,像山一樣挺拔。手臂伸展到手指尖,保持均勻、深長的呼吸。

益處:可以保持頭腦敏捷,放松背部、肩膀的肌肉。對全身都有一個很好的改善。

貓狗伸展

要領(lǐng):兩手、兩腳、兩膝打開與肩寬,手臂、大腿與地板垂直,吸氣時翹臀、壓背、抬頭;呼氣時收臀、弓背、垂頭,下巴靠近鎖骨,重復(fù)數(shù)次。

益處:可以鍛煉到腰部肌肉,同時,促進脊椎骨到骨盆的血液循環(huán),有利于生殖器的健康,還可以改善月經(jīng)不調(diào)或不適。

半狗式

要領(lǐng):手掌著地,手臂盡量往下壓、往前伸展,臀部盡量往后往下坐,體會整個背部的伸展。

益處:放松整個背部,促進血液循環(huán)。

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