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女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物

2016-03-07 17:06:08  來源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:女人40歲的時(shí)候,機(jī)體進(jìn)入了衰老期,那么女性40歲要如何養(yǎng)生保養(yǎng)呢?養(yǎng)生吃哪些食物好呢?一起來了解一下女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物。

女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物

女人40養(yǎng)生應(yīng)多吃的4種食物

一、核桃

不要吃炸薯?xiàng)l,而是享用一袋堅(jiān)果。核桃富含歐米伽-3脂肪酸,這種物質(zhì)能使人在長時(shí)間內(nèi)有吃飽感覺。

澳大利亞研究人員用一年時(shí)間分析了吃低脂肪食物的糖尿病(糖尿病食品)患者情況,結(jié)果發(fā)現(xiàn)一天吃8—10個(gè)核桃的人的體重和體脂肪減少得更多。與此同時(shí),這些人的胰島素水平降低了,從而有助于控制儲(chǔ)存脂肪。

二、亞麻籽

富含纖維和有益的脂肪,有助于穩(wěn)定血糖(血糖食品)。研究顯示,亞麻有助于減輕激素不穩(wěn)癥狀,因?yàn)樗缓参镄源萍に亍喡樽迅菀妆幌?消化食品)。把它們?nèi)鲈诠阮?谷類食品)食物、湯或涼拌菜上,將是營養(yǎng)健康(健康食品)的美食。

三、麥片

一項(xiàng)英國研究顯示,吃富含纖維和碳水化合物早餐的女性鍛煉時(shí)燃燒的脂肪是吃更多精制食物(纖維含量低的食物)的女性的兩倍。邁阿密大學(xué)副教授利薩?多爾夫曼說,精制的碳化物抑制胰島素水平,限制人體把脂肪轉(zhuǎn)化為營養(yǎng)物的能力。所以,多吃粗纖維的麥片可以達(dá)到維持身材的目的。

四、深海魚

能提供大量的維生素(維生素食品)D和鈣,這是一種人變老時(shí)需要的營養(yǎng)組合。美國凱澤永久醫(yī)療集團(tuán)研究人員歷時(shí)7年跟蹤調(diào)查了3.6萬多名年齡在50—79歲的婦女,結(jié)果發(fā)現(xiàn)更年期后服用鈣(鈣食品)和維生素D補(bǔ)充劑的婦女增加的體重少于那些吃安慰劑的婦女。

其他研究顯示,如果沒有足夠的維生素D,人控制食欲的能力會(huì)減弱。所以,多吃鮭魚、金槍魚、沙丁魚等脂質(zhì)魚是一種好的選擇。

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