對于已婚女性來說，尤其是已經(jīng)生完孩子的女性來說，因為自身陰道擴張的時間比較長，所以就不能恢復(fù)到原來的大小了，這時候女性會因為自身陰道太松弛，在進行性生活的時候嚴重的影響著質(zhì)量。尤其是女性在30歲的時候是更要注重縮陰的方法了，那么30歲女人如何縮陰效果好呢？

1、剛開始練習(xí)時，可以仰臥在床上，身體放松，專注于提肛收縮的動作;特別要注意的是雙腿、雙臀、以及腹肌都不能用力。

2、體會骨盆底肌的收縮動作后，將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。

3、試著將兩個手指伸進陰道內(nèi)約 5公分，看看收縮骨盆底肌時，陰道內(nèi)的手指是否感覺有壓迫感。

4、每天做骨盆底肌運動1～2回，每回10分鐘。

當練習(xí)持續(xù)6～8周左右時，不但陰道肌肉會呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，陰道的敏感度也會有所增進，男女雙方在性生活上當然也能有更“性“福的體會。

借助器械恢復(fù)陰道彈性

對那些特別希望獲得陰道自如收縮能力的女性，還有更好的方法可以嘗試，比如陰道啞鈴就是很不錯的選擇。

鍛煉方法也很簡單，只要把啞鈴插入陰道，然后不斷收縮-放松肌肉。起初，鍛煉者僅能嘗試用陰道抓住啞鈴不讓它滑落，隨著鍛煉的深入，就可以不用手而使啞鈴自由地在陰道中上下運動。這些方法有助于讓陰道松弛的女性回憶起緊縮的感覺。

通過上文的介紹，我們可以了解到怎樣縮陰效果好了，但是需要注意的是，在日常生活中不要總是做一些會讓陰道松弛的運動。以上的方法都是比較簡單的，女性在日常生活中可以多做一些，而且相對來說效果也都是比較明顯，也很安全的。