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怎樣鍛煉盆底肌有效呢?

2017-05-10 19:33:49  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:對于很多生過孩子的女性來說,盆底肌的功能都會相應(yīng)的變差,嚴(yán)重的還會影響到身性生活的質(zhì)量,在平時最好是能夠通過一些有效的方法來進(jìn)行鍛

對于很多生過孩子的女性來說,盆底肌的功能都會相應(yīng)的變差,嚴(yán)重的還會影響到身性生活的質(zhì)量,在平時最好是能夠通過一些有效的方法來進(jìn)行鍛煉,使得盆底肌的功能能夠有效的恢復(fù),改善性生活的質(zhì)量。下面,小編就來給介紹一些比較常見的,能夠鍛煉盆底肌功能的運(yùn)動方法。

隨時隨地“憋尿運(yùn)動”

其實(shí)日常生活中,通過簡單的盆底肌肉鍛煉,也可以恢復(fù)盆底肌的功能,不過要堅(jiān)持。收縮尿道、陰道、肛門旁的肌肉,就像憋尿時的肌肉運(yùn)用,每次收縮5秒,放松10秒,只要想到就時時反復(fù)練習(xí),無論在搭乘交通工具、辦公操作計(jì)算機(jī)、站著、坐著都能進(jìn)行。將手掌往后貼在下背靠近臀部的地方,用力吸氣,感覺到整個背部及下陰部肌肉收縮,再緩慢吐氣。解小便時,讓陰部肌肉反復(fù)放松、收縮、放松、收縮……如此分?jǐn)?shù)次解完??慑憻掙幍兰∪饧澳虻览s肌的彈性。.床上運(yùn)動。平躺,雙膝往上彎曲,緊縮臀部及收縮尿道、陰道肌肉,同時牽動肛門,就像大便之后收縮肛門的肌肉運(yùn)動,或是有便意想上廁所,但必需忍著憋住的感覺。維持收縮肛門的動作五到十秒鐘再放松,每日至少反復(fù)做三十次以上。

盆底肌功能康復(fù)技術(shù)

有研究顯示,30%的尿失禁婦女不會正確收縮盆底肌肉,且自行進(jìn)行盆底肌肉收縮鍛煉得不到充分保證,所以對于盆底功能障礙性疾病,目前主要是采用電刺激生物反饋盆底功能康復(fù)技術(shù)。電刺激治療是喚醒本體感受器、肌肉被動鍛煉、抑制膀胱逼尿肌收縮、鎮(zhèn)痛、促進(jìn)局部血液循環(huán)。

手術(shù)恢復(fù)盆底肌功能

通過手術(shù)也能夠恢復(fù)盆底肌功能,但是手術(shù)治療一是經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重,二是有一定的手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)和并發(fā)癥,三是遠(yuǎn)期復(fù)發(fā)率高達(dá)60%。而且畢竟是一個私密部位的手術(shù),有些女性未必能夠接受,所以手術(shù)并不是最佳的選擇。

要想達(dá)到更好的效果,最好是能夠長時間的堅(jiān)持進(jìn)行以上的運(yùn)動,平時也可以多做一些那里運(yùn)動,比如跑步,來有效的增強(qiáng)身體的抵抗能力,同時有效改善肌肉的活力。對于性生活變差的女性朋友,也可以通過一些整形的方法來快速的改善。

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