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女性缺鈣吃什么好呢

2017-05-10 17:45:43  來源:360常識網   熱度:
導語:鈣是維持我們骨骼和牙齒的重要元素,對我們的成長發(fā)育至關重要,很多人人認為只有孩子才需要補鈣,其實這種相想法是錯誤的,不止是孩子需要

鈣是維持我們骨骼和牙齒的重要元素,對我們的成長發(fā)育至關重要,很多人人認為只有孩子才需要補鈣,其實這種相想法是錯誤的,不止是孩子需要補鈣,任何年齡的人都應該補鈣,特別是一些女性朋友們,那么,女性缺鈣吃什么好呢?讓我們通過下文來了解一下吧!

1、蔬果和粗糧

許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。以主食應粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。

2、增加鈣鐵攝入量

因激素水平低,骨質的鈣成分大量丟失,因此更年期女性容易發(fā)生骨質疏松,增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應多吃含鈣高的食物如魚、牛奶,它們不僅含優(yōu)質的蛋白質,還含有有豐富的鈣。

3、魚蝦和豆類

魚蝦所含有的蛋白質為優(yōu)質蛋白質,而蛋白質關系著我們人體組織的修復以及免疫功能的維持。所以,女人40要多攝取這類優(yōu)質的蛋白質,最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。

通過上文的介紹,相信你已經知道女性缺鈣吃什么好了吧!補鈣不止是吃鈣片,食補也是非常好的,對鈣的吸收會更加完全。俗話說,是藥三分毒,就連鈣片也是一樣,所以,還是采用食補的方法會比較好,經常補一下鈣,這樣就不會導致自己經常會缺鈣了。

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