如何讓乳房變得更加挺拔是每一位女性都特別關(guān)注的問題，擁有堅(jiān)挺的胸部是每一個(gè)女性的夢想，不過因?yàn)槟挲g增大的原因還可能是生育寶寶的原因，乳房就會(huì)很容易出現(xiàn)下垂的情況。乳房下垂不光會(huì)影響女人的形象，還可能傷害到身體健康。那么女性乳房下垂了應(yīng)該怎么辦？

女性要每天運(yùn)動(dòng)來做乳房的保養(yǎng)工作，工作一段時(shí)間就要做一次乳房保健操，如果在辦公室、要做做深呼吸、甩甩手、跳跳腳，扭扭腰等運(yùn)動(dòng)，幫助身體活絡(luò)經(jīng)脈，推動(dòng)氣血，這樣有效地牽拉乳房及乳房周圍組織的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防乳房下垂和預(yù)防保養(yǎng)。天天做做乳房保健操，可改善乳房下垂，讓乳房充滿彈性。

在做這套練習(xí)時(shí)需要注意：

1、做前排空腸胃，不吃東西。

2、洗澡前后不馬上做。

3、生理周期不做。

4、有頸椎病、高血壓等不宜做或在醫(yī)生的指導(dǎo)建議下做。

5、在空氣新鮮流通的房間做。

6、不穿鞋。

姿勢一：駱駝的姿勢乳房保健操(三個(gè)步驟，由簡到難)

方法：跪地，雙手叉腰，吸氣身體后彎，保持3—5個(gè)呼吸還原。(如果可以把一只手移到腳后跟，盡力使腰向前突出，)(如果可以把左腳移到右腳心。右手向上舉起，保持同樣呼吸，換另一側(cè)相同。)

效果：刺激胸部豐滿，通暢液體平衡。

注：頸椎不好、頭暈，不要做。不要勉強(qiáng)做做不到的動(dòng)作。

姿勢二：蓮山的姿勢乳房保健操

方法：簡易交叉坐，脊背伸直，肩放松，下巴微收，雙手合十。呼吸均勻、緩慢。吸氣雙手上舉，用力伸展側(cè)腰，以此姿勢靜止，把意識(shí)集中在身體兩側(cè)。做5次深呼吸，回到原來。

效果：讓胸肌具有彈性，通暢淋巴液

姿勢三：肩背扣式乳房保健操

方法：簡易交叉坐，左臂屈頭后，右臂屈背部。左右手相扣，背伸直，保持3—5個(gè)呼氣。呼氣緩慢。換另一側(cè)相同。

效果：豐胸，通暢淋巴液循環(huán)。

注：如雙手夠不著，可雙手拉住一條帶子。

想要避免乳房出現(xiàn)下垂的情況，那么在平時(shí)就要注意預(yù)防，一定要從少女時(shí)代就應(yīng)該開始重視這一問題。當(dāng)乳房在發(fā)育的時(shí)候，一定要保證乳房的衛(wèi)生保健，不要讓乳房被撞擊或者是受到擠壓。睡覺的姿勢也很重要，千萬不要俯臥，應(yīng)該是采用仰臥的睡覺姿勢。