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女生馬甲線在哪怎么鍛煉

2017-05-10 12:49:07  來(lái)源:360常識(shí)網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語(yǔ):男生的性感要看腹肌,女生的性感看馬甲線。腹部平坦的最高境界就是馬甲線,小編今天就來(lái)教大家六招練出馬甲線,給你一個(gè)完美平坦的腹部。很

男生的性感要看腹肌,女生的性感看馬甲線。腹部平坦的最高境界就是馬甲線,小編今天就來(lái)教大家六招練出馬甲線,給你一個(gè)完美平坦的腹部。很多人都羨慕女性袁珊珊的身材,大家都知道袁珊珊只在一個(gè)月就練出了馬甲線,那么馬甲線是怎么練成的呢?你也想擁有嗎?那就一起來(lái)看下吧。

你知道馬甲線是什么嗎?馬甲線其實(shí)就是女生肚臍兩旁的兩條肌肉線條,像穿了馬甲一樣凹下去,所以被稱為“馬甲線”?,F(xiàn)在很多女星、達(dá)人都在練馬甲線,形成了新的美腹潮流。

以前很多女性一提到長(zhǎng)肌肉就怕,但現(xiàn)在潮流變了,光擁有小蠻腰還不夠,“馬甲線”才是美和性感的標(biāo)志。隨著男星的腹部人魚(yú)線流行,女星也掀起一股“馬甲線”熱潮。馬甲線其實(shí)是我們肚臍兩側(cè),兩條直立的肌肉線,是“腹直肌”的外緣連接線呈現(xiàn)。因?yàn)檫@兩條肌肉線看起來(lái)很像馬甲,因此就被稱為“馬甲線”。

1、蜷腹起身

平躺,大小腿呈90度,雙腿平放在地面上。從肩部開(kāi)始,利用腹肌的力量慢慢抬起上身,停頓在腹肌收縮最難受的位置即可。慢慢放下,同樣要利用腹肌的力量有控制的放下,不要讓肩著地。

配合呼吸,上下都勻速控制,初級(jí)可以10個(gè)一組,做3組,有一定基礎(chǔ)后可以1組20~50個(gè)不定,再根據(jù)需要做3~5組。

2、坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐在椅子上,下背保持平直,徒手或負(fù)重都可以,身體有控制地快速輪轉(zhuǎn)換體。保持腹肌和背肌用力,堅(jiān)持一分鐘,注意身體左右平衡,不要為了追求速度而松散地轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、仰臥舉腿

平躺,背部緊靠地面。保持腹肌尤其是肚臍以下處于收緊狀態(tài)。雙腿伸直慢上慢下保持勻速,放下時(shí)雙腿不著地,注意利用腹部的力量而不是身體慣性。10~15個(gè)1組,3組或者根據(jù)自己情況增加組數(shù)。

4、仰摸腳尖

平躺在地面,雙腿伸直抬起和地面垂直,保持雙腿不動(dòng),利用腹肌的力量收緊帶動(dòng)身體往上,雙手去碰腳尖,運(yùn)用腹部及肩部力量向上,堅(jiān)持50秒,再重復(fù)2~3組。

5、空中腳踏車

平躺,手自然放在身體兩側(cè),背部緊貼地面,一條腿向前伸直,另一條腿向身體收緊,好像輪流踩腳踏車一樣。伸直的腿盡量接近地面,利用腹斜肌力量向異側(cè)收緊收起身體,每個(gè)動(dòng)作到位,兩側(cè)保持平衡,保持勻速配合呼吸。

如果想增加難度,可以躺在長(zhǎng)椅上坐這個(gè)動(dòng)作,身體為了保持平衡需要更多運(yùn)用腹部力量。

6、撐地快速踏步

收緊腹部,雙腿快速交替踏步,好像登山一樣,初級(jí)可以堅(jiān)持20~30秒,有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的嘗試堅(jiān)持1分鐘或者一次做50~100個(gè)。

堅(jiān)持練習(xí)上面介紹的6個(gè)動(dòng)作,每天鍛煉,堅(jiān)持一兩個(gè)月,你會(huì)看到效果,打造馬甲線不是夢(mèng)。

其實(shí)要練出馬甲線,不如大家想象中困難,重要的關(guān)鍵在于體脂肪率,還有皮下脂肪的控制。專家表示,想要練出馬甲線,女生應(yīng)將體脂肪率控制在20%,但是有些年輕人體脂肪率不高,但卻看不出腹肌、馬甲線,很可能是因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐少動(dòng),造成體脂肪率偏高、皮下脂肪肥厚、肌肉量不足的問(wèn)題。

專家建議,先從每周做三次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)做起,先降低體脂肪率、減少皮下脂肪厚度,再配合局部肌肉雕塑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化腹肌線條最后。小編提醒大家的是,可不要瘋狂做重量訓(xùn)練加仰臥起坐喔!如果動(dòng)作不正確,不不但無(wú)法正確瘦腰,還會(huì)引起肌肉受傷。

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