女孩子怎樣運動減肥但不長肌肉呢
女孩子通過運動減肥的方式有很多種，不管是哪種運動，在運動之后如果不進行十幾分鐘或者是半小時的拉伸，就會長肌肉。只要在運動之后進行拉伸、按摩和放松肌肉，就可以減肥又不長肌肉。女孩子如果腿部肌肉明顯，那看起來就不是很優(yōu)美。下面，我們就一起來看看慢跑減肥的知識吧！
第一點要說的是，慢跑既然作為一項運動，就必然會對肌肉的生長有促進運動，而有氧運動不會使肌肉變大的說法也只是空穴來風。但我們要減肥的女性朋友千萬不要因為這個原因就放棄慢跑減肥。首先，為什么會有有氧運動不會讓身體長肌肉的說法呢？這是因為我們的身體會根據(jù)我們的日常需要進行一定程度的調(diào)節(jié)，特別是在肌肉方面。由于爆發(fā)性運動和持久性運動所需要的肌肉類型是不同的，所以我們長期進行有氧運動和爆發(fā)性運動所會產(chǎn)生的肌肉類型是不同的。長時間進行有氧運動 將會長出流線型的肌肉，這樣的肌肉不僅不會太大而導(dǎo)致腿部曲線變差，還會讓腿部更加修長。
另外，女性在肌肉生長的效率方面是和男性有很大區(qū)別的，這主要因為雄性 激素對肌肉的生長有刺激作用，而女性體內(nèi)的雄性 激素卻比較少。因此，女性在鍛煉肌肉方面的效率也會遠遠比男性低。而這對于我們廣大需要減肥的女性來說簡直是一個福音，因為就算你們進行大強度的鍛煉，肌肉的生長速度也是會真的讓你們“失望” 的。
我們要減肥，實質(zhì)上就是要消耗脂肪。而脂肪作為一種能量儲存在我們體內(nèi)，是以一種后備能量的形式的。研究表明，有氧運動前20分鐘消耗的只是糖原，而只有當有氧運動持續(xù)時間超過20分鐘，我們的身體才會開始消耗脂肪。如果要達到較為明顯的消耗脂肪效果，有氧運動的時間就最好保持在半小時到 45分鐘之間。
有些女孩子為了早日有減肥效果，就不時的延長運動的時間，如果每次運動之后都覺得疲勞，那就是運動過勞了。還要提醒的是，慢跑比較無聊，但一定要堅持，如果不堅持，是無法看到減肥的效果的。經(jīng)常慢跑對身體的好處也是很多的。
