亚洲肥老太bbw中国熟女,免费男人和女人牲交视频全黄,韩国精品久久久久久,九九精彩视频第一页

當(dāng)前位置:首頁 > 人群 > 女性健康 > 正文

辦公室坐姿瑜伽有哪些

2017-05-09 17:06:20  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:現(xiàn)在的工作和生活的壓力都是很高的,偶爾周末休息的時候很多的人更是不想去進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動。而因?yàn)檫@樣的情況,現(xiàn)在的社會上就出現(xiàn)了辦

現(xiàn)在的工作和生活的壓力都是很高的,偶爾周末休息的時候很多的人更是不想去進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動。而因?yàn)檫@樣的情況,現(xiàn)在的社會上就出現(xiàn)了辦公室坐姿瑜伽,就是針對一些經(jīng)常在辦公室不能做運(yùn)動的上班族,很是適合一些白領(lǐng)的運(yùn)動方式。讓你在繁忙的工作里也能放松下自己的身體。那么,辦公室坐姿瑜伽有哪些?

A、上班準(zhǔn)備,提神醒腦的練習(xí)

1.椰樹式:站立,兩腳距離同肩寬,吸氣兩手上舉,五指盡量張開,腳跟離地,眼睛看上方,保持5個呼吸時間后呼氣放松。

交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法

2.交替呼吸法:也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽呼吸法。簡易坐姿,右手食指中指放在額頭,拇指壓住右鼻孔,用左鼻孔先吸后呼,然后交換用無名指壓住左鼻孔,用右鼻孔先吸后呼,之后再左吸右呼,右吸左呼,以上為一輪,做5輪后放松。

分析:身體內(nèi)有很多的經(jīng)絡(luò),而這些經(jīng)絡(luò)都是身體能量的運(yùn)輸通道,而這些神經(jīng)中有三條最重要的,那就是中、左、右脈。

這兩個動作都是針對根輪進(jìn)行的訓(xùn)練,能夠幫助提神醒腦,振奮精神,增加專注力。還可以放松腿部肌肉,消除水腫,讓腿部和腳踝變得纖細(xì),對順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

B、緊張工作后,舒展手腳的練習(xí)

1.蓮花手?。鸿べさ暮喴鬃?即右腳跟向后抵住會陰,左腳放在前面腳背伸直),雙手成蓮花手印,配合吸氣向上舉過頭頂,保持10個呼吸后,配合呼氣手慢慢向下放松。這個練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū),引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿

2.鷹式:坐在椅子上,屈兩膝,左腳從前方繞過右腿,左腳尖勾在右小腿后方,兩臂也彎曲,左肘在上右肘在下,兩手臂繞過來掌心相對,保持5個呼吸的時間后左右交換做。

3.后合掌式:坐姿的狀態(tài)下,雙手放在身后合成掌狀,然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上,抬頭吸氣,把手指尖靠近腦后,保持5個呼吸即可結(jié)束。

C、長時間看電腦后,眼睛的放松練習(xí)

1.眼睛轉(zhuǎn)動依次看上下左右,再反方向轉(zhuǎn)動,然后瞪大眼睛,看遠(yuǎn)方,慢慢閉起來休息。

2.閉上眼睛,兩手用力搓熱,遮住眼睛,同時深呼吸,腹部配合吸氣放松,呼氣收緊。

3.單腳站立,開始時可以手撐在椅子上,閉上眼睛,練習(xí)較久之后可以兩手離開椅子合掌。保持5個呼吸的時間后左右交換做。

關(guān)于辦公室坐姿瑜伽有哪些,大家看過這些運(yùn)動后相信了吧。這樣的話工作和運(yùn)動都是兩不誤的,而且這些運(yùn)動長期堅(jiān)持下來不僅有瘦身的作用,還有幫助身體更加健康的作用。這樣的話才能更好的去投入工作,這樣才是最好的。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
? 1 台东县| 浑源县| 江孜县| 遂昌县| 逊克县| 麻江县| 江陵县| 海南省| 沈阳市| 子洲县| 彩票| 上林县| 廊坊市| 永德县| 伊春市| 莫力| 凉城县| 米易县| 晋宁县| 河西区| 罗源县| 平塘县| 潢川县| 甘孜县| 岳普湖县| 晋宁县| 仲巴县| 阳谷县| 大姚县| 兴隆县| 盱眙县| 明水县| 怀来县| 遂宁市| 岗巴县| 新河县| 沛县| 济南市| 甘孜县| 格尔木市| 肇州县|