現(xiàn)在的工作和生活的壓力都是很高的，偶爾周末休息的時(shí)候很多的人更是不想去進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)。而因?yàn)檫@樣的情況，現(xiàn)在的社會(huì)上就出現(xiàn)了辦公室坐姿瑜伽，就是針對(duì)一些經(jīng)常在辦公室不能做運(yùn)動(dòng)的上班族，很是適合一些白領(lǐng)的運(yùn)動(dòng)方式。讓你在繁忙的工作里也能放松下自己的身體。那么，辦公室坐姿瑜伽有哪些？

A、上班準(zhǔn)備，提神醒腦的練習(xí)

1.椰樹(shù)式：站立，兩腳距離同肩寬，吸氣兩手上舉，五指盡量張開(kāi)，腳跟離地，眼睛看上方，保持5個(gè)呼吸時(shí)間后呼氣放松。

交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法

2.交替呼吸法：也稱為經(jīng)絡(luò)或陰陽(yáng)呼吸法。簡(jiǎn)易坐姿，右手食指中指放在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸后呼，然后交換用無(wú)名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸后呼，之后再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪后放松。

分析：身體內(nèi)有很多的經(jīng)絡(luò)，而這些經(jīng)絡(luò)都是身體能量的運(yùn)輸通道，而這些神經(jīng)中有三條最重要的，那就是中、左、右脈。

這兩個(gè)動(dòng)作都是針對(duì)根輪進(jìn)行的訓(xùn)練，能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專(zhuān)注力。還可以放松腿部肌肉，消除水腫，讓腿部和腳踝變得纖細(xì)，對(duì)順暢排泄有非常好的調(diào)理功效。特別需要適合經(jīng)常站立工作的教師。

B、緊張工作后，舒展手腳的練習(xí)

1.蓮花手?。鸿べさ暮?jiǎn)易坐姿(即右腳跟向后抵住會(huì)陰，左腳放在前面腳背伸直)，雙手成蓮花手印，配合吸氣向上舉過(guò)頭頂，保持10個(gè)呼吸后，配合呼氣手慢慢向下放松。這個(gè)練習(xí)能夠刺激上肢和下肢的反射區(qū)，引導(dǎo)身體達(dá)到緊張后的放松。

鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿

2.鷹式：坐在椅子上，屈兩膝，左腳從前方繞過(guò)右腿，左腳尖勾在右小腿后方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂繞過(guò)來(lái)掌心相對(duì)，保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

3.后合掌式：坐姿的狀態(tài)下，雙手放在身后合成掌狀，然后翻轉(zhuǎn)手腕之間朝上，抬頭吸氣，把手指尖靠近腦后，保持5個(gè)呼吸即可結(jié)束。

C、長(zhǎng)時(shí)間看電腦后，眼睛的放松練習(xí)

1.眼睛轉(zhuǎn)動(dòng)依次看上下左右，再反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，然后瞪大眼睛，看遠(yuǎn)方，慢慢閉起來(lái)休息。

2.閉上眼睛，兩手用力搓熱，遮住眼睛，同時(shí)深呼吸，腹部配合吸氣放松，呼氣收緊。

3.單腳站立，開(kāi)始時(shí)可以手撐在椅子上，閉上眼睛，練習(xí)較久之后可以兩手離開(kāi)椅子合掌。保持5個(gè)呼吸的時(shí)間后左右交換做。

關(guān)于辦公室坐姿瑜伽有哪些，大家看過(guò)這些運(yùn)動(dòng)后相信了吧。這樣的話工作和運(yùn)動(dòng)都是兩不誤的，而且這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)不僅有瘦身的作用，還有幫助身體更加健康的作用。這樣的話才能更好的去投入工作，這樣才是最好的。