很多女性都想擁有一個完美的身材，因為身材是人們評判一個人最直接的因素。很多女性都因為自己有一個不完美的身材而丟失了很多的機(jī)會，這機(jī)會不僅僅是工作上的機(jī)會，更是在人際交往甚至是談男朋友上面的機(jī)會，所以女性都很發(fā)愁，她們很想有人能夠找出一個非常完美的方法幫助他們鍛煉自己的身材，下面介紹幾種方法。

女生瘦腿的最快方法要從三個方面著手。一是全身肥胖導(dǎo)致腿粗的，要進(jìn)行有氧運(yùn)動;二是做有針對性的瘦腿動作;三是要改變?nèi)粘?a href="http://www.chouju30.cn/sh/" target="_blank" class="keylink">生活中導(dǎo)致腿肥的壞習(xí)慣。要想知道女生瘦腿的最快方法，首先要找出自己腿粗的原因，對癥瘦腿更有效。

(一)全身肥胖，脂肪多，直接導(dǎo)致腿粗肥大，這是大部分腿粗的原因;

(二)日常生活中的一些壞習(xí)慣，導(dǎo)致腿部血液循環(huán)不暢，腿水腫臃腫：

1、飯后經(jīng)常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運(yùn)動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝凍飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃濃味食物

9、站姿不正確，例如側(cè)重一邊

10、有便秘困擾

糾正你的壞習(xí)慣的好方法

首先，針對全身肥胖的人，瘦腿最快的方法就是進(jìn)行全身減肥，因此，有氧運(yùn)動是必不可少的。一下運(yùn)動非常適合：

跑步

有些人覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不 對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。

避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1-2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

游泳

人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻 稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中濾動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊新，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng) 度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優(yōu)美。所 以對于要在水中保持運(yùn)動的雙腿，作用特別大，當(dāng)然大家需要游泳之前一定要做足準(zhǔn)備運(yùn)動哦。

跳繩

跳繩是一種非常有效的有氧運(yùn)動。它除了擁有濾動的一般益處外，更有很多獨(dú)特的優(yōu)點。跳繩 每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運(yùn)動，對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調(diào)新、姿態(tài)、減肥等都有相當(dāng)大的幫助，是一項老少皆宜的運(yùn)動。不間斷地跳繩10分鐘， 和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運(yùn)動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

騎自行車

騎自行車是一項有氧運(yùn)動，而對于瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線 修復(fù)，延緩?fù)炔考∪獾男纬伞Ｈ绻刻煲粋€小時，專門練習(xí)坡多的路段。爬坡頻率提高，這樣2個月下來，你的雙腿就會變得瘦長，但是記住運(yùn)動完后，一定時間內(nèi) 不能坐，盡量站。站到汗流得差不多就可以了。

瘦腿小動作推薦

快蹲

雙腿張開站立，張 開角度應(yīng)比臀部寬，腳尖向外，雙手交叉放在頭部后。調(diào)整好自己的重心。想象是要去坐一張椅子，然后在吸氣的同時下蹲。腳后跟用力，并且要時刻監(jiān)測你膝蓋下 蹲的幅度不能超過你的腳尖。盡你的最 大努力下蹲，然后在呼氣的同時利用腳后跟的力氣回到起始動作。做的時候 記得抬頭挺胸，兩眼直視前方。

注意：盡你最快的速度做這組動作10-15個。

臀部和腿部是女性身上最關(guān)鍵的兩個部位，這兩個部位的美感影響了女性整個身上的美感，所以我希望女性們都能不做懶女人，拿出自己能夠把握的時間，好好鍛煉自己的身材。