月經(jīng)不調(diào)是比較常見(jiàn)的女性月經(jīng)問(wèn)題之一，導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的原因有很多種，但是女性朋友在平時(shí)的生活中沒(méi)有注意飲食的調(diào)理，或者平時(shí)工作比較繁忙經(jīng)常熬夜所造成的，那么女性在出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候應(yīng)該怎么解決呢？通過(guò)練習(xí)瑜伽是否可以有效的預(yù)防月經(jīng)不調(diào)呢？

單腳背部伸展式

功效：伸展韌帶，擠壓內(nèi)部器官，放松背部肌肉，溫柔的按摩腹部，促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，增強(qiáng)胃腸功能，消除由于腹部淤血導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，右腳屈膝放在床上與左腳成90度角，右腳跟靠在胯下位置，腳趾貼著左腳的大腿內(nèi)側(cè)。

2、吸氣，提起雙臂，腰背挺直，將雙手往上盡量伸展，兩手手心向內(nèi)。

3、由下盆帶動(dòng)，呼氣，身體慢慢往左腳的方向前伸展，背部保持挺直，左腳跟蹬直，腳趾朝天，拉長(zhǎng)肩膀和胳膊，盡量向前倡導(dǎo)，直至到達(dá)甚至超越左腳掌的位置。

4、吸氣，再次挺直背脊，接著一邊呼氣一邊慢慢將上半身向前伸展，先是腹部，然后順序?qū)⑿夭浚?，最后是額頭貼在左小腿上，雙手抓著左腳掌外側(cè)。

5、保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒，練習(xí)時(shí)以感覺(jué)舒適為限度，然后輕輕倒次序恢復(fù)正坐，再換另一只腳重復(fù)上述步驟。

吉祥式

功效：可改善新陳代謝，刺激腺體，調(diào)整及強(qiáng)化恥骨尾骨肌肉的骨盆基部，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán)，順利排出經(jīng)血，改善經(jīng)期不順，經(jīng)血過(guò)少等月經(jīng)不調(diào)等癥狀，還能消除腰部?jī)?nèi)側(cè)贅肉，預(yù)防便秘。

基本動(dòng)作：1、正坐在床上，兩腿合并伸直。

2、兩腿分一，將腳跟往內(nèi)收，盡量貼近身體。

3、雙手抓住兩腳，也可用雙手下壓膝蓋，一面吐氣，一面把上半身向前屈，最好把頭部盡量靠近地板上，保持15秒，然后慢慢還原。

4、休息30秒后，再重新做動(dòng)作，如此重復(fù)5-10次。

如今有很多人都喜歡練習(xí)瑜伽，練習(xí)瑜伽不僅能夠調(diào)節(jié)女性的月經(jīng)不調(diào)，同時(shí)也能夠讓女性變得更加有氣質(zhì)，小編提醒廣大的女性朋友在出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的時(shí)候一定要多注意飲食的調(diào)理，如果月經(jīng)不調(diào)比較嚴(yán)重的話，建議您立刻去醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，因?yàn)檫@很有可能是由于患有某些婦科疾病所造成的。