經(jīng)期的注意事項有很多，畢竟是女性的生理期間，這個期間女性的身體很脆弱也會很敏感，很多女性朋友認為經(jīng)期不宜做運動，其實做適量的運動是可以的，但是不要做劇烈運動，那么經(jīng)期劇烈運動有什么危害？下面，小編就具體的跟大家講講月經(jīng)期間的劇烈運動會的危害。

經(jīng)期運動要注意什么？

1、在經(jīng)期到來前三天，可以根據(jù)自己的情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。

2、運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

3、經(jīng)期第五天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

4、宜參加一些平時經(jīng)常練習(xí)的運動項目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

5、縮短鍛煉的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放松肌肉的作用。

6、月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練。

7、避免參與各種水中運動：勿參加跳水、游泳和水球等運動。也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

8、月經(jīng)期參加競爭激烈的運動，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

經(jīng)期劇烈運動有什么危害？

1、經(jīng)期劇烈運動

經(jīng)期要避免劇烈運動，特別是引起腹壓增高的運動，如立定跳遠、跳繩、仰臥起坐、長跑等，因為如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，而且可能引起婦科感染。經(jīng)期時劇烈運動還可能使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。

如果按照28天為一個月經(jīng)周期來算，從月經(jīng)第一天開始計算，到第14天左右便是黃體期，而黃體破裂最易發(fā)生在每次月經(jīng)周期的后一周內(nèi)。

在這個時期，如果從事劇烈跳躍、奔跑、抓舉、仰臥起坐等運動，導(dǎo)致腹壓突然升高，會促使成熟的黃體破裂。黃體破裂的癥狀有輕有重，破裂導(dǎo)致的出血較少，下腹部疼痛輕微，方小姐就是此類，一般也不會留下后遺癥。

但是，如果黃體突然破裂，而破裂的地方血管又比較豐富的話，會導(dǎo)致大量內(nèi)出血，甚至出現(xiàn)失血性休克。

3、非經(jīng)期劇烈運動

即使是在非經(jīng)期內(nèi)，有些力量型的運動（如舉重），要多加小心，因為重度負荷過多可能會導(dǎo)致子宮位置改變，子宮前傾或后傾，或盆腔韌帶松弛，引起子宮脫垂。

女性的盆底能承受的力量有限，如果沒有任何專業(yè)訓(xùn)練，要舉起50－60公斤重的東西，就可能導(dǎo)致盆底支撐不住，引起子宮脫垂。此外，女性還要特別注意騎車類運動，因為這很容易導(dǎo)致腹股溝內(nèi)側(cè)外陰區(qū)域與硬物長時間摩擦或激烈碰撞，結(jié)果導(dǎo)致皮下囊腫、淤血、外陰疼痛、腫脹等，引起不必要的傷害。

4、長期劇烈運動

長期從事較大運動量的女性，會比較容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)的癥狀。一方面如果運動過量，過度疲勞，會引起全身機能的下降。另一方面，如果突然劇烈運動，在應(yīng)激狀態(tài)下，人體會分泌大量腎上腺皮脂激素，使代謝率加快，但激素分泌總有衰竭的時候，此時機體就會進入耗竭狀態(tài)，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，進而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。

以上就是小編為您總結(jié)的經(jīng)期運動的禁忌和注意事項。有的女性在月經(jīng)期不敢進行任何體育鍛煉，這其實沒有必要，不過經(jīng)期的運動密度肯定要加以調(diào)整，不要天天運動，間隔要疏一些，如果平時一周運動5次，經(jīng)期內(nèi)可改作一周運動3次甚至更少。